html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

10 главных теорий прокрастинации

Как забыть о происходящем вокруг и начать работать? Прыгнуть с парашютом, признать себя лузером, стать капризным ребенком и другие советы. Методическое пособие от ученых и предпринимателей

Поделиться
Поделиться
Tweet
Рекомендую

Один из самых популярных мемов последнего месяца – методическое пособие «Как перестать ******** от происходящего и начать работать». Исследования показывают, что во время информационного бума, связанного с громкими событиями, прокрастинация съедает у сотрудников компаний до 40% рабочего времени (в обычных случаях – до 20%, что тоже очень много). 

Сейчас самое время понять, что с нами не так. Ежегодно выходят десятки книг о прокрастинации и методах борьбы с ней. Мы собрали главные и самые интересные теории – ученые и бизнесмены объясняют, как взяться за ум, не отвлекаться, не откладывать дела на потом или получить от прокрастинации хоть какую-то пользу.

Метод Нормана Милграма. Прыгнуть с парашютом

Израильский психолог Норман Милграм задумался о преодолении прокрастинации еще в 1993 году. В своей книге «Procrastination: A Malady of Modern Time» он пишет о прокрастинации принятия решений, когда постоянное откладывание незначительных дел под разными предлогами выливается в серьезный управленческий кризис. Из-за паралича в малых делах невозможно перейти и к большим действиям. 

Активный прокрастинатор, считает Милграм, стремится к нагнетанию напряжения. Откладывание дел «до последнего» создает остроту момента, связанного с крайней близостью срока завершения работы. Отсюда и рецепт: возмещать потребность в экстриме за пределами рабочего места. Если прокрастинация патологическая, стоит прыгнуть с парашютом или прокатиться на каноэ по речным порогам.

Метод Нейла Фьоре. Подавить в себе негатив

Психолог и консультант Нейл Фьоре в известной книге «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» предлагает преодолевать прокрастинацию с помощью выявления негативных установок в своей голове. Нужно переключиться на мышление человека, работающего продуктивно, прокладывая дорожку к новым клеткам мозга, по сути создавая в нем новый нейронный путь. Проделав это несколько раз, обещает Фьоре, вы только укрепите новые ассоциации; вам станет легче приниматься за работу, а старые привычки просто атрофируются.

Например, повторяя в течение дня фразу «Я должен...» (имея в виду «Я должен, но не хочу...»), вы начинаете чувствовать нерешительность и ощущать себя жертвой («Я должен, но если бы это было в моих силах, я бы не хотел этого делать...»), что только оправдывает вашу прокрастинацию. Отследив эту установку и ощущение собственного несчастья, которое лежит в ее основе, вы сможете быстро заменить ее твердым выбором и ощущением своих сил и возможностей.

Метод Джона Перри. Обманывать себя

«The Art of Procrastination» философа Джона Перри, пожалуй, самое известное и толковое исследование прокрастинации. Ключ к продуктивности – в самообмане и в том, чтобы делать много дел, но методично. 

Ученый исходит из того, что мы ранжируем наши задания в порядке важности. В списке дел, советует Перри, сверху следует расположить очень сложные, или даже совсем невозможные, дела с более-менее расплывчатым дедлайном. Ниже – дела попроще с четкой датой исполнения. Вы станете решать задачи из нижней части списка, только бы не заниматься теми самыми сложными делами, записанными в самом верху. 

Более того, ставя важные задания в список мелких поручений, мы можем обманывать себя и работать над важным проектом, думая, что на самом деле занимаемся ерундой.

Метод Джозефа Феррари. Решать больше мелких задач

Профессор Феррари в книге «Still Procrastinating?» предлагает прокрастинаторам для начала концентрироваться на одном маленьком задании, уделяя ему много времени, а по мере возрастания объема задач тратить на них, наоборот, все меньше времени и сил. В идеале нужно научиться дробить проект на множество мелких задач, но поскольку это невозможно, лучше представить, что мелкое – это большое. 

Кроме того, важно объединять задачи, которые вам не нравятся, с тем, что приносит вам удовольствие. Например, поощрять себя просмотром любимого ТВ-шоу, пробежкой или чтением книги. «То, что вы любите делать, станет усилителем для выполнения того, что делать вы не любите». 

Метод Джеймса Алтучера. Отказываться от работы

Инвестор, программист, писатель и предприниматель Джеймс Алтучер считает, что прокрастинация – это борьба организма с негодными идеями. Она сообщает нам: возможно, идея, над которой вы так неохотно работаете, – плохая. Когда вы чувствуете непреодолимый порыв прокрастинировать, когда вы не хотите проектировать что-то или когда вы не хотите писать бизнес-план и идти на собрание, просто серьезно задумайтесь на секунду: какие полезные вещи вы можете сделать сейчас вместо тех скучных вещей, которые вам требуется сделать? Может, вся ваша идея никуда не годится, а ваш бизнес плох. Встаньте и перейдите в другую комнату, чтобы обдумать это.

Метод Пирса Стила. Взять побольше разной работы

Автор термина «структурированная прокрастинация», исследователь из университета Калгари Пирс Стил предлагает подавить прокрастинацию обстоятельствами и браться сразу за несколько проектов одновременно, тем самым поставив себя в безвыходное положение – груз ответственности так или иначе заставит что-нибудь делать. Как только надоедает один проект, переходить к другому. 

Многие пытаются уменьшить количество своих заданий, надеясь, что так они в действительности сделают больше. Однако Стил считает, что такой метод исключает выбор между важными и неважными заданиями. Имея же всего лишь несколько заданий в списке, человек может прокрастинировать и совсем ничего не делать.

Метод Джеймса Шуровьески. Признать себя лузером

Автор «Мудрости толпы» и корреспондент New Yorker Джеймс Шуровьески считает, что чаще всего прокрастинаторы выбирают стратегию «самоинвалидизации»: они подсознательно предпочитают создавать условия, которые делают успех невозможным. Выход – перестать мыслить категориями успеха и эффективности, а думать только о собственном комфорте. «Я пишу как пишу, мне так удобно, пусть я лузер на фоне коллег, но зато я не трачу нервные клетки и сохраняю душевное спокойствие». Такой подход повышает самоуверенность, и рано или поздно вы сами не заметите, как задача будет выполнена, пусть и не совсем в срок.

Метод Тима Пичила. Признать мир ужасным

Антрополог Тим Пичил в книге «The Procrastinator’s Digest» объясняет, что прокрастинация – это конфликт лимбической системы мозга с его префронтальной корой. Лимбическая система борется за кратковременное удовольствие, то есть за то, что мы хотим делать прямо сейчас, в то время как префронтальная кора бьется за то, что будет лучше для нас в долгосрочной перспективе. Отсюда совет: минимизировать этот конфликт, связать удовольствие и результат. 

Пичил предлагает убедить себя в том, что мир настолько ужасен, что сам факт выполнения какой-то созидательной работы – благо. Хоть какое-то удовольствие от собственных действий в результате неизбежно, а результат не заставит себя ждать.

Метод Пола Грэма. Не ставить фальшивые дедлайны

Предприниматель, инвестор и колумнист Пол Грэм тоже считает, что прокрастинация может принести пользу – дать время на перезарядку. Главное, не испытывать чувство вины. Примите то состояние, в котором вы находитесь, чтобы максимизировать его эффект. Если уж расслабились – так расслабляйтесь. 

Второй важный совет заключается в том, чтобы, вопреки расхожему методу, никогда не придумывать для себя индивидуальные дедлайны, противопоставляя их реальным. Если вы ставите дедлайн искусственно, довольно легко позволить себе продлить сроки работы. В борьбе прокрастинации с действием нелегитимный дедлайн всегда терпит поражение.

Метод Оливера Эмбертона. Почувствуйте себя капризным ребенком

Основатель стартапа Sliktide, бизнес-консультант Оливер Эмбертон сравнивает прокрастинаторов с капризными детьми и предлагает подавлять недуг так же, как воспитывают ребенка. «Стоит попасться на глаза иконке Facebook, и ему тут же захочется кликнуть. Это все равно что показать ребенку начало классного фильма и сразу отправить в постель. Избавьте себя от отвлекающих факторов. Удалите мессенджеры, отключите нотификаторы, разделите место работы и отдыха».

В идеале, вообще, для работы и развлечений нужно использовать разные компьютеры. Даже кофе лучше пить не на рабочем месте, а на улице или в курилке.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с slon.ru

16

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • stupid.angel
          • бизнес
          • домен slon.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции