html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Упражнения на ягодицы

Женщины обращают внимание не только на бицепсы! Крепкие мужские ягодицы нравятся девушкам не меньше, чем парням нравятся женские! А самой привлекательной формой обладают накаченные ягодицы!

Считаете, что раз вы мужчина, то об упражнениях на ягодицы можно забыть? Неверная стратегия! Мужчина должен быть хорош во всем, а уж если принять во внимание, что девушки предпочитают подкачанные и крепкие мужские ягодицы, вариант может быть только один: качаем ягодицы!


Редко кто из парней выполняет упражнения на ягодицы в тренажерном зале. Многим мужчинам до ягодичных мышц вообще нет никакого дела, эти парни просто прокачивают свой корпус или тренируются по базе. Некоторые мужчины даже стесняются признаться, что их ягодицы не в нужной форме, и уж тем более не занимаются их прокачкой в спортивном зале. Что более компрометирует мужчину - приседания со штангой, или отвисший и рыхлый зад? Подумайте, чего на самом деле стоит стесняться.

Однако если вы продолжаете читать эту статью, значит, вы сделали верный выбор! Ниже приведен ряд упражнений на ягодицы, которые можно выполнять как в зале, так и дома. Давайте-ка приведем в порядок эти, как мы выяснили, привлекательные мышцы!

Качаем мышцы ягодиц лучшими упражнениями

упражнения на ягодицы

Включите одно или несколько этих упражнений в свою тренировочную программу. Гарантируем, результат будет крепче ореха!

Присед со штангой

Самое распространенное упражнение у спортсменов. Если вы новичок, не стоит рваться сразу за большими весами! Не стесняйтесь показаться слабее многих других в зале. Помните, что говорили наши родители: тише едешь – дальше будешь, и вообще прогресс вырастет!

Желательно делать глубокий присед - опускать ягодицы ниже уровня колен. При таком приседе очень хорошо тянутся ягодичные мышцы. Не забываем и про технику безопасности: обязательно держите спину ровно и фиксируйте поясничный отдел поясом штангиста, поскольку в этом упражнении на поясницу идет большая нагрузка. Выполняйте упражнение не менее 3 подходов в диапазоне 12-15 повторений.

Пробежка

Бегать очень полезно! Оптимальный режим - 5 раз в неделю по 10 минут. Лучшее время для бега - это вечер. Некоторые подумают, что нужно бегать утром, как делают звезды в фильмах. Если вы не хотите в дальнейшем подорвать свое здоровье, выбирайте для пробежки вечернее время: после сна наше сердце еще не полностью входит в рабочий режим, и при беге утром ему сложнее справиться с большими нагрузками.
качаем ягодицы

Бег приводит мышцы ягодиц и бедер в хорошую форму. А как проработать бицепс бедра силовыми упражнениями вы можете узнать из нашей статье «как накачать бицепс бедра».

Махи ногами или отведение ног

Это упражнение на мышцы ягодиц чаще всего делает ваша вторая половинка. Если вы стесняетесь выполнять это упражнение в тренажерном зале, выполняйте его дома, когда никто не видит. Здесь все просто: встаете на колени, руками упираетесь в пол, и поочередно поднимаете ноги вверх, выпрямляя их в колене. Тяните ногу как можно выше. В верхней точке зафиксируйтесь и напрягите ягодичные мышцы.

Ходьба на ягодицах

Со стороны выглядит несколько странно, однако это потрясающе эффективное упражнение! Садитесь попой на пол и поочередно напрягаете то одну ягодицу, то вторую, делая ей как бы небольшие шаги. Время выполнения около 5 минут, постепенно его можно увеличивать.

Прыжки через скакалку

Действенное упражнение на ягодицы. Оно позволит укрепить ягодичные мышцы за короткий срок. Ежедневно выполняйте прыжки через скакалку по 3 подхода на 40-50 повторений и хороший результат не заставит долго ждать!

У каждого крутого парня в кино есть помощники, которые всегда выручат. Вашими помощниками станут эти спортивные добавки: креатин для увеличения силы и анаэробной выносливости, и аминокислоты - строительные элементы, из которых состоят все белки организма – klkz лучшего восстановления.

Креатин

MT 100% Ultra-Pure Creatine

MT 100% Ultra-Pure Creatine

Первые 5 дней - по 1 порции 4 раза в день , в последеющие дни - по 1 порции 2 раза в день

  • Размешайте 1 чайную ложку (5 г) в 250 мл воды.


Аминокислоты

Inko Amino+ Koncentrat

Inko Amino+ Koncentrat

Принимайте по одной порции перед тренировкой и после нее, а также между приемами пищи.

  • 15 мл концентрата растворить в 300 мл воды.


Эффективно – не значит затратно по времени. Эти простые упражнения на мышцы ягодиц не требуют временных жертв, зато результат точно вас порадует! И будьте уверены: противоположный пол не сможет оторвать глаз от ваших подкачанных ягодиц!

Подробнее о проработке ягодиц читайте в нашей статье.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с bodymaster.ru

15

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • Bodymaster
          • мужчины
          • мышцы
          • безопасность
          • тренировки
          • бег
          • домен bodymaster.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции