html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Визуализация: 4 шага для достижения цели тренировок

Визуализация – отличный способ достижения цели тренировок. Узнайте, как перепрограммировать свое сознание и превратить мечты об изумительном теле в реальность.

Обладатели легендарных тел Арнольд Шварценеггер и Франк Зейн использовали оружие визуализации для достижения великолепных результатов. Узнайте, как перепрограммировать свое сознание и превратить мечты об изумительном теле в реальность. Проверьте!

Визуализация: 4 шага для достижения цели тренировокИменитые спортсмены и легендарные культуристы, такие как Арнольд Шварценеггер и Франк Зейн осознавали важность позитивного и решительного настроя в стремлении достичь своих целей. Используя оружие визуализации, вы тоже можете расширить грани сознания и достичь своих целей.

Визуализация, или использование образов, - это способность создавать в своем сознании образы желаемых результатов. Она действительно может помочь в достижении цели, помочь перепрограммировать подсознание, которое отвечает за процессы мышления, вспышки эмоций, решения и телесные реакции. Благодаря визуализации положительных результатов в стремлении построить идеальное тело и благодаря увлеченности самим процессом вы превратите мечты в реальность.

Шаг 1: Напишите сценарий

Вам не нужно быть Джеймсом Кэмероном, чтобы в воображении создавать яркие, четкие представления своего прогресса, однако ваш образ должен быть максимально конкретным, именно таким, какое тело вы хотите видеть в результате.

Выберите объект для подражания

Великие культуристы брали пример с великих культуристов. В книге «Воспитание культуриста» Арнольд Шварценеггер пишет о том, как в первый раз увидел фотографии Рэга Парка. Он сравнил его с «животным». Тогда Арнольд был грубым деревенским парнем. Он называет Рэга Парка «воплощением» своей мечты обладать отличным телом.

А кто является воплощением вашего идеального тела? Джей Катлер или Дэвид Бэгхэм. Женщины, вероятно, восхищаются классическим сложением Моники Брант или изгибами Сони Гонсалес.

Взгляните на парня или девушку с обложки журнала. Что привлекает вас? Что есть у него или нее, чего не хватает вам? Может быть, у этого парня крепкие икры, широкие плечи и гора мышц? Девушки, вероятно, восхищаются подтянутыми ягодицами и плоским животиком. Используйте эти визуальные образы, чтобы создать свой идеал.

Посмотрите на свое отражение в зеркале, проанализируйте его. А теперь нарисуйте тело, которое вы хотите видеть – жесткий пресс, жилистые ноги и мускулистая спина. Помните, глядя на себя в зеркало нужно быть реалистом. Создание великолепного тела требует много времени и сил, но, безусловно, важную роль играет и генетика.

Шаг 2: Медитация

Медитация
Визуализация требует сосредоточенности, внимательности и концентрации. Эти качества есть в арсенале каждого именитого спортсмена. Трижды Мистер Олимпия Франк Зейн выступал за действенность ментальных практик и, скорее всего, он самый известный культурист в области психологических тренингов.

В последнем интервью журналу Muscle&Fitness, он сказал о своем методе: «Техника, которую я использую, проста: сесть в тихом месте, желательно в темной комнате, и закрыть глаза. Необходимо сосредоточить свое внимание в области лба. Я представляю большой экран, а затем вижу образ того, как я выгляжу. И я постепенно становлюсь таким, каким хотел быть».

Зейн также практиковал длительную концентрацию, обычно именуемую медитацией. Главное в медитации – сосредоточенность. Доктор Джон Кабат-Зинн определяет сосредоточенность как «концентрацию внимания определенным образом: на цели, ориентируясь на настоящий момент и непредвзято».

Сосредоточенность – это медленное погружение в себя для оценки чувств и мыслей. Зинн говорил, что «медитативные упражнения побуждают человека участвовать в объективном осознании внутренних сиюминутных переживаний, например телесных ощущений, умственных восприятий и эмоций, а также раздражителей внешней среды, таких как звук и зрительный образ».

Это умиротворение сознания, почувствуйте, как текут мысли. Когда вы научитесь концентрироваться, вы будете лучше контролировать эмоции, у вас изменятся стереотипы мышления, станет меньше негативных мыслей, улучшатся физические показатели, в лучшую сторону изменятся отношения с другими людьми.

В спортивной психологии сосредоточенность используют для достижения состояния потока – важного внутреннего состояния, например ощущения полного погружения и участия в какую-либо деятельность. Это «полное погружение» в ваших тренировках – ментальная граница, которую вы должны достичь на следующем уровне. Сосредоточенность поможет вам наладить контакт с мышцами и заставить их работать на вас.

Сканирование тела

Сканирование телаЧтобы стать более сосредоточенным, попробуйте использовать технику сканирования тела доктора Джона Кабат-Зинна. «Когда мы направляем энергию в то, что на данный момент испытывает наш организм, и отказываемся от субъективного отношения к этому, все наше представление об этом и о себе может резко измениться».

Вы можете выполнять сканирование тела в любом положении. Сначала глубоко вдохните, почувствуйте, как воздух проходит через вас, вдохните каждой клеточкой тела – снизу по одной ноге до ягодиц, по другой до пальцев ног, поднимитесь выше, наполните кислородом и ощутите каждую клеточку тела, каждый мускул. Обратите внимание на то, в какой части тела вы чувствуете боль, дискомфорт или усталость.

Сканирование тела полезно выполнять перед тренировкой. Если вы прорабатываете грудь, сначала войдите в контакт с этой группой мышц. В каком она состоянии? Представьте, как воздух наполняет мышцы, с которыми вы хотите работать, как они увеличиваются, подобно воздушному шару. Представьте себе ощущения, когда мышцы растут.

Шаг 3: Пять методов построения образов

Спортивные психологи провели многочисленные исследования, изучая воздействие и способность спортсменом использовать воображение для улучшения своих результатов. Чтобы изучить образы, психологи разработали опросник «Sport Imagery Questionnaire» (SIQ), анкету из 30 пунктов, в которой спортсмены оценивают использование воображения по 7-бальной шкале, в диапазоне от 1 (редко) до 7 (часто). Анкета SIQ использует пять способов построения образов:

  • когнитивные специальные (например, образы отлично выполненного упражнения);
  • когнитивные общие (образы, связанные с соревновательными стратегиями);
  • мотивационные  общие-регулирующие  (образы, связанные с концентрацией и способностью решать проблемы);
  • мотивационные  общие-активирующие – образы, связанные с чувствами возбуждения, стресса и беспокойства, которые могут сопровождаться действиями;
  • мотивационные специальные  –  образы, представляющие  конкретные цели и результаты.

Если вы хотите увеличить мышечную массу и создать идеальное тело, используйте пять методов создания образов, чтобы нарисовать максимальное количество ярких изображений, которые имеют большое значение в  течение всего вашего пути.

Перед спортзалом

Пять методов построения образов
Перед тренировкой уделите хотя бы 10 минут, чтобы посидеть в неярко освещенной комнате и немного отвлечься. Закройте глаза и расслабьте тело, позвольте мыслям покинуть сознание, оставьте лишь главную цель – желаемое телосложение; вы создали ясный мысленный образ.

Затем сконцентрируйтесь на достижении ближайших целей – на том, что вы собираетесь делать на тренировке. Представьте себе идеальное выполнение упражнений. Визуализируйте, с каким отношением, и с какими чувствами вы переходите от одного снаряда к другому. Представляете тело напряженными, чувствуйте удовлетворение и уверенность, когда видите игру мышц в отражении зеркала. Затем подумайте о том, как ваша мускулатура растет, и воплощается ваш идеальный мысленный образ.

Ваши мысли должны быть позитивными, негативные гоните от себя прочь. Ваша ментальная практика всегда должна оканчиваться положительными эмоциями. Они должны разжечь в вас страсть, психологически подготовить к тренировке.

Шаг 4: Прилагайте усилия

Визуализация – это навык, который нужно развивать и совершенствовать. Начинайте свою практику с 3-5 минут, постепенно увеличивая время. Оттачивайте навык визуализации ежедневно. В итоге вы поймете, что для вас уже не составляет труда контролировать мысли и концентрироваться на образах. Вы сможете использовать это умение в любой жизненной ситуации.

Использовать визуализацию и мечтать – не значит сидеть без дела, вы должны прилагать усилия, чтобы мысленные образы стали реальностью. Мускулистое скульптурное тело создается путем усердной работы, визуализация и ментальная практика лишь ее компонент.

Заключение

Визуализация: 4 шага для достижения цели тренировок
Визуализация может улучшить ваши результаты, настрой, поддержать желание не останавливаться на пути к мечте, пока вы не достигнете цели. Конечно, это не единственный компонент, который обеспечит вам телосложение чемпиона. Не жалейте усилий на изучение методов тренировок и программ, занимайтесь с энтузиазмом и задором, правильно питайтесь и, конечно, используйте связь тела и разума.

Как говорит Арнольд: «Главное – быть честным с самим собой. Выполнять упражнения просто».

Вы готовы начать путь?

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с bodymaster.ru

34
    +16 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • Bodymaster
          • горы
          • мышцы
          • воспитание
          • исследования
          • тренировки
          • интервью
          • домен bodymaster.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции