html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как часто нужно тренироваться

Начало нового активного образа жизни может быть достаточно тяжелым просто из-за того, что вы не знаете, насколько часто стоит тренироваться. Сегодня мы расскажем вам о расписании занятий для оптимальной потери веса, укрепления организма и хорошего самочувствия.

 

 

Если вы в начале пути

Если спортивный образ жизни для вас в новинку, начинайте постепенно. Для начала хватит 20-минутных занятий 3 раза в неделю. Если вы совсем не в форме, разбивайте эти 20 минут на несколько пятиминутных упражнений. Это подготовит ваше тело к постепенно нарастающим нагрузкам. Однако для получения серьезных результатов вам придется заниматься гораздо дольше.

 

Сколько заниматься для видимых результатов

Чтобы оставаться в форме, взрослому человеку требуется 2 часа 30 минут физической нагрузки в неделю. Но если вы еще не достигли желаемой формы, заниматься придется больше. Мужчины быстрее набирают мышечную массу, но нам, женщинам, из-за более низкого уровня тестостерона стоит запастись терпением.

Если вы будете заниматься ежедневно, это может привести к потере мышечной массы.

Итак, какова оптимальная частота тренировок для женщин? Если вы занимаетесь в тренажерном зале 3 раза в неделю или выполняете интенсивные тренировки (например, езда на велосипеде) самостоятельно, можете рассчитывать на 300 граммов мышц в месяц. Если вы хотите ускорить прогресс, увеличьте количество тренировок до 4 в неделю, не забывая выбирать день для отдыха между интенсивными нагрузками. Если вы будете заниматься ежедневно, это может привести к потере мышечной массы в том случае, если питание недостаточно калорийно.

 

 

Сколько заниматься для снижения веса

Простая математика: при сжигании 300 калорий за одну тренировку вам потребуется 12 занятий, чтобы сжечь 3500 калорий, а это 300 граммов жира. Ускорить процесс можно разумным ограничением калорийности рациона.

Для наилучшего результата старайтесь тренироваться в умеренном темпе как минимум 200 минут в неделю.

Для наилучшего результата старайтесь тренироваться в умеренном темпе как минимум 200 минут в неделю. Можете распределить это время на каждый день или придерживаться трехразового посещения спортзала и небольших пробежек, плавания или катания на велосипеде в свободные дни.

Помните, 200 минут — это ваша цель. Если вы давно не занимались, не стремитесь сразу заниматься в таком ритме. При той же частоте занятий сократите их общее время до 50-60 минут, это позволит мышцам привыкнуть к нагрузке.

 

 

Сколько заниматься для красивого пресса

По мнению экспертов, ежедневные упражнения не эффективнее, чем трехразовые тренировки. Когда дело касается пресса (а красота этой части тела очень важна, не так ли?), вопрос частоты тренировок не так важен, как вопрос их содержания. Всегда начинайте с брюшных мышц, не оставляйте их на последние минуты. Ну, и, конечно, не забывайте нагружать ягодичные мышцы и мышцы корпуса, чтобы получить в результате не только плоский животик, но и соблазнительные изгибы.

 

А сколько тренируетесь вы?

 

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с kleo.ru

402
    +384 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • www.kleo.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • домен kleo.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции