html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

И все-таки спортсмен!

Четыре способа оценить эффективность тренировок

unnamed1


В прошлой статье мы выяснили, как узнать у организма, готов ли он к тем физическим нагрузкам, что вы с тренером ему назначили. Как с помощью анализа понять, что за боль тянет ваши мышцы и как не дать организму съесть самого себя. Но вот вы подобрали адекватную схему тренировок, занимаетесь, занимаетесь – и вот вам уже хочется так же достоверно оценить результат.
Для этого используют два народных способа: измерение веса и габаритов. Но ведь мы все грамотные – и знаем, что и на вес, и на объем действуют слишком много факторов, чтобы их значения о чем-то достоверно говорили. Нельзя ли поточнее? Можно! Организм, адаптировавшийся к нагрузкам, посылает вам позитивный ответ – его надо только прочитать.

Эритроциты и гемоглобин – в начале тренировок организму мучительно не хватает кислорода. Начинающий спортсмен задыхается, а если переусердствовать – начнет падать в обморок и даже рискует серьезно подорвать здоровье. Почему? Ведь кислорода в воздухе достаточно?! Конечно, его намного меньше, чем было даже 10 лет назад – но все равно, хватит на всех! Оказывается, кислород в крови перевозят эритроциты – это автомобили для кислорода. Кислород – опасный груз, поэтому парк автомобилей полностью сменяется раз в три месяца. Сколько кислорода поместится на борт – зависит от гемоглобина. Это грузчики.

А теперь вопрос. Сколько автомобилей-эритроцитов и грузчиков-гемоглобина в крови спортсмена на диване? Правильно – столько, сколько нужно для лежания на диване, с небольшим запасом на всякий случай. Для занятий на тренажерах этого категорически недостаточно, и организм в буквальном смысле задыхается от недостатка энергии. Вот тут можно очень легко себе навредить. Однако если дать себе адаптироваться – организм расширит автопарк, он ведь каждый день отправляет в кровь новые колонны эритроцитов. Количество грузчиков тоже вырастет – и через пару месяцев вы с интересом заметите, что закончили обычную программу без одышки.

Глюкоза – как мы выяснили, основной источник энергии. Наш организм реагирует на стресс, выбрасывая глюкозу в кровь, нередко уровень ее зашкаливает. В результате регулярных тренировок организм увеличивает поставки в организм кислорода и утилизирует излишки глюкозы, устанавливая равновесие. В начале тренировок уровень глюкозы будет метаться, но в результате постоянных тренировок придет в норму.

Инсулин – этот гормон принимает на себя основной удар в борьбе с избытком глюкозы. Однако он не волшебник, и если уровень глюкозы часто выходит за пределы нормы, организм в один несчастливый день начинает игнорировать команды инсулина – дескать, какой от тебя толк? Глухота к командам инсулина это диагноз: диабет второго типа. Регулярные занятия возвращают чувствительность тканей к инсулину – а с ним свободу от страшного диагноза.
Холестерин, откладываясь в сосудах, закупоривает их, что ведет к атеросклерозу – об этом знают все. Не все знают, что для перевозки холестерина в организме есть два типа автомобилей: липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и низкой плотности (ЛПНП). ЛПНП везут холестерин в ткани, где он откладывается в сосудах, а ЛПВП – наоборот, из тканей в печень, где холестерин выводится из организма. Еще меньше людей знают, что под действием регулярных физических нагрузок соотношение липопротеинов меняется: уровень ЛПВП растет, а ЛПНП падает, все больше автомобилей везут холестерин из сосудов в печень, а значит, его уровень в организме (как и риск атеросклероза) снижается.

Василий Юрасов, к.м.н., заместитель директора по медицинским вопросам и эксперт Независимой лаборатории ИНВИТРО: «Чтобы понимать изменения в организме, стоит оценивать эти значения раз в 3-4 месяца, и, конечно, не сразу после тренировки, а на следующий день и обязательно натощак. Отслеживать динамику изменений в организме – захватывающий процесс. Всем нравится наблюдать, как организм отвечает на заботу и внимание. 2-3 умеренных нагрузки каждую неделю – и уходят предвестники страшных болезней. Конечно, при оценке результатов не стоит пренебрегать мнением специалиста: он часто видит закономерности, неочевидные на первый взгляд».
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с fastcult.ru

10

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fastcult
          • мышцы
          • домен fastcult.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции