html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Упражнения для похудения бедер

Текст: Ирина Сергеева
Фото: TS/Fotobank.ru
Как похудеть в бедрах — один из самых частотных запросов в Интернете. С другой стороны — желание женщины быть красивой во всем и везде, равно как и желание бороться против лишних сантиметров естественным, а не операционным путем, можно только приветствовать. Итак, какие эффективные упражнения на похудения бедер можно практиковать ежедневно?
Простые и эффективные упражнения для похудения бедер.

Упражнений для похудения ног и бедер существует множество. Но самым доступным и самым простым из них являются обыкновенная ходьба и простые махи.

Упражнения для похудения бедер: ходим пешком

Упражнения для похудения ног и бедер помогут добиться заметной стройности, а этого хочет любая девушка. Однако никакого результата не будет, если делать упражнения раз в неделю, спонтанно и нерегулярно. Стройность ножек является результатом ежедневного труда. Если не лениться и регулярно выполнять специальный комплекс упражнений, то в итоге можно будет все чаще наблюдать восхищенные взгляды со стороны.

Также для укрепления и похудения мышц бедер и общего оздоровления стоит взять за привычку ходить пешком по лестнице — по крайней мере до пятого этажа.

Упражнения для похудения бедер

Самую большую сложность представляет внутренняя часть бедра - она очень плохо поддается тренировке. Самым лучшим упражнением для внутренней части бедра можно считать следующее. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, затем руки вытянуть вперед себя. Сначала глубоко присесть на левую ногу, при этом правую нужно выпрямить, после переместить ее же на внутренний край стопы. Затем переместить вес тела на правую ногу, при этом, не поднимаясь, а левая нога должна оставаться прямой. Необходимо повторить от 10 до 15 раз для каждой стороны.

Другое упражнения для похудения бедер. Лягте на правый бок, так чтобы тело находилось прямо. Поднять левую ногу и ступней начать описывать круги как можно большего радиуса. Это упражнение нужно выполнять медленно, для начала достаточно будет пяти кругов. После проделать аналогичные движения другой ногой.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни подтянуть по возможности ближе к бедрам. Ладони позади себя упереть в пол. Из данной позиции нужно в медленном темпе переносить колени то влево, то вправо, стараясь при этом коснуться ими пола. Упражнение нужно повторить 10-20 раз.

Лягте на спину и поднимите вверх ноги под прямым углом. Скрестите ноги, немного согнув их в коленях. Далее движением бедер разведите ноги, а потом обратно скрестите. При этом ваши ноги должны двигаться так, чтобы правая и левая нога находились на верху по-очереди. Выполнять с максимальной скоростью по 150 раз за один подход. Движение должно выполняться именно мышцами бедра. Остальные группы мышц должны быть расслабленными.

Лягте на правый бок, согните правую руку в локте и обопритесь на нее. Левую ладонь также уприте в пол. Опираясь на руки, поднимите туловище вверх. Затем опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз. После этого перевернитесь на левый бок и снова повторите упражнение 10-15 раз.

Подарок за комментарий Внимание! Woman.ru еженедельно проводит конкурс для зарегистрированных пользователей на "Лучший комментарий к статье".

Зарегистрируйтесь на нашем сайте (если вы еще этого не сделали) и оставьте свой комментарий под статьей. На этой неделе вы можете выиграть смартфон из коллекции Samsung GALAXY LaFleur.

Источник: WOMAN.RU 12.03.2014


Оставить комментарий:
Ваш IP: 95.153.198.177
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с woman.ru

9

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • woman.ru
          • домен woman.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции