html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Восемь новых фитнес-программ

Занятия, на которые стоит обратить внимание весной: канаты, жгуты, песочные мешки и неоспоримая польза при подготовке к сезону долгих заплывов и забегов.

Photo 1.jpg


Photo 1.jpg


Заниматься на этом тренажере (который, пожалуй, больше похож на спортивный комплекс с детской площадки) стоит только с тренером, так как самостоятельно разобраться в обилии канатов, груш, рычагов, петель, лесенок, батутов, турников и накладок для рук и ног, усложняющих задачу, нереально. Зато тренажер может заменить практически все полноценные функциональные тренировки вместе взятые. Как итог — развитие мышечной силы, выносливости, координации, гибкости и, что немаловажно, снижение веса (за час занятий сжигается примерно 550 килокалорий).                 

Photo 2.jpg 


Светодиодная дорожка, крепящаяся на дно бассейна, по которой можно запускать луч и задавать ему скорость, — таким образом развиваются чувство времени, выносливость, улучшаются скоростные показатели пловца. Лучше всего, если занятия будут индивидуальными, тогда инструктор сможет менять тренировку прямо на ходу: например, давать сигнал ускорить или замедлить темп, чтобы хватило сил на всю дистанцию, а в идеале — составить п­рограмму конкретно для вас.                 




Photo Line.jpg


Photo 3.jpg

         
Тренировки с мешком, наполненным песком (весом от 2 до 15 кг), который полагается бросать на пол (развивает мышцы рук), выполнять с ним различные упражнения на все группы мышц: его можно поднимать, подкидывать, переворачивать, стоя в планке и опираясь руками на мешок (одновременно тренируются пресс и руки). Помимо этого развиваются мышечная выносливость и ловкость, так как в мешке песок постоянно пересыпается и у снаряда нет фиксированного центра тяжести. Плюс ко всему — можно делать упражнения с разной интенсивностью и подобрать уровень нагрузки индивидуально в зависимости от веса мешка.


Photo Line.jpg



Photo 4.jpg 


Пришедшая из пилатеса мягкая труба-тренажер, к которой приделана система тросов. Отлично подходит для тех, кто реабилитируется после травм. CoreFitnessRoller сочетает в себе элементы йоги и пилатеса: нестабильная поверхность тренажера в сочетании с сопротивлением тросовой системы позволяет усилить не только поверхностные, но и глубокие мышцы. Используется для упражнений на баланс, на развитие гибкости и силы всех мышечных групп.                  




, Б. Якиманка, 22, (495) 225 8080 ]

Photo 5.jpg


Тренировка на подвесных петлях (таких же, какие используются в гимнастике). На них можно выполнять упражнения в висе для всех мышечных групп, независимо от уровня подготовленности человека. Развиваются сила, гибкость, выносливость, улучшается межмышечная координация организма, так как это упражнения глобального воздействия за счет включения глубоких мышц. Из очевидных плюсов — отсутствие нагрузки на позвоночник (из-за подвешенного положения тела), компактность. Отличное подспорье в подготовке к сезону бегунам и пловцам — тем, кому необходимы силовая выносливость и комплексно развитые мышцы ног, спины, груди, рук и брюшного пресса. 




Photo Line.jpg


Photo 6.jpg

Photo 02.jpg


Высокоинтенсивные тренировки на время: любые упражнения выполняются по схеме «20 секунд работы на пределе — 10 секунд отдыха», и так восемь раундов. Такой подход позволяет сжечь максимальное количество калорий, а за счет упражнений со своим весом и в нескольких плоскостях (например, в упражнении бёрпи есть и отжимания лежа, и выпрыгивания) тренируется все тело, улучшается общая выносливость. 

, 65-й км МКАД, ЖОК «Рублево», (495) 995 1515 ]

Photo Line.jpg


Photo 7.jpg 


Переосмысленные нормы ГТО — смешанный тип занятий с элементами паркура, гимнастики (занятия на турниках, брусьях и кольцах), кроссфита (например, выполнение упражнений на время или заданные комплексы упражнений), с использованием лент TRX, лесенок, канатов, жгутов. Развиваются ловкость, гибкость, координация движений и практически все мышцы тела, плюс неоспоримая польза для улучшения осанки и состояния позвоночника. Ну и еще более важный фактор: в Парке 50-летия Октября занятия проводит сам инструктор спецназа ГРУ Сергей Бадюк и включает в свои «субботние практики» элементы дыхательной гимнастики.                 


 ]

Photo 8.jpg


Aqua Pole и аквабокс — это фактически танцы на шесте и бокс (обычный, не в рамках аквааэробики среди пожилых дам) соответственно, только в неглубоком бассейне, где установлены пилоны и боксерские груши. Преимущества те же, что и у «сухопутных» видов спорта: пилон позволяет развить гибкость, растяжку, мышцы рук и пресс — именно они стабилизируют тело при занятиях, а бокс — силу и выносливость. Главный плюс работы в воде в том, что она снижает нагрузку на суставы и сухожилия, а с другой стороны — создает сопротивление, увеличивая нагрузку на мышцы.                 




dots.jpg 


Photo 6.jpg

Зачем вам персональный тренер



Автор: Виктория Базоева, 26 Марта 2014 Г.

Источник фото: Fraizer Ric, Coulter Dylan

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с gq.ru

21
    +3 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • gq_russia
          • весна
          • мышцы
          • гимнастика
          • йога
          • бассейн
          • тренировки
          • танцы
          • бокс
          • домен gq.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции