html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

«Измени себя сам»: дизайнер о том, как похудеть на 20 кг за год и стать примером для сына

1

В постоянной рубрике «Измени себя сам» мы предлагаем вам историю дизайнера Алишера Якупова. Самой большой мотивацией для похудения и любви к спорту для нашего героя стало... рождение сына. Спустя год Алишер похудел на 20 кг и пробежал свой первый марафон.

2
Меня зовут Алишер, мне 30 лет. Так как я дизайнер, то большую часть времени сижу за компом, нажимаю кнопочки, таскаю мышку, общаюсь с людьми и придумываю идеи. Спортом я занимаюсь уже 3 года.

Все началось с того, что мы с женой решили, что у нас будет ребенок. Родители не уделяли внимания моему физическому развитию. В итоге всю школу я был слабый и больной, с вечным освобождением от физкультуры. Не мог за себя постоять во дворе, не играл в футбол, так как боялся, что мяч попадет мне по голове, подтягивался ноль раз. Мы не хотели бы такого детства своему сыну, и решили начать с себя. Дети берут пример со взрослых.

3

Мы не хотели бы такого детства своему сыну, и решили начать с себя. Дети берут пример со взрослых.

Мой образ жизни на тот момент от здорового был далек. Я употреблял алкоголь, курил, мало двигался, имел проблемы с весом, суставами, ел все подряд. Если бы я ничего не менял, то к осознанному возрасту сына мой пример был бы для него… В общем, я хотел, чтобы сын хотел быть таким же как папа, а мне не было стыдно за это желание.

Пробовал разные виды спорта: сноуборд, велосипед, лонгбординг, плавание. Они приносили удовольствие, но не давали требуемого сдвига в здоровье. Времени оставалось меньше года, и, однажды, я решил попробовать бег. Первые опыты были неудачными: проблемы в суставах проявились еще сильнее, вес не уменьшался. В итоге дело дошло до больницы. Мне поставили диагноз — артроз коленных суставов, и запретили бег.

4

Врачи умеют обнадеживать — мне сказали, что лучше уже не будет, дистрофический артроз не лечится и все, что мне остается — это следить за тем, чтобы не стало хуже. Месяц я был в адской депрессии, каждая лестница в метро превращалась в непреодолимую преграду, колени болели и днем и ночью, щелкали при каждом шаге. Но надо было как-то дальше жить и в брошюрке про артроз, которую мне дали в больнице, я узнал, что боль можно уменьшить, если снизить вес, принимать хондропротекторы и улучшать кровоснабжение суставов.

Я сел на диету, начал плавать, пить лекарства и заниматься йогой. Через полгода боли ушли и я решил снова попробовать бег, но теперь подошел к вопросу с умом. Прочитал книги про технику, изучил нюансы подбора кроссовок и формы, разобрался с планированием нагрузок. Даже завел собственный блог, в котором описывал свои маленькие рекорды и открытия. Через некоторое время я был готов пробежать 5 км, потом дошел до 10-ки и стал бегать 3-4 раза в неделю. Через год уже после рождения сына я пробежал свой первый полумарафон, еще через год — марафон. Сейчас я открыл для себя трейловый и горный бег и, конечно, CrossFit.

5

Для того, чтобы снизить нагрузку на суставы, мне пришлось перестать есть все, что влияет на рост жировых отложений — сладкое, мучное, жирное. Меньше быстрых углеводов, больше медленных. Стал смотреть на содержание жира на упаковках, есть больше свежих овощей, фруктов, нежирного мяса. В общем, никаких секретных диет и таблеток, только внимание и аккуратность. Я никуда не спешил и за год похудел на 20кг.

6

Я никуда не спешил и за год похудел на 20кг.

Сейчас я активно занимаюсь CrossFit и его специфика влияет на то, что вес опять набирается. Сейчас я вешу на 10кг больше, чем когда бегал марафон. Однако этот вес функциональный и позволяет мне делать то, что я раньше даже не мог себе представить — отжиматься, подтягиваться, грести, лазить по канату, прыгать двойные прыжки на скакалке, делать сложные движения из тяжелой атлетики, гимнастики и гиревого спорта. При этом, хотя сейчас я не бегаю марафоны, результаты на 10k и 5k не ухудшились, а боли в суставах не вернулись.

7
В среднем у меня в неделю 3 CrossFit тренировки, 1-2 йоги и 1-2 пробежки.

Моя жена Юля сейчас увлекается фитнесом, до этого бегала и крутила педали. Сейчас готовится к своим вторым соревнованиям по бикини-фитнесу. Мы постоянно спорим, что лучше и интереснее — фитнес в тренажерном зале или CrossFit? По-моему, я почти ее переубедил. Сын нас тоже поддерживает и в свои 2,5 года у него 4 тренировки в неделю — два плавания и две гимнастики.

Я буду продолжать бегать десятки и полумарафоны. Для меня любовь к бегу отлично сочетается с любовью к путешествиям. Однако CrossFit дает телу и мозгу больше возможностей, чем бег. И мне бы хотелось протестировать свои способности в новых видах спорта — это прежде всего горный бег и восхождения на большие высоты. Сейчас я чувствую в себе нарастающую страсть к гиревому спорту. Хотелось бы лучше изучить и его.

9

Для меня любовь к бегу отлично сочетается с любовью к путешествиям.

Страх перед новым и сложным никуда не исчезнет. Мне было страшно и перед первой 10-кой, и перед марафоном, и перед первыми соревнованиями по CrossFit. Любой спорт полон неожиданностей, травм, ушибов, растяжений. Надо постоянно заставлять себя соблюдать режим, правильно питаться, тренироваться, быть внимательным, изучать авторитетные источники, делать собственные выводы и ставить собственные цели. Если хотите добиться результата, то знайте — просто не будет.

Сомневаться в силах не стоит. У вас есть то, что есть. Вместо сомнений надо узнать, на что вы действительно способны, а потом работать над собой, расширяя границы возможного. Так жить гораздо интереснее, чем каждое утро просыпаться со своими страхами и сомнениями не пытаясь ничего изменить.

8

Вместо сомнений надо узнать, на что вы действительно способны, а потом работать над собой, расширяя границы возможного. Так жить гораздо интереснее, чем каждое утро просыпаться со своими страхами и сомнениями не пытаясь ничего изменить.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с bit.ua

333
    +315 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • bit.ua
          • йога
          • марафон
          • тренировки
          • диета
          • бег
          • домен bit.ua

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции