html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Эффективные упражнения для мышц ног

Текст: Ирина Сергеева
Фото: TS/Fotobank.ru
О красивых ногах мечтает каждая женщина и каждая их заслуживает, но какие упражнения для мышц ног выбрать, если даже для профессиональных спортсменов накачать ноги нелегко? И как похудеть в ногах, особенно если стройность ног - вопрос первостепенной важности и часть подготовки к летнему сезону?
Эффективные упражнения для мышц ног.
Упражнения для мышц ног можно выполнять даже во время рабочего дня, сидя за столом. Не говоря уже об утренних пробежках и полноценных занятиях в фитнес-зале.

Упражнения для мышц ног: приседаем

Чтобы достичь наибольшего эффекта, нужно выполнять упражнения для мышц ног не меньше 3 раз в неделю, лучше делать каждый день утром и вечером, в течение нескольких месяцев. В первое время в течение первых 3 недель, нужно повторять каждое упражнение по 5 или 10 раз, при этом каждый раз увеличивать количество подходов и довести до 15 или 20 раз.

Наиболее эффективные упражнения для похудения ног – это приседания. Выполнять их можно с отягощением и без него. Важно помнить, что приседания (особенно с отягощением) создают значительную дополнительную нагрузку на низ спины. Очень часто возникают опасения по поводу травм коленей при выполнении приседаний. Этот риск полностью исчезает, если делать упражнения правильно.

При выполнении приседаний, особенно с отягощениями, важно положение корпуса: тело должно быть расположено ровно при подъеме из положения приседа. Облегчить себе задачу можно, если сделать глубокий вдох и задержать дыхание перед началом выпрямления или подъема. Профессионалы также советуют периодически менять положение штанги через две тренировки: держать ее то сзади, то впереди.

Положение ступней определяет, какую часть бедер вы прорабатываете при приседаниях в наибольшей степени. При широко расставленных ногах основная нагрузка приходится на внутреннюю поверхность бедер, если ноги сдвинуть вместе, то в основном работать будет их внешняя поверхность. Носки, развернутые в стороны, переносят действие на внутреннюю поверхность бедер, а повернутые внутрь — на внешнюю. При классической стойке ступни находятся на ширине плеч, а носки лишь слегка повернуты наружу.

Упражнения для мышц ног

Лягте на правый бок, подоприте голову согнутой в локте рукой. Потом поднимите выпрямленную левую ногу как можно выше, сосчитайте до десяти. Повторите еще два раза. После повторить упражнение правой ногой.

Лежа на полу, раскинуть руки в стороны, ноги сомкнуть и поднять вверх под прямым углом к полу. Потом медленно и как можно больше раздвинуть ноги, не отрывая от пола верхнюю часть туловища. После этого медленно скрестить ноги, потом сомкнуть снова. Все движения повторим 10 раз.

Сядьте на пол, ноги вместе в расслабленном состоянии, руки вытяните назад и упритесь в пол. Поднимать на вдох по очереди согнутые в коленях ноги. Сделать круговые движения кончиком вытянутой ступни. На выдох опустить ногу, постепенно выпрямив ее. Каждой ногой по 10 раз.

Подарок за комментарий Внимание! Woman.ru еженедельно проводит конкурс для зарегистрированных пользователей на "Лучший комментарий к статье".

Зарегистрируйтесь на нашем сайте (если вы еще этого не сделали) и оставьте свой комментарий под статьей. На этой неделе вы можете выиграть смартфон из коллекции Samsung GALAXY LaFleur.

Источник: WOMAN.RU 12.03.2014
Комментарии (1) Добавить комментарий
  • Марианна  |  22.11.2013, 14:08:59 Марианна

    Мне кажется, что лучший способ это интенсивные виды танцев, там нагрузки гораздо лучше!
    Прекрасно себя чувствую с тех пор начала ходить на гоу гоу в школу танцев ТЕМПО.
    vk.com/tempodance



Оставить комментарий:
Ваш IP: 94.228.34.203
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с woman.ru

7

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • woman.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • домен woman.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции