html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

6 советов, чтобы вставать раньше



Тем, кто стремится достичь большой цели – к примеру, открыть собственное дело или написать роман, эксперты по части продуктивности обычно советуют рано вставать. Конечно, хорошо работается в тишине, когда ничто не отвлекает и не мешает, но, как водится, это легче сказать, чем сделать.

“Многие думают, что ранний подъем – лишь вопрос самодисциплины, однако на деле за ним стоит гораздо больше”, – объясняет автор книги “Никогда не проверяйте электронную почту утром” Джули Моргенстерн. – Истина в том, что вся ваша жизнь построена вокруг привычки поспать подольше”.

Пытаясь изменить свой ​​утренний режим, вы столкнетесь с несколькими препятствиями. Однако их можно преодолеть; секрет же в том, чтобы начать накануне. Моргенстерн предлагает шесть стратегий для легкого утреннего просыпания:

1. Измените подход к распределению времени
Многие люди борются со сном, потому что стараются сделать больше – их мучает страх чего-то не успеть за день. Моргенстерн учит своих клиентов думать иначе.

“Рассматривайте сон как начало следующего дня. Этот “мысленный сдвиг” может изменить ваш взгляд на сон и сделать его более привлекательным. Сон станет для вас активным элементом: вы словно заряжаете свою батарейку”.

2. Отрегулируйте время отхода ко сну
Многие из нас уже страдают от недостатка сна, и «украденный» у сна лишний час приведет вас к новой неудаче. Единственный способ преуспеть – ложиться спать раньше. Определите, сколько часов сна требует ваш организм и сделайте это точкой обратного отсчета для всех других дел.

“Ранний подъем требует фундаментального сдвига в ваших нейронных проводящих путях. В то время, как намерение подняться раньше звучит вполне разумно накануне, сделать это на следующее утро – тяжелый труд, который потребует избавления от множества привычек”.

3. Отрегулируйте другие вечерние занятия
Вам придётся также изменить время ужина и вечернего отдыха – например, чтения.

Вы не оцениваете ситуацию трезво, если собираетесь встать рано завтра, не меняя при этом весь режим сегодня. Кроме того, необходимо садиться ужинать не меньше, чем за два-три часа до сна, что является оптимальным интервалом, чтобы быть в состоянии нормально уснуть и крепко спать.

4. Подготовьтесь к намеченным на утро делам
Иногда нам не дает подняться с кровати вовсе не усталость, а мысль о том, что предстоит сделать что-то трудное. Чтобы облегчить себе задачу, подготовьтесь к ней заранее и приготовьте все, что вам понадобится. Разложите свою спортивную одежду, коврик для йоги или кроссовки, если вы планируете позаниматься. Если вы собираетесь работать за компьютером, приведите в порядок ваш домашний «офис» и запрограммируйте кофеварку на нужное время.

“Начать что-то новое может быть непросто. Дайте себе время подготовиться, и ваши шансы на успех возрастут”.

5. Выключайте электронику заранее
По крайней мере, за 90 минут до сна заканчивайте работу с электронными устройствами – просмотр телевизора, проверку электронной почты или чтение электронной книги.

“Наука утверждает, что источник энергии и чрезмерно стимулирует нас. Это как пить Red Bull перед сном – вы не оставляете себе ни малейшего шанса уснуть”.

Моргенстерн предлагает заменить это чем-то расслабляющим, таким как прослушивание музыки, рисование или приготовление еды на следующий день.

6. Сформируйте режим последних часов бодрствования
Создайте атмосферу душевного спокойствия и дайте себе время расслабиться перед сном. Например, проверьте окна и замки. Выключите свет и потянитесь. Или отправьтесь на прогулку.

Эта процедура поможет вам быстрее уснуть, а также значительно увеличит ваши шансы легко проснуться утром.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с brainswork.ru

1258
    +1240 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • brainswork
          • домен brainswork.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции