html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Начни с понедельника: Анастасия Голобородько, food-редактор bit.ua о движении

Начни с поедельника: food-редактор bit.ua о движении

Редактор рубрики фитнес Ирина Баранская недавно сказала, что было бы здорово написать свою историю в рубрику «Начни с понедельника». Я удивилась и ответила, что чем-то вдохновлять мне еще рано — я занимаюсь в удовольствие и сама еще многому учусь. Но потом посмотрела фотографии за последний год и поняла — минус 12 кг при моем невысоком росте. Без сверхусилий, но с изменениями в рационе и графике. Кажется, есть о чем рассказать.

Я бегаю и занимаюсь йогой. Хатха-йога, а после — и силовая аштанга-виньяса в моей жизни уже почти 5 лет. Это чистое здоровье, гибкость, подвижность суставов, работа мышц (сердечной в том числе) и массаж внутренних органов, позже — удовольствие от возможностей собственного тела, но не фитнес, не похудение. Возможно, это развеет чьи-то иллюзии, но похудеть с помощью йоги сложно, результат (снижение веса и минус сантиметры) может прийти через год и больше, и то, при условии что вы увеличиваете нагрузку или немного меняете свое питании: убавляете в рационе сладкое, мучное, жирное, жаренное, пьете меньше кофеиносодержащих продуктов и алкоголя.

Начало

С бегом совсем другая история. «Побегивать» я начала еще года 2 назад, но все сводилось к 2-3 пробежкам по 3-4 км в месяц. Один раз закончила месячный план «5 километров для новичков» в Runkeeper, но после снова забросила, считая, что йоги мне достаточно. Позже случайно попала на Киевский полумарафон в качестве болельщика. К 7 утра Михайловская площадь предстала передо мной по-новому — сотни красивых людей с горящими глазами. Показалось, что они что-то знают, чего не знаю я. Переехав на несколько месяцев в Хорватию, я впервые начала бегать регулярно, не вдоль дорог, не на беговой дорожке и не на стадионе. Оказалось, что я совершенно магическим образом могу и люблю бегать на природе: вдоль моря, по камням, полю, холмам.

Screen Shot 2014-02-24 at 4.08.42 PM

Screen Shot 2014-02-24 at 4.09.20 PM

Вдохновение

После возвращения из Хорватии познакомилась с Юрой Климом — профессиональным спортсменом, призером международных соревнований по триатлону, бегу и скайранингу (Эльбрус, Килиманджаро). Юра двукратный финишер Marathon des Sables (250 км по Сахаре) и Transalpine-run (320 км по Альпам), мое чистое вдохновение, друг и прекрасный тренер United Sports — профессинальной команды, которая помогает готовиться к любым спортивным соревнованиям, дает поддержку и сопровождение. Он мне очень помогает, советует. Мне нравится мужская мотивация в спорте — соревнования и результат. Недавно где-то читала «Ты ставишь рекорд только для того, чтобы позже кто-то его побил — иначе ты просто самовлюбленный тип», примерно так. Ставить цели и добавиться их — хорошая мотивация. Но моя цель сейчас — бегать больше, дольше, легче и без травм. Бег доставляет мне намного больше удовольствия, чем вы можете себе представить.

Начни с поедельника: food-редактор bit.ua о движении

 

Я стараюсь бегать в каждом городе, в котором бываю, даже если проездом. Многим кажется, что путешествия и бег — идеальное сочетание, а дома не так интересно. Готова спорить. В Киеве совершенно потрясающие Ботсад и ВДНХ, тропа здоровья в Парке партизанской славы, Мариинский. Отлично бегается рано утром по цетру города. Но мои любимые маршруты — те, которые проходят рядом с водой: мимо озер, заливов (дачи на Осокорках), вдоль реки, люблю включать в пробежку мосты — перебегать Патона, Южный.

Бег доставляет мне намного больше удовольствия, чем вы можете себе представить.

Главное, пораньше — меньше машин, больше чистого воздуха. Отдельная история — соревнования и пробеги, это прекрасно и заразно. Они — замечательная идея для новых поездок. Вообще, как любое хобби, страсть и вдохновение, бег трансформирует и меняет многое.

Screen Shot 2014-02-24 at 4.10.16 PM

Начни с поедельника: food-редактор bit.ua о движении

Питание

Основное мое меню состоит из овощей, птицы или рыбы, большого количества зелени, фруктов, цельных круп и бобовых в холодное время года. Изменилось отношение к выпечке и сладкому, которое я и до этого не особо любила. Список чего я не ем может показаться большим, но здесь все достаточно просто — чем меньше обработки, тем лучше. Я почти не ем продукты из рафинированной белой муки и с высоким содержанием сахара, стараюсь пить меньше пастеризованного и ультрапастеризованного гомогенизированного молока, совсем не пью магазинные соки, все газированные напитки, кроме щелочной минеральной воды типа Боржоми, не ем чипсы и другие снеки (у магазинного печенья срок хранения до 3 лет, удивительный состав, почитайте), полностью исключила рафинированное масло, консервы.

Привычки в питании за последний год изменились как-то сами собой. Постепенно жаренные яйца, тосты или блины на завтрак стал заменять свежевыжатый сок — чаще овощной или зеленый, до 500 мл. В теплое время года большого стакана сока вполне достаточно, нет чувства голода, что часто спрашивают. К тому же соки и взбитые коктейли (смузи, да) усваиваются практически моментально — такой натуральный жидкий комплекс мультивитаминов. Минус — в соках не остается клетчатки, а она важна для нормальной работы пищеварительной системы. Сейчас я стараюсь есть больше фруктов и овощей в привычном виде, но соки остались как «перекус» или полезный напиток — быстрый детокс-инструмент. Конечно, бывая в кондитерских (работа такая :)) я с удовольствием съем круассан или свежий хлеб к завтраку. Считаю, что полностью отказываться от чего-либо — глупость. Просто к продуктам, которыми мы себя питаем, нужно относиться осознанно и понимать, как они повлияют на здоровье.

Начни с поедельника: food-редактор bit.ua о движении

Не могу отказаться от кофе, это очень вкусно. С 6-9 чашек в день плавно перешла на 3-4, а сейчас еще пытаюсь заменять его какао во второй половине дня. Выпить крепкий кофе и заснуть для меня не проблема, но тут вмешивается спорт: кофеин влияет на пульс, за которым я слежу во время беговых тренировок (на эту тему можно почитать у меня в блоге пост Все, что вы хотели знать о пульсе). Из десертов выбираю самые нейтральные — черный шоколад с высоким содержанием какао, творожные десерты вроде легких чизкейков, фрукты. Из алкоголя — вино, никаких крепких напитков и тем более коктейлей.

Движение — это круто. Шесть из семи дней в неделю я занимаюсь спортом, кроме этого люблю много гулять пешком. Даже если день может быть перегружен работой, а в Киеве встречами, час-полтора для тренировки утром — это святое. Мое время, на которое никто не может посягать. Бег 3-4 раза в неделю, 2-3 раза в неделю йога и день полноценного отдыха. Это не менее важно, чем сами занятия. Так говорят и в йоге, шавасана — одна из главных поз, провести хотя бы 10 минут в полном расслаблении — крайне важно для закрепления результата практики. В беге же без полноценного восстановления прогресс быстро может перейти в регресс, а за ним — в травмы.

DCIM100GOPRO

График

Мне повезло, что я просыпаюсь достаточно рано — в 5, иногда в 6 утра. Для меня это — идеальный график. Есть время медленно проснуться с рассветом, выпить воды с лимоном, позаниматься, написать пару статей, ответить на почту... и только к этому времени у всех начинается утро :) но есть и обратная сторона медали — из меня плохой ночной компаньон. Если встреча или вечеринка плавно приближается к 22, я быстро прощаюсь и уезжаю спать домой.

Организм работает прекрасно, как часы — могу заснуть где угодно, если позволит ситуация. Так я уже «посмотрела» несколько фильмов в кинотеатре, прекрасно поспала, теперь на сеансы позже 21 я стараюсь не ходить. Для меня важно заснуть до 23, а еще лучше до 22:30. Тогда я в прекрасной форме, хорошо выгляжу и полна сил.

Начни с поедельника: food-редактор bit.ua о движении

Как полюбить спорт?

В последнее время часто спрашивают «Как полюбить бег?», «Как полюбить йогу?». Ну, никак. Или вам это нравится, или нет. Есть много других способов быть активными — бассейн, зал, длинные пешие прогулки, танцы, прыжки на батуте, сквош, теннис, зимний каток. Попробуйте выделить в день один час для любой активности. Любой, главное — не сидеть на месте.

Технологии

Один из простых и современных способов привести питание в порядок — гаджеты и приложения. В современном датамире это очень легко. Добавится дополнительная иконка в телефоне, в которую нужно иногда заглядывать вместо инстаграма и фейсбука. MyFitnessPal, Lose It!, Weight Watchers, Calorie Counter PRO и LIVESTRONG.COM-Calorie Tracker — выбор огромен. Сначала вам даже не придется ничего менять — просто по-честному вводите всю еду, которую потребляете за день. Умные приложения за вас все разложат на белки, жиры, углеводы, клетчатку, холестерин и т.д. Подсчитают калории. Это поможет понять как и чем вы себя питаете. Через время увидите, что, например, съедаете тройную норму углеводов в день, можно попробовать что-то менять.

Браслеты-шагомеры Jawbone Up, Fitbit, Nike+ Fuelband и другие помогут подсчитать сколько вы двигаетесь и сжигаете калорий. Для похудения уже достаточно этих двух данных: тратите калорий больше чем потребляете — худеете, съедаете больше, чем организм расходует — поправляетесь. Все просто. Кроме этого, существуют и спортивные приложения. Часто их социальная составляющая мотивирует получше «ну, с понедельника начну». Для кого-то важно поделиться своим успехом или результатами, а для кого-то просто важно чтобы был план. Если завтра в графике будет стоять тренировка, а сегодня пятница, со временем вы поймете, что в паб с друзьями вы сегодня вряд ли пойдете или перенесете на другой день, вернетесь домой, легко поужинаете и ляжете спать. Выспитесь и утром побежите/поплывете/поедете. Думаю, это прекрасно.

Начни с поедельника: food-редактор bit.ua о движении
Станьте лабораторией, будьте любознательны к своему организму. После пиццы и картофельного пюре с котлеткой вы наверняка почувствуете сытость, а вместе с ними — сонливость и нежелание что-то делать. Но такого не будет происходить после горы фруктов и овощей, рыбы, морепродуктов и птицы. Цельные крупы круче обработанных (гречка и коричневый рис лучше пшеницы и белого (очищенного) риса), простые блюда усваиваются легче, чем оливье-подобные из 15 ингредиентов (к тому же время на приготовление сокращается), стакан воды с соком лимона пробудит не хуже кофе с сигаретой, а час движения в день, прогулка с собакой, пикник даже в зимнем лему с друзьями доставит море удовольствия.

Начни с поедельника: food-редактор bit.ua о движении

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с bit.ua

88
    +70 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • bit.ua
          • йога
          • бассейн
          • тренировки
          • фрукты
          • бег
          • домен bit.ua

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции