html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

FAQ: Как быстро похудеть перед отпуском?

Очень популярное, преимущественно женское развлечение — спохватиться за неделю до отпуска и свято верить, что за несколько дней получится избавиться от лишних килограммов, которые копились годами. Девушки, которые более ленивы, ограничиваются только мечтами. Упорные перестают есть после 18:00, совсем отчаявшиеся — начинают голодать.

— Подобные эксперименты могут давать внезапный ошеломляющий результат. Организм сначала теряет то, без чего он может прожить (и это вовсе не ценный жировой запас). Он избавляется от части воды и затем мышц (особенно если человек не занимается спортом). И цифра на весах начинает радовать, — рассказала Любовь Китченко, специалист по питанию и фитнес-тренер.

На этом радостный этап заканчивается. Обменные процессы кричат: "Караул!" — и организм, уверенный в том, что хозяин попал в голодный плен к немцам, включает "режим запасания".

— Запускается процесс суперкомпенсации, в результате можно набрать больше, чем было до диеты. Поэтому любые "супербыстрые" и жёсткие диеты — это эксперименты со здоровьем на свой страх и риск, — отметила Любовь Китченко.

Но, как рассказали диетологи, способы привести себя в форму накануне отпуска всё же есть. Этот же подход поможет начать вести здоровый образ жизни (и потом его не бросить) — чтобы нравиться себе в зеркале не раз в год накануне поездки на море, а всё время.

— Начать стоит за 4–6 недель до отпуска. Тогда вы точно увидите существенный результат до и после. Организму нужно время, чтобы отреагировать на питание и нагрузки, понять, что это не вражеский плен и не голодовка, и отдать излишки жировых запасов. Грамотное и безопасное похудение — это минус 1–1,5 кг в неделю, таковы объективные возможности организма. Получается, что за шесть недель можно убрать от шести до девяти лишних килограммов! А за неделю до отпуска — всего один, — говорит Любовь Китченко.

Еда

<p>Фото: © Flickr/<a href="https://www.flickr.com/photos/sherimiya/" target="_blank">sheri chen</a> (<a href="http://happylittlebento.blogspot.ru/2018/03/first-day-of-spring-bento.html" target="_blank">HAPPY LITTLE BENTO</a>)</p>

Самые основные ограничения при подготовке к отпуску коснутся, конечно, вашего рациона. Главное правило — ни в коем случае не объявлять голодовку!

— Когда мы долго терпим голод, организм сам начинает вырабатывать сахар, который нам при похудении совсем не нужен. Также голодовка даёт сигнал организму о том, что ему необходимы запасы — "спасательный круг" на талии. Поэтому в течение дня нужно питаться "по голоду" и небольшими порциями. Последний приём пищи должен быть лёгким, за 2,5–3 часа до сна. А правило "не есть после шести" изначально было частью здорового режима для тех, кто ложится в девять вечера, — Любовь Китченко.

Теперь запоминаем, какие продукты должны быть под запретом: мучное (булочки, торты, печенья, круассаны и так далее), всевозможные соусы (кетчуп, майонез, ткемали), чипсы, колбасы, замороженные полуфабрикаты (пельмени, наггетсы и прочее), сладкие йогурты, лимонады.

Диетолог Наталья Лукьяненко советует на время исключить молочные и кисломолочные продукты. Дело в том, что в молоке содержится лактоза, которая повышает уровень инсулина в крови. При скачках инсулина (по сути, уровня сахара в крови) быстро худеть не получится — будет слишком часто появляться чувство голода.

— Стоит ввести в меню минимум два раза в день большие порции овощных салатов. Ещё совет — все мясные блюда должны делаться исключительно из фарша (так мясо будет лучше перевариваться). Покупной фарш не годится. Его нужно готовить самим, поскольку в магазине часто фарш делают не из чистого мяса, а с добавлением жирных частей, — советует Наталья Лукьяненко. — Утром на завтрак всегда должна быть каша не быстрого приготовления с фруктами, чтобы обогатить кровь глюкозой. Никаких батончиков, мюсли и прочих быстрых перекусов.

И ещё один очень важный момент — нужно пить много воды. В идеале — не менее восьми стаканов в день. Пейте именно воду, а не газировку, сладкие соки и компоты. Допустимо пропустить чашечку зелёного или травяного чая. Кофе тоже злоупотребять не стоит, но если очень хочется, то один раз в день можно себя побаловать — только не добавляйте сахар.

Спорт

<p>Фото: © Shutterstock</p>

Естественно, без физических нагрузок достичь идеального (насколько это возможно) результата не получится.

— Наиболее рискованно похудение без физических нагрузок, лишь на одной диете. Так жиры уходят в печень, а какой это удар по органу, можно легко себе представить, — считает диетолог Тамара Урусова. — Увеличивается и дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, почки.

Диетолог Наталья Лукьяненко рекомендует делить спортивные нагрузки на две части: утром 10 минут кардио-зарядки (например, бег), причём после этого со лба должен капать пот. Вечером можно делать 15 минут кардио и 10 минут оставить для нагрузки на пресс и/или ягодицы — это две главные зоны, которые видны летом в купальниках. Специалист также предупреждает, что с физическими нагрузками стоит быть особенно осторожными дамам во время менструации.

Фитнес-тренер Любовь Китченко также рекомендует несколько раз в неделю выполнять более усиленные нагрузки.

— Заниматься нужно понемногу ежедневно. Обеспечиваем регулярный расход калорий каждый день. Идеальный режим на неделю: две силовые тренировки, три кардио-тренировки в отдельные дни, зарядка каждое утро (например, разминка и три любимых упражнения друг за другом). Другой вариант — тренировки через день и всё та же зарядка утром. Меньше сидим, больше ходим пешком, — советует специалист.

Сон

<p>Фото: © Shutterstock</p>

Очень сильно на работу организма влияет сон. Чем меньше вы спите, тем медленнее работает обмен веществ. Поэтому совет для худеющих — высыпайтесь. Нужно ложиться спать не позже 23:00 и спать минимум восемь часов в сутки с открытым окном.

— Ложиться спать нужно "сегодня". Основное жиросжигание происходит ночью, и отвечает за него гормон соматотропин, который вырабатывается в период с 00:00 до 1:00, — объясняет Любовь Китченко. — Если мы ложимся спать после полуночи, выработка гормона нарушается и мы пропускаем жиросжигание, каким бы правильным и здоровым ни был наш день. Потому ложитесь спать не позднее 23:30 — то есть в конце текущего дня, а не в начале следующего.

Кстати, как правильно спать можно почитать в материале Лайфа "Можно ли похудеть, если много спать? 10 самых интересных вопросов про сон".

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с life.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • life_ru
          • отпуск
          • эксперименты
          • домен life.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции