html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как снять стресс с помощью йоги?

Как снять стресс с помощью йоги?

Систематизатор и автор (II в. до н. э.) современной схемы Восьмиступенчатой йоги, мудрец Патанджали писал, что «асана — это удобная устойчивая поза». Много воды утекло с тех пор в полноводной Ганге, и современный взгляд на йогу почти что противоположен. Однако принципы гармоничной практики остались прежними: для воздействия не только на мышечный корсет и связочный аппарат в целях йога-терапии, а на чакры и внутренние органы тела, основу практики составляют статичные, т.е. в каком-то смысле «удобные» для удержания позы. Удобство позы подразумевает и ее правильную отстройку, т.е. распределение веса «на костях» так, чтобы не было утомительной работы мышц, и суставы не изнашивались. Почти все основные позы йоги могут так выполняться, другие же являются по выражению А. Сидерского «тренировочными», т.е. силовыми, и не могут фактически быть названы «асанами» в классическом смысле. Практика «удобных» асан не только не нагружает мышцы — она позволяет расслабить («проработать») фоновые мышечные блоки, которые обычно вызваны стрессом, что ведет ко всем увеличивающему состоянию спокойствия и гармонии у практикующего.

Расслабив мышцы спины, поясницы, живота, шеи, лица и рук — можно уже с позиции силы «побороться» со стрессом. А если накапливать напряжение («забивать») мышцы — стресс будет только расти, это может пройти незамеченным на фоне выброса обезболивающего — эндорфина — в кровь, который происходит при перенапряжении и когда тело испытывает боль. В долгосрочной перспективе вся йоговская «тренировка» сводится к способности расслаблять мускулатуру, а не напрягать и, конечно, не «накачивать» мышцы. Достаточная тренировка дает ощущение радости, бодрости — но не сбивает сильно дыхание во время практики, и не дает боли в мышцах на следующее утро после нее. В случае же если практика Хатха-йоги (мы не говорим о Кундалини-йоге Йоги Бхаджана) дискомфортна уже во время занятия — это не йога, а преступление против своего тела.

Итак, подытоживая сказанное, тренировка умеренна, когда:

  • Мышцы не дрожат, тело не болит;
  • Суставы (особенно колени) и позвоночник (особенно поясница и шея) не подает тревожных сигналов;
  • Дыхание сильно не сбивается.

Регулярность.

О необходимости делать йогу регулярно пишет и тот же «азбучный» Патанджали, и другие авторы. Очевидно, что нерегулярная — даже правильная и эффективная! — практика может приводить к ментальной нестабильности, излишней эмоциональности и в конечном итоге (в условиях жизни в социуме) давать повышение объема напряжения в теле и стресса в уме. Такие экзальтированные практикующие тщетно пытаются достичь успеха.

Йоги стремятся очистить ум от ограничений (ментальных шаблонов, стресса, ложных идентификаций и т.п.), при этом приходится принять на себя добровольное «ограничение»: практиковать йогу регулярно. Это свободный выбор каждого. Не обязательно заниматься по 4 раза в сутки, как рекомендует Патанджали, но 2 раза в неделю по 1-1,5 часа — это здоровый минимум. Медитацией и дыхательными практиками целесообразно заниматься пусть понемногу но каждый день, а под настроение устраивать себе «интенсив».

Девиз «лучше немного, но каждый день» — основа внутреннего спокойствия при практике йоги. Это не значит, что 2 раза в неделю вы будете спокойны, а остальные дни недели — «стрессовать» как обычно, нет. Регулярная практика повышает «базовую» стрессоустойчивость и дает внутренний стержень. К тому же все близкие и друзья поймут, что, например, «по понедельникам и четвергам вечером вы — йог» и перестанут интересоваться вами в эти часы, позволив вам потратить это время на себя.

Регулярность можно выстроить по разным схемам:

  • Для начинающих рекомендуется заниматься 2 раза в неделю, по 1,5-2 часа, под руководством преподавателя;
  • Когда появились первые успехи (и повышенный интерес!) хорошо заниматься через день. На следующий день можно почувствовать, не было ли «перегибов» на прошлом занятии. Такая тренировка не утомляет.
  • Если есть возможность, делаем очистительные пранаямы (Капалабхати, Агнисара и др.) каждое утро, потом комплекс асан; вечером — метидативные практики. Днем если позволяет график — йога-нидра.
  • В режиме интенсива можно заниматься и 4 раза в день, и больше. Главное — соблюсти принципы умеренности и другие.

Внимание к дыханию.

Многие асаны делаются, выполняя особое дыхание. Скажем, основное правило таково, что прогибы делаются на вдохе, а наклоны — на выдохе. При этом если вы — новичок, то прогибы иногда целесообразно тоже делать на выдохе (особенно если при выполнении на вдохе в них кружится голова). Некоторые позы вредно выполнять на задержке дыхания; другие же, наоборот, становятся при задержке дыхания очень эффективны. Дыхание «животом» и «грудью» — не одно и то же. И так далее... На деле, практикующий йогу без внимания к дыханию может значительно углубить свою практику, найдя преподавателя или надежный источник знаний по этой теме.

Дыхание даже само по себе может быть йогой: если практиковать пранаямы. Даже делая просто задержки дыхания на вдохе, человек может прикоснуться к состояниям йоги, не говоря о том, что его здоровье может значительно укрепиться. Но этакие «эксперименты» не гарантированно приносят успех.

На первом уровне освоения, пранаяма — это дыхательное упражнение, которое очищает и обновляет легкие (особенно их нижние отделы) и увеличивает их объем; укрепляет сердце. В дальнейшем, можно научиться с помощью особого дыхания (а также дополнительных практик — мудр и бандх) управлять своей жизненной энергией, которая переносится с воздухом, и таким образом ускорить работу по оздоровлению всего организма. Работа в йоге с дыханием позволяет очистить и «омолодить» тело и кожу, улучшить кровообращение, пищеварение и даже увеличить продолжительность жизни.

Дыхание напрямую регулирует работу ума и в широком смысле — определяет состояние сознания и с ним всю нашу жизнь. Выполнение асан йоги без работы с дыханием — не столь эффективно как должно быть! Во многих современных книгах и древних трактатах по йоге приведены правильные шаблоны дыхания в практиках, это не такое уж «секретное» знание, оно доступно каждому. И все же как часто преподаватели йоги пренебрегают работой с дыханием!

Чтобы быть уверенным, что вы внимательны к дыханию, отследите:

Как часто вы дышите по сравнению с обычным ритмом;

  • «Чем» вы дышите, или «куда»: в живот или грудью, или ключицами;
  • Ощущения от дыхания в животе, груди, голове, всем теле;
  • ощущения от дыхания на кончике носа или вокруг входа ноздрей (тепло-холод, ток воздуха);
  • ощущения во всем теле от потока дыхания (праны).

Внимание к своему состоянию (Унмани).

Очень полезно, делая упражнения йоги, отслеживать свое состояние. Не просто «хорошо-плохо», «легко-тяжело», а наблюдать, что именно происходит. Это требует развития некоторой чувствительности, и зачастую также установления «ментальной паузы» — временного «включения» безоценочного восприятия. Такая практика травмобезопасна, позволяет интуитивно подбирать последовательности и целые комплексы упражнений, и в дальнейшем выйти на состояние медитации, причем даже в динамике.

«Внимание» — не значит проговаривать про себя все ощущения («ноги затекли, нос чешется, на щеку сел комар — не могу больше медитировать!») а просто «растекаться» вниманием по телу, или «сканировать» тело мысленным взором. Это вовсе не значит погружаться в бессознательное состояние, дрему, «сон разума»! Напротив, практикующий как бы «просыпается» от мороков поверхностного ума (Читта) для состояния «здесь и сейчас» — происходит расширение сознания на все тело и его процессы и действия, они воспринимаются очень ясно и как бы со стороны.

Практика йоги в состоянии Унмани-мудры («жеста безмыслия», «состояния бездумья», Унмани Авастха) является мастерским уровнем в Хатха-йоге и началом Раджа-йоги (работы с умом непосредственно, уже не через тело). О важности такого нюанса практики йоги писали и учили такие выдающиеся мастера современности, как Шивананда, С.С. Сарасвати, К. Кастанеда, Шри Рамана Махарши и отечественный преподаватель В. Бойко, в числе прочих.

Для практического применения этого правила хорошо делать одну из техник:

  • наблюдение за вдохами и выдохами;
  • подсчет дыхания (вдох: 21, выдох 21, вдох 502 выдох 20...);
  • повторение мантры на вдохе и на выдохе (мысленно);
  • наблюдение: «откуда пришла мысль» или «кто это думает».
  • ощущения от мысли непосредственно в теле.

Любопытно, что способность наблюдать свое состояние (вместо того чтобы убегать в мысли или «пережевывать» в уме поверхностные оценки происходящего) приходит обычно с течением лет практики более грубых методов (асан, пранаям). Но она же и дает потом прорыв в освоении сложных асан, устойчивость и комфорт в позах йоги — за счет снятия стресса и способности контролировать напряжение\расслабление мышц. Именно внимательная, умеренная, с правильным дыханием и по возможности осознанная и спокойная, т.е. «безмысленная» практика йоги — позволяет даже за 2 занятия в неделю значительно снять повседневный стресс.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с hanuman.ru

62
    +44 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • hanumanru
          • домен hanuman.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции