html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Trail Running — бег как поход

Trail Running   бег как поход BroDude.ru brodude.ru 20.02.2014 IcmdT5JmteBwv 1024x435

В последнее время стало модно возвращаться в лоно природы. Кто-то ездит по природе на велике, кто-то ходит в походы, а кто-то занимается тем, что… бегает на природе. В любом случае, это полезная мода, которая пусть и поддерживает в людях вредный стадный инстинкт, но хотя бы делает их здоровыми.

Trail Running — бег на природе. Вместо того чтобы идти в поход или ехать на велосипеде, можно взять легкий рюкзак, бежать по мягкой почве, дышать свежим воздухом и просто хорошо проводить время. Trail Running — модное увлечение на Западе, которое постепенно приходит в Россию. Ты можешь сказать, что бегать по лесам и полям — то, чем всегда занимались люди! Ты, естественно, будешь прав, но всегда у какого-то движения или массового хобби есть идейные вдохновители, правила и просто последователи. Это, конечно, хорошо, учитывая, что очень много людей просто не могут жить без примера перед глазами и заниматься чем-то, если этим не занимается рядом с ними кто-то еще.

Trail Running подразумевает под собой не банальный бег в парке, а бег по дикому пляжу, в лесах, в горах, между селениями по проселочной дороге. Грубо говоря, это путешествие на своих двоих через всю страну, край или хотя бы местность рядом с домом.

Хорошая поверхность для бега — почва и трава — помогают не травмировать колени и суставы. Свежий ветер приятно дует в лицо, и ты занимаешься полезным качественным делом — бегом. Не скажу, что это поможет тебе сбросить чуть более, чем дофига веса (для этого есть более полезные способы), это отличный способ поддержать свое здоровье и хорошо провести время. Но, как и большинство вещей в этом мире, Trail Running требует особой экипировки и подготовки.

Готов отправиться в путь? Прежде чем сменить асфальт или беговую дорожку на землю и траву, осуществи все эти шаги. Ведь скоро самое время — весна!

1. Выбери соответствующую обувь

Конечно, в комментариях обязательно появится какой-нибудь гуру, который скажет, что лучше всего бегать в старых отцовских кроссовках, которые он купил в ФРГ, но это полная херня, особенно когда ты в курсе, как «сладко» болят колени из-за неправильной техники. Обычные кроссовки для прогулок, кеды и как бы спортивные ботинки не подходят для бега. Тебе кажется, что в них удобно, только вот твоим коленям так не кажется. После года-двух частого бега ты почувствуешь странные ощущения в коленях и боли в суставах. Поэтому покупай кроссовки для бега и не жадничай.

2. Нормальные носки

Каким ни странно, есть специальные носки для спорта. Неподготовленный чувак может смеяться над этой идеей, но он категорически не прав. Носки с укрепленными частями будут банально меньше истираться и предотвращать образование мозолей и натоптышей. Забавный пример из жизни. Мой товарищ, с которым мы ходим в качалку, постоянно истирал джинсы на одном и том же месте — чуть ниже причинного места. Однажды он даже штаны спортивные во время солдатской тяги порвал. Чувак реально долго думал, почему у него истираются штаны, поскольку отдельной статьей расхода в семье были штаны, которые приходилось покупать очень часто, к сильному расстройству супруги чувака. Оказалось, что из-за огромного пристрастия у сумо-приседаниям, тяге и тайскому боксу у парня настолько развилась внутренняя сторона бедра, что она перетирала джинсы по время ходьбы или бега с двух сторон. А ты говоришь, носки.

3. Утепление и защита от влаги

Никому не хочется перегреться, переохладиться или надышаться холодными капельками воздуха. Поэтому походная спортивная, теплая, но легкая куртка тебе в помощь. Цены на экипировку, к слову, очень разные. Можно купить и относительно дешевую шмотку хорошего качества (я год назад купил непромокаемую куртку за 300 рублей на распродаже, хорошая, к слову), а можно купить охренительно дорогой плащ со сложной системой вентиляции, который заставит тебя промокнуть после первого дождя до костей. Надо разбираться и спрашивать на форумах туряг!

4. Бег по почве разительно отличается от бега по асфальту и беговой дорожке

Во-первых, потому что включаются другие мышцы. Лодыжки, стопы, мышцы кора (мышцы для стабилизации бедер, таза и позвоночника), ягодицы — всё это включается, потому что ландшафт местности, мягко говоря, неровный. Приходится бежать в гору, по неровной дороге или спускаться с горы. Если к этому добавить бег по сырой почве, по горам или по песку, то ты почувствуешь, что болят те мышцы, о которых ты даже не подозревал.

5. Разведай путь и проложи маршрут

Даже если ты выезжаешь на электричке на несколько часов, заранее проложи маршрут, чтобы не было проблем — например, необходимости останавливаться, чтобы пройти немного пешком. Желательно сначала пройти по этому маршруту пешком, чтобы понять, можно ли пробежать по этой дорожке, не ведет ли она в никуда и есть ли быстрые пути обхода.

6. Возьми товарища

Желательно бегать в компании. Со временем, конечно, ты сможешь бегать один. Самое неприятное, что может случиться, — у тебя сведет ноги или ты заблудишься. Товарищ должен помочь тебе. Также это полезная мотивация.

7. Не смотри под ноги

Да, я понимаю, что под ногами могут быть камни, корни или норы животных. Но это отличный способ потеряться, сбиться с мысли и запутать себя. А еще так можно знатно приложиться о землю, когда на мгновение потеряешь сознание из-за постоянно опущенной головы. Отличный способ не потеряться — смотреть вперед и немного на землю, запоминая то, что ждет тебя впереди.

8. Более короткие, но быстрые шаги

Чтобы сохранить баланс. С большим количеством препятствий и необычной местностью не время думать, какое расстояние ты преодолел, главное — как.

9. Если на пути препятствия, перейди на шаг

Валуны, пригорки, спуски — никто не будет пинать тебя за то, что ты перешел на шаг. Ты не на уроке физкультуры! Так просто избежать травм!

10. Подготовь себя к пробегу

Укрепляй, ноги, бедра, ягодицы и голени. Для этого хорошо подходят езда на велосипеде, становая тяга, прочие силовые упражнения и кардио на степе. Для первого пробега желательно взять более-менее ровную местность, но не асфальт.

11. Пей воду

Конечно, не во время бега. Ты теряешь очень много воды, когда бегаешь в таком режиме. Лучше останавливаться, пить, отдыхать и бежать дальше.

12. Учись делиться

На твоем пути в туристический сезон наверняка встретятся туряги, велосипедисты и прочие чуваки. С ними можно делиться, так ты укрепляешь братство туряг.

13. Не уничтожай природу

Не выбрасывай бутылки, не ломай сучья, старайся быть невидимым: природы и так осталось очень мало.

14. Бери с собой на перекус что-нибудь

Мой товарищ-велосипедист всегда берет с собой в длительные поездки орехи и ореховые миксы. Это очень хороший вариант, поскольку в них много белков, жиров и углеводов. Также можно брать с собой крекеры или хлебцы.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с brodude.ru

17

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • BroDude
          • бег
          • домен brodude.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции