html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как время отдыха между подходами влияет на результат тренировки

Сколько времени нужно отдыхать между подходами (бодибилдинг для начинающих, советы для начинающих бодибилдеров) - XXL

Все советы для начинающих бодибилдеров оговаривают не только перечень упражнений для различных групп мышц, но еще и время отдыха между подходами. Как ни странно, но это касается не только вопросов физической усталости, ведь за один подход спортсмены редко выкладываются на полную. Наш организм функционирует таким образом, что бодибилдинг-упражнения затрагивают одновременно множество процессов, происходящих в нашей центральной нервной системе (ЦНС) – прежде всего, это касается метаболизма. Время отдыха обычно длится от 20 секунд до 5 минут, и в зависимости от этого времени можно эффективно влиять на результаты тренировок. Разберемся в этих процессах подробнее.

Отдых 20 – 30 секунд

ЦНС за это время почти не успевает восстановиться, а метаболизм восстанавливается на 30-50%, кроме того, в кровь выбрасывается гормон роста. Такое время отдыха при повторных подходах в диапазоне 20 – 50 раз (в зависимости от веса тела) идеально способствует сжиганию жира и силовой выносливости.

Бодибилдинг-упражнения

Отдых 30 – 60 секунд

ЦНС при этом восстанавливается на 50 – 75%, а метаболизм – на 30-40%. При диапазоне повторных подходов 10 – 15 раз это позволит брать больший вес для тренировки на гипертрофию. Тренировка в подобном режиме эффективнее сжигает жир и способствует набору мышечной массы.

Отдых 60 – 90 секунд

За это время ЦНС может восстановиться на 40 – 60%, а процессы метаболизма – на 75 – 90%. В этом интервале достигается идеальный баланс между накоплением метаболитов и достаточным отдыхом для поднятия большого веса. При повторных подходах от 6 до 10 раз эффективно наращивается мышечная масса.

Бодибилдинг

Отдых 90 – 120 секунд

Такого времени отдыха достаточно для восстановления ЦНС на 60 – 70%, а метаболизм восстанавливается полностью. При повторных подходах 4 – 6 раз можно работать с полной выкладкой во время тренировок на гипертрофию, наращивать мышечную массу и развивать силу мышц.

Отдых 2 – 5 минут

За такой период времени ЦНС восстановится почти полностью – на 80 – 100% при полностью восстановленном метаболизме. Если использовать количество подходов от 2 до 4, можно эффективно тренироваться для развития мышечной силы.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с xxl.ua

694
    +676 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • xxl
          • домен xxl.ua

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции