html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Эффективная тренировка для девушек🐯 1. Броски мяча от груди Что работает: руки, грудь, плечи. Выполнение: встань лицом к стене (примерно на расстоянии вытянутой руки) и возьми в ладони мяч. Согни колени, прижми снаряд к груди, а затем с силой брось его в стену и поймай, все время удерживая позицию полуприседа. Повтори 20–30 раз. 2. Болгарские сплит-приседания Что работает: ноги, ягодицы, внутренняя поверхность бедра. Выполнение: встань спиной к скамейке (стопы на ширине таза, руки — на бедрах). Положи правую ногу подъемом на опору (A). Опустись в глубокий присед, чтобы колено почти коснулось пола (B). Вернись в исходное положение. Сделай 10 повторов (постепенно доводи это количество до 50) и поменяй ноги. 3. Становая тяга с гирей Что работает: ноги, ягодицы, бедра. Выполнение: поставь ноги шире плеч и положи прямо перед собой гирю или гантель весом 5–10 кг, слегка согни колени. Отводя таз назад, с прямой спиной нагнись и подними снаряд руками (A). Выпрямись, подав бедра вперед и сжимая ягодицы (B). Выполни движение в обратном направлении, положи снаряд на пол. Сделай 10–20 повторов. 4. Подъемы ног Что работает: пресс. Выполнение: ляг на скамейку или степ-платформу лицом вверх так, чтобы спина и ягодицы оставались на опоре, а ноги вытяни вперед. Руками возьмись за скамью за головой (A). Подними ноги вверх перпендикулярно опоре и оторви от нее ягодицы (B). Верни конечности в исходное положение. Сделай 10–20 повторов. 5. Прыжковые выпады Что работает: ноги, ягодицы, бедра. Выполнение: положи руки на бедра, сделай шаг вперед левой ногой и опустись в выпад (A). Подпрыгни и поменяй конечности местами, приземлившись так, чтобы правая оказалась впереди (B). Продолжай чередовать стороны в течение 30–45 секунд. #тренировка@ican

Эффективная тренировка для девушек🐯

1. Броски мяча от груди
Что работает: руки, грудь, плечи.
Выполнение: встань лицом к стене (примерно на расстоянии вытянутой руки) и возьми в ладони мяч.
Согни колени, прижми снаряд к груди, а затем с силой брось его в стену и поймай, все время удерживая позицию полуприседа. Повтори 20–30 раз.

2. Болгарские сплит-приседания
Что работает: ноги, ягодицы, внутренняя поверхность бедра.
Выполнение: встань спиной к скамейке (стопы на ширине таза, руки — на бедрах). Положи правую ногу подъемом на опору (A). Опустись в глубокий присед, чтобы колено почти коснулось пола (B). Вернись в исходное положение. Сделай 10 повторов (постепенно доводи это количество до 50) и поменяй ноги.

3. Становая тяга с гирей
Что работает: ноги, ягодицы, бедра.
Выполнение: поставь ноги шире плеч и положи прямо перед собой гирю или гантель весом
5–10 кг, слегка согни колени. Отводя таз назад, с прямой спиной нагнись и подними снаряд руками (A).
Выпрямись, подав бедра вперед и сжимая ягодицы (B). Выполни движение в обратном направлении, положи снаряд на пол. Сделай 10–20 повторов.

4. Подъемы ног
Что работает: пресс.
Выполнение: ляг на скамейку или степ-платформу лицом вверх так, чтобы спина и ягодицы оставались на опоре, а ноги вытяни вперед. Руками возьмись за скамью за головой (A). Подними ноги вверх перпендикулярно опоре и оторви от нее ягодицы (B). Верни конечности в исходное положение. Сделай 10–20 повторов.

5. Прыжковые выпады
Что работает: ноги, ягодицы, бедра.
Выполнение: положи руки на бедра, сделай шаг вперед левой ногой и опустись в выпад (A). Подпрыгни и поменяй конечности местами, приземлившись так, чтобы правая оказалась впереди (B). Продолжай чередовать стороны в течение 30–45 секунд.

#тренировка@ican

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

3

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness.blog
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции