html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Эффективный воркаут Джейме Ланнистера

Николай Костер-Вальдау совершил в прошлом году 64 длительных перелета. Это целая куча часовых поясов и дрянных тренажерных залов в отелях. Его тренер, Джаспер Мауритцен, разработал специальную программу тренировок, использующую только вес тела. Попробуйте и вы повторить тренировку знаменитого Ланнистера: все перечисленные упражнения выполняются последовательно, без перерывов, который делается только в конце цепочки. Отдых между подходами не должен превышать минуты, всего же подходов нужно сделать семь. Дерзайте. 

  • Колесо
Пожалуй, лучшее упражнение для мышц кора. Тренировочное колесо можно купить в любом спортивном магазине, причем за очень небольшие деньги. Делайте упражнение с ног, прокатываясь до положения лежа. Один прокат — один повтор, сет состоит из трех подходов по десяти повторов в каждом.

    Колесо

    Пожалуй, лучшее упражнение для мышц кора. Тренировочное колесо можно купить в любом спортивном магазине, причем за очень небольшие деньги. Делайте упражнение с ног, прокатываясь до положения лежа. Один прокат — один повтор, сет состоит из трех подходов по десяти повторов в каждом.

  • Вращение корпуса с наклоном
Перенесите вес на левую ногу, слегка согнув ее в колене. Теперь медленно наклоняйтесь вперед, дотягиваясь правой рукой до левой стопы. Потяните ее на себя, сохраняя равновесие и возвращайтесь в исходную позицию. Смените ноги — на каждую должно приходиться по 12 повторений, всего делаем стандартные 3 подхода.

    Вращение корпуса с наклоном

    Перенесите вес на левую ногу, слегка согнув ее в колене. Теперь медленно наклоняйтесь вперед, дотягиваясь правой рукой до левой стопы. Потяните ее на себя, сохраняя равновесие и возвращайтесь в исходную позицию. Смените ноги — на каждую должно приходиться по 12 повторений, всего делаем стандартные 3 подхода.

  • Т-образные отжимания
Выполните обычное отжимание, в нижней точке поднимите правую руку вверх. Повернитесь на носках и опустите пятки на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите, на этот раз поднимая левую руку. 10 повторений, 3 подхода.
    Т-образные отжимания

    Выполните обычное отжимание, в нижней точке поднимите правую руку вверх. Повернитесь на носках и опустите пятки на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите, на этот раз поднимая левую руку. 10 повторений, 3 подхода.

  • Выпады воина
Движение основано на одной из асан йоги, позе Воина. Опускайтесь на левое колено, отведенное назад, колено правой ноги вынесено вперед. Одновременно поднимите обе руки и посмотрите вверх и назад. Теперь смените ноги и повторите, в подходе — 8 повторов, всего подходов 5.
    Выпады воина

    Движение основано на одной из асан йоги, позе Воина. Опускайтесь на левое колено, отведенное назад, колено правой ноги вынесено вперед. Одновременно поднимите обе руки и посмотрите вверх и назад. Теперь смените ноги и повторите, в подходе — 8 повторов, всего подходов 5.

  • Отжимания вниз головой
Непростое, но весьма действенное упражнение. Встаньте на руки, опираясь ногами о стену и отожмитесь. Сделайте семь повторов и три подхода.
    Отжимания вниз головой

    Непростое, но весьма действенное упражнение. Встаньте на руки, опираясь ногами о стену и отожмитесь. Сделайте семь повторов и три подхода.

  • Берпи
Прекрасное упражнение, особенно любимое поклонниками воркаута. Слитным движением принимаем положение упор лежа, отбрасывая ноги назад, отжимаемся, рывком подтягиваем ноги под себя, поднимаемся и подпрыгиваем — и это все считается за одно повторение.
    Берпи

    Прекрасное упражнение, особенно любимое поклонниками воркаута. Слитным движением принимаем положение упор лежа, отбрасывая ноги назад, отжимаемся, рывком подтягиваем ноги под себя, поднимаемся и подпрыгиваем — и это все считается за одно повторение.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с dnpmag.com

35
    +17 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • dnpmag
          • домен dnpmag.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции