html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Эмоциональный цикл изменений

Когда мы принимаем важное решение, которое имеет следствием перемены в жизни, нам бывает тяжело справиться с эмоциями. Но исследования показывают, что каждый человек проходит через один и тот же цикл эмоций в таких случаях. Поэтому зная, с чем предстоит столкнуться, с ними намного проще справиться.

О модели

Дон Келли и Дэрил Коннер разработали модель эмоционального цикла изменений в середине 1970х годов.

Цикл имеет пять стадий:

  • Первая стадия: неосведомленный оптимизм.
  • Вторая стадия: осведомленный пессимизм.
  • Третья стадия: подающий надежды реализм.
  • Четвертая стадия: информированный оптимизм.
  • Пятая стадия: завершение.

Эта модель описывает запланированные изменения, поэтому первая стадия — это оптимизм. Если же изменения вынужденные, модель не подходит.

Применение модели

1
Неосведомленный оптимизм

На первой стадии вы можете быть в восторге от наступления изменения, однако ваш эмоциональный ответ будет низким, потому что вы будете фокусироваться больше на действии, чем на размышлениях.

К тому же вы пока можете быть не осведомлены о трудностях, с которыми предстоит столкнуться. Используйте технику визуализации и ментальных карт для того, чтобы четко представить себе, чего ожидать и чего вы хотите добиться.

2
Осведомленный пессимизм

При развитии ситуации у вас могут появиться негативные эмоции о проекте, новом навыке или воплощении идеи, особенно когда сталкиваетесь с первыми проблемами. Вы можете быть ошеломлены сложностью и обеспокоены тем, достигнете ли цели вообще. Это самый сложный период, во время которого бросают задуманное в более чем половине случаев.

Также это точка, на которой чаще всего проверяют свой проект или изменение. Келли и Коннер замечают, что это может происходить двумя разными способами:

  • Если вы проверяете прогресс публично, то можете услышать критику, негативное мнение или возражение.
  • Если вы проверяете прогресс приватно, то теряете интерес, становитесь амбивалентными относительно ситуации и уменьшаете свою заинтересованность. В этом случае большое значение имеет подсознание, поэтому для эффективной работы с ней практикуйте аффирмации.

Если вы чувствуете что прокрастинируете и ощущаете себя негативно настроенным относительно проекта, то пересмотрите цели, чтобы убедиться в том, что они по-прежнему достижимы и отрегулируйте их в соответствии с изменившейся ситуацией.

Вы можете вести дневник для того, чтобы отслеживать и искоренять свои негативные эмоции. Более дорогой способ — поиск наставника. Он развеет ваши сомнения и уберет страхи.

3
Подающий надежды реализм

Наступает «ровный» период и пессимизм начинает угасать. Вы все еще чувствуете беспокойство, но проблемы не вызывают у вас страха, потому что вы начинаете понимать, как их решать.

На данном этапе вы начинаете больше размышлять и действовать, потому что на втором этапе вы слишком много прокрастинировали. Нужно выработать полезные привычки и триггеры.

4
Информированный оптимизм

На этом этапе вы получаете уверенность в том, что сделали правильный выбор. Вы смотрите на перемены и ситуации опытным взглядом и меньше беспокоитесь относительно возникающих проблем, потому что преодолевали их ранее.

Вы даже начинаете помогать другим справляться с трудностями и чувствуете себя великолепно. Такой подход помогает вам закрепить новые знания. А вдохновляя других, вы вдохновляете и себя.

5
Завершение

Когда вы достигнете цели, вероятнее всего почувствуете огромное удовольствие от проделанной работы. Вспомните каким вы были и кем стали, чего добились. Очень важно на этом этапе ощутить восторг от достижения цели, иначе в следующий раз вам будет намного сложнее взяться за что-то новое.

Отпразднуйте свой успех и поблагодарите всех людей (даже тех, кто просто был рядом в это время). Уделите несколько минут саморефлексии — выясните, какие позитивные изменения получили и как это повлияет на вашу личность. Это поможет повысить уверенность в себе и справляться с подобными задачами в будущем.

Желаем вам удачи!

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с 4brain.ru

6

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • 4brain.ru
          • домен 4brain.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции