html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Заметки редактора: невыносимая трудность выбирать

f92ab487b91

В конце прошлого года я открыла для себя Facebook-страничку Дженни Хэдфилд (Jenny Hadfield), тренера по бегу и колумниста большинства авторитетных сайтов о беге. Любой подписчик AskCoachJenny может опубликовать интересующий вопрос на странице и получить ответ в комментарии (Дженни не отвечает на личные сообщения — только на посты). Самые интересные вопросы ложатся в основу колонок на сайте Runner’s world.

В ноябре прошлого года Дженни ответила на вопрос, ответ на который хочется вспомнить в преддверии нового бегового сезона. В своей колонке “Why You Need a Race-Training Off Season?” тренер размышляет о таком явлении, как “race mania” (участие в одном забеге за другим без передышки в течение года), и в качестве решения предлагает время от времени ставить свою любительскую соревновательную деятельность на паузу.

По мнению Хэдфилд, попытка собрать внушительную коллекцию стартовых номеров за один сезон чревато травмами, хронической усталостью и «выгоранием». В качестве профилактики эксперт предлагает устраивать «разгрузочные» недели, в течение которых бегуну предлагается не лежать на диване за просмотром сериалов, а бегать в умеренном темпе. Подальше от мест проведения забегов.

Примерный план восстановительного периода выглядит так:
— Продолжительность восстановления: от 4 до 6 недель.
— Количество пробежек: от 3 до 4 в неделю.
— Продолжительность каждой пробежки: от 30 до 70 минут.
— Интенсивность: лёгкий бег (одну пробежку в неделю можно заменить фартлеком).
— Дополнительные тренировки: любые занятия, которые вы любите, например, йога, кросс-фит.

Оценив план, я пришла к выводу, что те, кто провёл зиму лёжа на диване, могут использовать предложенную программу восстановления как тренировочный план. Если вы совсем не бегали зимой, эти 3-4 неспешные пробежки в неделю вкупе с дополнительными занятиями быстро приведут вас в форму (шесть недель — это быстро, лежали многие из нас намного дольше). В то же время текст Дженни Хэдфилд предлагает задуматься о том, как провести предстоящий беговой сезон. В Москве и Московской области он будет очень насыщенным. Уже открылась регистрация на Зеленоградский марафон, а места на долгожданном Весеннем громе разлетелись за три дня! В один день с «громом» пройдёт легендарный марафон клуба «МИР», а в моём (и надеюсь, вашем) календаре заняты ещё шесть дат — в эти дни пройдут забеги NewRunners. Что бы вы ни выбрали в этом сезоне, постарайтесь запланировать время для восстановления и отдыха. Без этих составляющих не будет ни хороших результатов, ни отличного настроения. Если при всём желании вы не можете выбрать между большим количеством хороших мероприятий — читайте наши советы о том, как пробежать несколько забегов один за другим.

Фото: Rob Swatski

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с newrunners.ru

8

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • newrunners.ru
          • зима
          • марафон
          • тренировки
          • бег
          • домен newrunners.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции