html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

4 ошибки, которые делают ваши тренировки бесполезными

01_490x330_most_useless_exercise

Совершаете ли вы ошибки, которые вредят вашим тренировкам? Вы будете удивлены, когда узнаете ответ. Ниже приведены четыре наиболее распространённые ошибки, которые совершают люди в тренажёрном зале.

4 ошибки, которые делают ваши тренировки бесполезными

Ошибка № 1: Вы поднимаете только небольшой вес.

Сейчас довольно распространён миф о том, что поднятие тяжёлого веса сделает вас большим и неповоротливым качком. Большинство людей считают, что они должны поднимать только небольшой вес, чтобы выглядеть гармонично, но это совсем не так!

Что ещё хуже, некоторые фитнесс-классы, кажется, решили увековечить эту идею. В спортзале довольно часто можно увидеть огромную группу людей, делающих по 100 приседаний и выпадов практически без веса. Но это пустая трата времени! Ваши мышцы должны испытывать нагрузку, чтобы стать сильными и поджарыми. Если вы можете повторить упражнение сто раз, значит, оно недостаточно сложное для вас, и нужно увеличить вес.

Вы удивитесь, когда узнаете, какой вес будет для вас достаточно тяжёлым. Если хотите держать мышцы в тонусе, оставаться активным и здоровым, вы должны стремиться к весу, который сможете поднять от шести до десяти раз. Чтобы было понятно: это не значит, что вы прекращаете упражнение где-то между шестым и десятым повторением. Это значит, что вес должен быть достаточно лёгким, чтобы вы могли выполнить как минимум шесть повторений. Однако если вы можете сделать более десяти повторений, этот вес для вас слишком лёгкий.

Специальное примечание для женщин: поднимая тяжёлый вес, вы не накачаете себе огромные мышцы! Женский организм не вырабатывает для этого достаточное количество тестостерона. Поднятие более тяжёлого веса только обозначит форму и поддержит тонус мышц. Плюс, сделает ваши кости более здоровыми и крепкими.Так что уменьшайте количество повторений и увеличивайте вес!

Ошибка № 2: Вы смотрите телевизор, читаете журнал или не выпускаете из рук смартфон во время тренировки.

Выполняя любое их этих действий, вы не сможете сосредоточиться на тренировке. Если вы собираетесь читать журнал, то сидите дома на диване, отправляйтесь в кафе или библиотеку. Если вы идёте в спортзал, значит, пришло время сосредоточиться на тренировке.

Подведём итог: если вы в состоянии смотреть телевизор, читать журнал или играть в телефон, значит, вы тренируетесь недостаточно усердно. Отложите это барахло и увеличьте темп!

Ошибка № 3: Вы идёте в спортзал без чёткого плана.

Есть одна очень простая вещь, которую вы можете для себя сделать – записать план тренировки перед тем, как отправиться в спортзал. Например, вы можете написать: «Сегодня я буду делать отжимания, выпады, приседания и подтягивания». Будьте конкретны – записывайте, какие упражнения вы собираетесь сделать, по сколько подходов и повторений.

Имея чёткий план, вы проведёте время в тренажёрном зале более эффективно: не пропустите случайно какие-то группы мышц и не будете бесцельно бродить вокруг, раздумывая, какое упражнение должны делать дальше.

Ошибка № 4: Вы делаете слишком много кардио упражнений и пропускаете весовые.

Выполнять слишком много кардио упражнений – верный способ ослабить свой организм и получить травмы. Например, марафонцы часто получают травмы и имеют ослабленную иммунную систему из-за слишком частых тренировок, поскольку со временем постоянная встряска даёт большую нагрузку на мышцы, кости и суставы.С учётом вышесказанного, продолжительные кардионагрузки – вовсе не то, что идеально подойдёт для вашего организма, и не важно бег это, езда на велосипеде или занятия на тренажёре. Мы привыкли считать, что кардиотренировки важнее, чем силовые, особенно если вы пытаетесь сбросить вес, но это попросту не соответствует действительности.

Попробуйте заменить пять или шесть долгих и скучных кардио-сессий в неделю двумя более короткими сессиями интервальных тренировок. Интервальные тренировки – это усердная работа в сочетании с восстановлением. Например, можно сочетать ходьбу и бег. Вы можете совмещать 30-секундный интервал напряжённой работы с одноминутным восстановлением, если вы новичок, или одну минуту интенсивной тренировки с 30-секундным восстановлением, если занимаетесь уже довольно продолжительное время.

Поскольку интервальные тренировки намного тяжелей, чем продолжительные кардио, их следует выполнять около 20 минут. Не беспокойтесь о том, что сократится время ваших занятий. Скорее всего, вы будете сжигать больше калорий и жира за эти 20 минут интервальной тренировки, чем за более длительную кардио-сессию.

The post 4 ошибки, которые делают ваши тренировки бесполезными appeared first on MixedNews.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mixednews.ru

303
    +285 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mixednews.ru
          • тренировки
          • домен mixednews.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции