html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как правильно выполнять упражнения для пресса: британские ученые установили

как правильно качать пресс

Copyright Shutterstock

Еще одно интересное и полезное открытие от британских ученых, опубликованное в «Journal of Strength and Conditioning Research». В этот раз они изучали активность брюшных мышц и сгибателей бедра во время выполнения самого стандартного упражнения для пресса — подъем туловища к коленям из положения лежа на спине (а также стандартных скруток из этого же положения).

После проведенных замеров они пришли к простому выводу, о котором вам мог рассказать любой тренер. Но теперь это официально подтверждено наукой. Плюс небольшой бонус в качестве видео с упражнением для пресса.

Эксперимент

Ученые попросили солдат британской армии выполнять в течение 2 минут стандартные упражнения для пресса: подъем туловища к коленям из положения лежа на спине и скруток из этого же положения. Единственным различием было то, что сначала они выполняли эти подъемы с фиксацией ног, а потом — без фиксации. Во время выполнения упражнений ученые замеряли активность мышц брюшного пресса и мышц бедра.

Результаты

Во время выполнения упражнений с закреплением стоп была выявлена особая активность в прямой мышце бедра (rectus femoris). То есть когда вы качаете пресс, и ваши ноги закреплены, вы помогаете себе мышцами бедра, и эффективность упражнения падает. Также растет напряжение в нижней части спины, что в свою очередь может привести к травмам в этой области.

Хотите действительно эффективно прорабатывать мышцы пресса? Выполняйте упражнения без закрепления ног, даже если вам кажется, что так удобней и что вы сможете выполнить гораздо больше повторений. Да, свободные ноги — это не очень удобно, и вы постоянно будете немного отъезжать назад. А еще у вас будет появляться искушение помочь себе во время подъема корпуса руками. И следите за шеей! Вы должны представить себе, что у вас между подбородком и ключицей зажат теннисный мячик. Старайтесь не тянуться шеей вперед, стараясь вытянуть вслед за ней весь корпус (как барон Мюнгхаузен вытаскивал себя из болота за косичку), и следите за тем, чтоб подбородок не прижимался к шее. Иначе утром у вас будут болеть немного не те мышцы, которые вы ожидали.

На видео показано упражнение для пресса на фитболе. На одной из тренировок мы выполняли подобное упражнение и могу сказать, что для меня это оказалась гораздо сложнее, чем привычные упражнения на полу. Постоянно приходилось следить за равновесием, плечами и шеей, так как казалось, что если я подтяну плечи к ушам, то не скачусь с этого мяча.

(via)

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с lifehacker.ru

11

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • suprunandrey
          • домен lifehacker.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции