html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как избавиться от пивного живота

В наши дни очень многие люди ведут сидячий образ жизни. Результат — лишний вес, появляется брюшко, одышка… Особенно это касается представителей среднего возраста, вынужденных по долгу службы целый день просиживать за компьютером. 

Как избавиться от пивного живота

Как избавиться от пивного живота

Даже если такой человек регулярно посещает тренажёрный зал, сидение на протяжении большей части дня всё равно скажется постепенным набором лишних килограммов.  А это связано с риском повышения уровня холестерина, высокого давления, сердечнососудистых заболеваний и диабета второго типа.

Строгая диета тоже не выход, особенно если работа требует высокой концентрации. Ограничивая себя в питании, вы рискуете получить побочный эффект в виде постоянной усталости, упадка сил и раздражительности.

В результате остаётся только один способ снизить вес — тратить больше калорий, чем вы потребляете. Для людей с сидячей работой это сделать довольно сложно, поскольку возможностей увеличить физические нагрузки практически никаких, а соблазнов перекусить чем-нибудь высококалорийным — хоть отбавляй.

Однако это только на первый взгляд. Мы можем  предложить вам несколько советов, которые помогут держать под контролем потребляемые калории и добиться постепенного снижения веса.Во-первых, здоровый завтрак в начале дня — это важная часть стратегии по сбрасыванию веса и удержанию уже достигнутых результатов.

Для того чтобы контролировать свой аппетит в утренние часы, выбирайте для завтрака продукты с высоким уровнем пищевых волокон и белков. Это позволит вам дольше ощущать сытость. Замечательным быстрым завтраком может стать каша моментального приготовления, мюсли с фруктами, йогурт с низким содержанием жира или кукурузные хлопья с молоком (старайтесь выбирать хлопья из цельного зерна и те, в которых содержание волокон выше, а сахара — ниже).Поскольку найти возможность здорового питания вне дома бывает довольно сложно, подготовьтесь заранее и упакуйте подходящую еду, перекусы и напитки.

Вам обязательно понадобится перекус, чтобы поддерживать себя в нормальном рабочем состоянии. Поэтому запаситесь крекерами из цельного зерна с небольшими кусочками сыра, свежие фрукты (бананы, яблоки, виноград) или небольшой пакетик несолёных орехов.

Обязательно держите под рукой воду, захватите на работу небольшую ёмкость молока с низким содержанием жира, чтобы добавлять в чай или кофе. Старайтесь сократить потребление напитков, содержащих сахар, включая фруктовые соки и кокосовое масло.

Старайтесь использовать перерывы и совершать небольшие прогулки — это тоже поможет сжечь излишки калорий. Идеальным было бы вставать со своего места и двигаться в течение пяти минут через каждый час сидячей работы.

Если вам удастся найти немного времени в течение вашего рабочего дня, то можно проделать следующие несложные упражнения сидя:

  • Медленно поднимите голову вверх, посмотрите на потолок, затем так же медленно опустите вниз, посмотрите на пол. Повторите 10 раз. Затем медленно поверните голову влево, верните к центру, затем вправо, к центру. Повторите пять раз. Опустите голову в сторону, стараясь дотронуться ухом до плеча, затем повторите в другую сторону.
  • Сделайте по пять вращательных движений плечами сначала вперёд, затем назад. Отведите плечи назад и расправьте грудную клетку.
  • Чтобы растянуть мышцы спины, скрестите руки перед собой, а затем резко разведите их в стороны.
  • В сидячем положении медленно поднимите одну стопу, вытянув ногу перед собой, затем верните в исходное положение, повторите это упражнение 10 раз, затем проделайте то же самое с другой ногой. Выполните  повороты корпусом, стараясь заглянуть назад, по пять раз влево и вправо.
  • Несколько раз покрутите запястьями, по- и против часовой стрелки.
  • Если вам удобно встать, сделайте несколько приседаний, держась за стул, ручку двери или что-нибудь подходящее. Медленно присядьте, задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем встаньте. Это очень хорошее упражнение для нижней части спины.
И, наконец, встаньте, руки на бёдра, и прогнитесь назад, настолько, насколько будет комфортно. Старайтесь делать эти упражнения как можно чаще в течение дня — так вам удастся избежать болей в плечах и спине.

Что касается пивного животика, то вряд ли можно избавиться от него только на каком-либо одном участке, так что лучше всего сделать ставку на комбинацию более здорового питания и увеличения физической нагрузки. Чем больше вы будете двигаться в течение рабочего дня, тем больше энергии у вас будет для физических упражнений дома или в тренажёрном зале и тем больше лишних килограммов потеряете. Чем больше веса вы сбросите, тем больше энергии приобретёте, и всё это будет расти, как снежный ком.

The post Как избавиться от пивного живота appeared first on MixedNews.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mixednews.ru

58
    +40 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mixednews.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • йогурт
          • живот
          • диета
          • домен mixednews.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции