html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Workout Journal: как заменить тетрадку и ручку в тренажёрке на iPhone

Workout Journal

Данный пост предназначен для тех, кто любит потягать железо и хочет заменить тетрадку с ручкой на более удобный вариант, позволяющий фиксировать и планировать свои тренировки и прогресс.

Я люблю тренажёрку и с огромным удовольствием хожу туда уже более двух лет. Всё это время я использую тетрадку, в которой мой план тренировок, упражнения, количество подходов и веса. Открыл тетрадку, посмотрел прошлую тренировку на эти группы мышц, сделал план на сегодня и вперёд. Завершил подход — отметил. И так после каждого подхода. В процессе тренировки руки убиваются в хлам, и просто взять ручку становится уже не так просто. Плюс перчатки. Что-то писать — вообще жесть. Впрочем, и сама необходимость каждый раз заполнять план тренировки с оглядкой на прошлые занятия не всегда приносит удовольствие.

Я честно, долго и упорно искал замену тетрадки на что-то более удобное. Первое и единственное, что приходит в голову — мой iPhone. Ну или iPod. Двухдневное тестирование имеющихся в App Store приложений на самом деле огорчило. Такое ощущение, что многие разработчики вообще ни разу не были в зале, и пишут свои продукты от балды. Мне не нужны эти несуразные мультифункциональные комбайны для веганов-кроссфитчиков. Дайте мне обычную тетрадку, только в виде приложения.

В итоге, методом тестирования соответствия логики работы приложений простому вписыванию и зачёркиванию в тетрадке, я нашёл приложение, наиболее похожее на то, что я делаю сейчас на бумаге. Оно называется Workout Journal и стоит как 2 пачки творога.

Описывать суть Workout Journal не нужно — критерии подборки я уже объяснил, и оно им соответствует. Стоит отметить только одну вещь: помимо тетрадки здесь есть большая база упражнений, разбитая по группам мышц, а также готовые программы для новичков и по целям. С иллюстрациями и техникой выполнения для каждого упражнения. Я всегда занимался без тренера, поэтому учился всему сам. Выискивал интересное на YouTube и перенимал что-то от более опытных товарищей в тренажёрке. В общем, изначально я завис в базе упражнений, присматриваясь к тому, что ещё не пробовал, а уже потом начал примерять приложение в полевых условиях.

Чтобы не растрачиваться на пустую болтовню, я покажу, как работает это приложение от момента установки до завершения первой тренировки. Я сразу решил составить в приложении свою текущую программу тренировок, потому что она пока даёт мне результат, и сильно её менять я не хочу.

Готовые программы тренировок

Итак, ставим приложение. Регистрация возможна через соцпрофиль Facebook, либо по электронной почте.

IMG_1237 IMG_1347

Перед глазами сразу же появляется меню с предустановленным набором комплексов, рассчитанным на разные цели. В принципе, тут есть все сценарии, по которым люди обычно идут в зал: комплекс для начинающих, на массу, на поддержание формы, на сушку, на рельеф.

IMG_1240 IMG_1243

Кнопка «Ещё комплексы» — это несколько более специфичных платных программ, по 33 рубля каждая. Программы хорошие, актуальные. Видно, что составлены знающими людьми, а не выдернуты из модных журнальчиков. Если честно, хотелось бы увидеть в платном разделе кое-что другое, но об этом позже.

Собственная программа

Придумывается название своего комплекса, после чего перед глазами появляется календарь.

IMG_1282 IMG_1283

Тапаем на нужный день, и создаём там свою тренировку. Моя программа состоит из 3-х занятий в неделю. Вторник — отдельная тренировка на трицепс и бицепс. Четверг — плечи, и потом ноги до отказа. Суббота — грудь + спина, после чего следует 2-дневный отдых, чтобы эти большие мышцы хорошо восстановились.

Итак, тапаем на вторник, называем тренировку, соответственно, «Руки».

IMG_1284

Далее появляется интерфейс добавления упражнений, который ведёт в описанную выше базу упражнений с картинками и иллюстрациями.

IMG_1286 IMG_1287

Всего их тут около двух сотен, многие из них я никогда не видел и не делал, но попробую позже.

IMG_1307 IMG_1325

IMG_1302 IMG_1304

А пока выбираю мои упражнения. Сначала трицепс. Три упражнения.

IMG_1288 IMG_1289

Теперь я расставляю их по очередности следования и детализирую по количеству подходов, весу и числу повторений в каждом подходе — то же самое и в таком же стиле, как писал в тетрадке. Объяснять про кнопки интерфейса, мне кажется, не нужно, и так всё понятно.

IMG_1292 IMG_1293

IMG_1296 IMG_1297

Заполняем данные для выбранных упражнений на бицепс.

IMG_1305 IMG_1313

Всё внесено, тренировка, по факту, создана. Затраченное время — примерно 8 минут, если не залипать в описаниях упражнений. Повторяем то же самое для тренировок по четвергам и субботам.

Итого: 20 минут, полностью готовый план. Приложение автоматом разносит созданные тренировки на будущие недели. У меня нет первой и второй недели, поэтому пользоваться этим пунктом не потребовалось.

В тренажёрке

Для начала тренировки тапаем на неё. Появляется основной рабочий интерфейс, в котором всё и происходит.

IMG_1323 IMG_1324

Тап по верхней части экрана = старт тренировки. Таймер в итоге покажет, сколько времени ушло на занятие. Кружки сверху — это упражнения. По ним можно переходить, если появилось желание поменять очередность упражнений в данную тренировку. Если же внезапно посетила идея изменить план тренировки, то жмём на значок в правом нижнем углу и меняем/добавляем упражнения.

Список — это подходы. Тут же наш запланированный вес и число повторений. Сделали подход, тапнули на него, он вычеркнулся как завершённый.

IMG_1333 IMG_1335

Внизу посередине есть значок таймера. По всей видимости, так разработчик реализовал интервалы, или время между подходами.

IMG_1326 IMG_1332

Если говорить мягко, то в текущем виде этот таймер бесполезен. Полоска еле заметна, по завершению отсчёта не происходит ничего — ни единого звука, никакого оповещения. Как в атмосфере зала уследить за этим? Не очень понятно. Кроме того, по завершению интервала он не стартует заново, а запускать его вручную после каждого подхода не очень хочется.

Надо сделать так: интервал выставляется и автоматически откручивается циклами. Как только подошло время — приложение громко пищит, и я бегу делать подход. За сколько секунд успел сделать — столько секунд у меня на отдых. Жёстко, но правильно и дисциплинирует. Как-то так.

Возвращаемся к тренировке. Когда все упражнения выполнены, снова тапаем на таймер сверху и в появившемся меню жмём «Завершить».

IMG_1341 IMG_1342

В этот момент появилось уведомление о полученном мной достижении. Оказывается, рабочий вес 80 кг — это что-то выдающееся:)

IMG_1343 IMG_1349

Впрочем, система достижений-бейджиков является исключительно мотивационной фишкой, и для кого-то она сможет стать стимулом работать более жёстко.

Отчитаться о проделанной тренировке можно в Facebook и Twitter. Если честно, меня бесят такие люди.

IMG_1344

Гораздо важнее и полезнее опция в нижней части экрана — это метрика. После каждой тренировки сюда при желании вносятся биометрические данные, в том числе вес и объёмы.

IMG_1345

Для наглядного созерцания своей трансформации к каждой записи в метрике можно прикрепить своё фото, сделанное, конечно же, перед зеркалом:)

А тем временем завершённая тренировка в календаре стала зачёркнутой. Самое время кушать и отдыхать.

IMG_1346

Когда через неделю я вернусь к этим группам мышц, я просто потяну экран приложения вниз, и оно отобразит мне данные моих прошлых занятий: упражнения, веса, подходы — всё. Это удобнее, чем листать тетрадку.

Итого

Я получил то, что хотел и о чём писал в начале. Workout Journal — это моя тетрадка, только в виде простого приложения, которым удобно пользоваться в тренажёрке. Меня не душит жаба за потраченные 99 рублей, ведь в итоге приложение меня полностью устроило. Мне не жалко будет отдать ещё столько же, если разработчик добавит к существующим платным программам комплексы наподобие «Тренировки Тома Харди перед съёмками в Бэтмене в роли Бейна». Понятно, что там не обошлось без анаболиков, но всё равно лично мне было бы крайне интересно попробовать новые форматы тренировок. Тем более, для этих кинозвёзд тренировки составляются лучшими профессионалами — это крайне полезный и дорогой опыт, который 100% даст результат, и за который я готов платить. В общем, разработчик, прислушайся, ищи информацию и добавляй. А пока 4 из 5.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с macradar.ru

33
    +15 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • macradar
          • iphone
          • тренировки
          • домен macradar.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции