html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как начать бегать

Итак, сегодня поговорим о беге.
Я всегда говорю, что самое сложное - это начать. Снега почти нет и скоро можно будет возобновить пробежки на улице ;) Красивые пейзажи и высокий расход калорий это всего лишь пара плюсов :) Но смена ландшафта не всегда несёт положительные моменты. Вы рискуете. Рискуете получить новые травмы, разочарование и неудовлетворение ожиданий.


ОБУВЬ!
Очень важно найти идеальные кроссовки для бега. Самое важное при выборе кроссовок - это обратить внимание на то, комфортно ли вам в этой паре, а потом уже на цвет и стиль :) Я считаю, что обувь для спорта лучше покупать у проверенных марок. Ведь правильно выбранные кросы это залог вашего успеха и здоровья.

ПОДГОТОВКА.
Это полноценная тренировка. Что бы всё прошло безопасно нужно планировать заранее:
Где вы будете бегать?
Когда вы будете бегать?
Какая будет погода?
Что надеть?
Что кушать?

НАЧИНАЕМ.
Не надейтесь, что вы сразу пробежите 5 км, всё-таки вы только начинаете бегать. В начале, бегать ни на минуту не останавливаясь тоже будет трудно. Будьте реалистами. Двигайтесь в своём темпе и переходите на шаг, когда это нужно. Слушайте себя. Дайте вашему телу настроиться. Что бы сделать переход, от беговой дорожке на бег на улице, легче для ваших суставов и избежать травм, начните тренироваться на мягких поверхностях
на траве
на тропинках

РАЗМИНКА И ЗАМИНКА.
Начать нужно с медленного бега трусцой и далее по мере разогрева увеличить скорость. Заканчивать так же, медленно снижать темп. После, обязательно растянитесь, что бы облегчить боль, повысить гибкость и избежать травм.

ЗАПРАВКА.
Не забывайте  кушать продукты с высоким содержанием белка, этим вы гарантированно поможете вашим мышцам восстанавливаться и строиться. Так же не забывайте пить достаточное количество воды не только во время бега, но и в течении всего дня.

ВАРИАНТЫ.))
Как только вы сможете бежать в течении 30 минут без остановки, то это значит, что можно переходить к следующему уровню. Не нужно заниматься по тому же маршруту в том же темпе всё время, иначе это очень быстро наскучит и приведёт к плато. Меняйте маршруты, мешайте бег на улице с бегом на дорожке в зале, включайте интервальный бег.

РАССТОЯНИЕ.
Что бы избежать различные травмы расстояние следует увеличивать на 10%.

ЦЕЛИ.
Мотивацией всего служат реалистичные цели.

БЕГАТЬ НА УЛИЦЕ.
Я всю жизнь бегаю на беговой дорожке и когда на отдыхе я начинаю бегать по пляжу,то чувствую гораздо больше работающих мышц. Работают разные мышцы, всё зависит от поверхности, по которой вы бегаете. Ну и помните, что на улице бегать сложнее, чем на беговой дорожке, поэтому будьте аккуратны на своих пробежках на улице.

БЕЗОПАСНОСТЬ.
Предупреждайте своих близких о своём маршруте. Надевайте одежду со светоотражающими вставками. Ну и даже не вовремя развязавшиеся шнурки, могут нам навредить.

НЕ ПРЕВРАТИТЬ В РУТИНУ.
Увеличить вашу выносливость помогут интервальные тренировки и бег по наклонной поверхности.


Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с livejournal.com

935
    +917 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • lj
          • кроссовки
          • мышцы
          • безопасность
          • бег
          • домен calipsodellmar.livejournal.com
          • домен livejournal.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции