html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как тренироваться, чтобы похудеть

protrener-1

Яна раскрывает тайну маски и заодно находит ответ на вопрос, почему раньше, занимаясь фитнесом, она не худела, а накачивала ненужные объемы в области бедер. И понимает, как этого избежать.

Внимательный читатель помнит: я уже писала, что сбросить лишние килограммы с помощью спорта у меня никогда не получалось. (Это откровение было в одном из постов, описывающих мою эпопею сидения на диете им. Карла Лагерфельда. См — ТУТ,ТУТ И ТУТ.) А внимательный листатель моего инстаграма помнит фоточку — я в спортклубе и в маске, похожей на кислородную — и развернувшуюся в комментах дискуссию о том, зачем заниматься в зале в противогазе. (Юля опубликовала ее в нашем еженедельном инстаграм-отчете, и дискуссия продолжилась тут.) Выглядела в маске я, в общем-то, неплохо. Лучше, чем на некоторых фото — без маски.

Ну и, наконец, для тех, кто к нам только что присоединился: примерно месяц назад (на 3 дня больше, если судить строго по календарю и на 10 дней меньше, если учитывать две командировки) я начала ходить в студию персонального тренинга ProTrener, где меня отдали на перевоспитание к тренеру Диме Степину. Мы с ним поставили друг другу задачу — похудеть  меня на 7 кг. за два месяца.

Вот итог вчерашнего замера на аппарате Tanita (о том, что это за ужасная такая вещь, — см. в первом посте про мою эпопею): вес — 66 кг. (Да, теперь я могу признаться: месяц назад я весила 67 кг.800 гр. при росте 171 см. И это, с моей точки зрения, было омерзительно.) Количество собственно жира сократилось на 3,8 кг. А количество мышечной массы от нормы отделяет всего каких-то жалких 2%.

Вся одежда, которая раньше была в неприятный притык и натяг, стала мне на размер-полтора велика.   (О, это сладкое чувство, знакомое любой девушке от 15-ти до 65-ти, — проснуться утром и обнаружить, что джинсы за ночь не «сели», а растянулись!) Как будто я похудела не на смешные почти-два-килограмма, а на реальные 5. На самом деле так и есть, потому что, как известно, жир объемнее мышц — а мышцы гораздо компактнее жира. И уменьшение жира на 3,8 кг. — как раз те самые полтора размера одежды. Ну, по крайней мере, в моем случае.

А самое приятное — одежда велика мне не в груди, а в попе. На бедрах, там, где ноги стыкуются с туловищем, а на джинсах находятся передние карманы — знаете это подлое место?.. Оно раньше худело у меня только тогда, когда все, что выше туловища, напоминало щенка шарпея. И в области коленок (а коленки — вообще моя ахиллесова пята) тоже наблюдается приятная свобода. И я перестала, садясь, стыдливо прикрывать живот сумкой — живот больше не складывается в гармошку. (Ну, почти — над прессом мы еще поработаем:) И этого, дорогие, я вам честно могу сказать — никакой диетой я бы за месяц не добилась. Проверено. Похудеть на 3 кг. — да. Но расстаться с сумкой на животе — нет.

Как и с помощью каких издевательств над моей плотью добился этого Дима Степин, вы узнаете в самой последней серии мыльной оперы «7 кг. за два месяца — это реально?!» (Сохраняем интригу, да:)

А пока расскажу о том, почему раньше я от фитнеса не худела — и почему теперь занятия без осмысленного и правильного подхода, каковой имеется в ProTrener, все «спортивно-похудательные мероприятия» представляются мне бессмысленной тратой времени и денег.

Я думаю, многие слышали, что наши организмы сжигают жиры крайне неохотно. Во время физических нагрузок это происходит при определенной частоте ударов пульса в минуту. Аэробный порог — и, соответственно, аэробная нагрузка — предполагают, что вы занимаетесь и худеете. Анаэробный порог — тот, при котором организм уже ничего не расходует, а понимает, что ему кранты:) У нормальных взрослых в меру неспортивных людей аэробный порог вычисляется по формуле: от 220 (максимум ударов пульса в минуту) надо отнять ваш возраст, умножить на 0,6, а потом — на 0,8 — и получить что-нибудь вроде 120 -130 -140 ударов в минуту. По этому принципу строятся все тренировки на беговых дорожках, где можно задать программу «сжигаем жир» — и бежать себе, казалось бы, и не париться.

Но даже если вы произведете все эти математические действия, ориентироваться на них всерьез не стоит. Это — «средняя температура по больнице». Кроме возраста, как вы подозреваете, в человеке есть много всего прекрасного. Например, вес:) И соотношение мышечной и жировой массы. И настроение. И две выпитые бутылки пива вчера.

Для того, чтобы вычислить  ваш реальный личный аэробный порог, в студии ProTrener имеется специальный аппарат — газоанализатор. На него загоняют каждого вновьприбывшего чайника вроде меня (а также тех, кто тренируется давно и планирует выступать в соревнованиях, но там уже немного другие цели и задачи, а соответственно, и другая схема теста).

Тест на газоанализаторе в ProTrener проводит  Андрей Котков, специалист по восстановительной медицине, мастер спорта по биатлону, чемпион России по лыжным гонкам и дока в том, что касается спортивного питания. (Прочитать, чем еще замечателен Андрей, можно тут.) Но ваш тренер, в идеале, при этом мероприятии присутствует. (Мой идеальный тренер на всякий случай не отходил от нас ни на шаг:)

На фото ниже — Андрей слева, Дима — справа. Оба радостные — видимо, предвкушают, что я сейчас установлю Олимпийский рекорд:)protrener-16

В общем, выглядело все мероприятие так. Сначала Андрей в очередной раз отправил меня взвешиваться на Tanita (те результаты были далеки от сегодняшних, поэтому рассказывать о них я не буду:)protrener-4

Потом выдал мне пульсометр (его следовало надеть под грудь на голое тело, так, чтобы плашка с датчиком была на уровне солнечного сплетения) и  синенький противогаз.protrener-6

Затем он подсоединил к противогазу несколько трубочек. И соединил их с аппаратом.protrener-12

 

Затем подсоединил аппарат к компьютеру — и законнектил его с сайтом, который подавал информацию прямо «на базу» — на другой сайт.

А потом поставил меня на дорожку и велел сначала идти со скоростью 5,5 км/ч потом — со скоростью 6, потом — с 6,5 и углом подъема 2-3-4-5. Ни о чем плохом не думать, не отвлекаться и дышать в трубочку:)

А на экранчике маленького компьютера стали появляться показатели работы всей моей сердечно-сосудистой системы, пульс и процентное соотношение вдыхаемого мной кислорода и выдыхаемой всякой гадости:protrener-9

Так продолжалось полчаса. Потом Андрей разрешил мне на это полюбоваться (видите, как изменились лица моих наставников?.. Видимо, они поняли, что в этой Олимпиаде я не участвую):protrener-10

Сфотографировался со мной на память:фото 5

И отпустил с беговой дорожки к Диме, который немедленно отправил меня заниматься любимым делом — отжиманиями:))

А еще спустя 30 минут мы с Андреем и Димой сидели за столом и изучали готовые результаты тестирования. По ним выходило, что верхняя зона аэробной нагрузки у меня болтается где-то на уровне 150-160 ударов пульса в минуту, а базовый уровень — 85 — 121 удар. И на этой частоте надо проводить 80 % тренировки, эпизодически подбираясь к 130-160 — и делая упор, в основном, статические силовые упражнения. А максимальное сжигание жира у меня происходит при 120 — 122 ударах в минуту. И чем дольше я продержусь в этом «окне», тем быстрее прощусь со своими 7 кг. Но при этом надо учитывать, что пульс в норму у меня приходит очень быстро. И поднимается тоже быстро. Вот распечатки результатов теста, их выдают всем, прошедшим газоанализатор:protrener-tr protrener-tr-2

И еще миллион разных нюансов, о которых Андрей и Дима еще долго говорили, но в которых я не поняла ровным счетом ничего, потому что для того, чтобы понять, надо обладать не моими гуманитарно-испорченными мозгами, а нормальными профессионально-спортивными.

И это та математика, дорогие, которую я никогда и ни за что бы без Protrener не постигла. И продолжала бы удивляться, почему не худею от аэробики и сайклинга — а только накачиваю ненужные мне выступающие мышцы передней поверхности бедра. (Так, собственно, всегда и происходило во время предыдущих моих фитнес-подходов.) Спортивный азарт не давал мне отставать от тех, кто скакал на сайкле слева и справа, а что там было с моим пульсом — кто же это теперь поймет?! А если я принималась исполнять что-то вроде интервальной тренировки, то пульс, подозреваю, вообще зашкаливал. Но нас же учили «бороться и искать, найти и не сдаваться?» Ну, я и не сдавалась изо всех сил.

После тестирования на газоанализаторе Дима немного перекроил наши тренировки, и их эффективность, подозреваю, круто возросла. Возросла бы еще больше, если бы я, купив вот такой пульсометр Polar, не забывала его регулярно приносить в клуб (но что там пульсометр, если я даже кроссовки однажды умудрилась забыть!:).polar

Но даже без него, с помощью обычных пульсометров на ручках беговой дорожки, мы доводим мой пульс до правильного числа ударов.

И во время моих (конвульсивных, увы) попыток тренироваться в командировках бесценные знания о частоте сокращений пульса и пульсометр Polar, думаю, мне здорово помогли.

И, наконец, дорогие. Самое приятное и важное для тех, кто дочитал этот пост до конца и не сошел с дистанции. Специально для Бьютиинсайдера студия ProTrener сделала 10% скидку на тестирование на газоанализаторе. (Обычная ее цена — 4 150 руб.) И я очень вам рекомендую ею воспользоваться, вот честно. В цену входит 30 минут тестирования и 30 минут консультации у Андрея Коткова. Ему, кстати, если успеете, можно задать еще и вопросы по правильному питанию.

Для того, чтобы пройти тестирование, надо позвонить по телефону +7 495 666 21 12, назвать пароль «бьютиинсайдер» и записаться. Внимание! Скидку получат ограниченное число позвонивших. Успейте быть в первой десятке! Спорт, знаете ли, предполагает высокие скорости!:))

Но даже если не повезет и не успеете — все равно звоните. Редко когда я что-то рекомендую с такой настойчивостью, будучи готовой полностью отвечать за слова.

 

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с beautyinsider.ru

48
    +30 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • yulia.grebyonkina
          • мышцы
          • тренировки
          • диета
          • домен beautyinsider.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции