html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Техника бега: оптимальный каденс

Техника бега

Мы недавно писали про то, как контролировать скорость бега с помощью музыки определённого темпа. Продолжая эту тему, хочется чуть подробнее рассмотреть темп бега, точнее, частоту шагов, или, по-научному, каденс.

Как вы, наверное, знаете, каденс измеряется количеством шагов в минуту для одной или двух ног. То есть, например, 90 для одной ноги или 180 для двух — это одно и то же значение.

Автомобилисты могут знать, что определённая скорость движения автомобиля способствует наименьшему расходу топлива и износу двигателя, причём эта скорость не 1 км/ч и не 5 км/ч, а, как правило, довольно большая (например, 90 км/ч). Аналогично, существует оптимальный каденс, и он считается равным 180 (или 90).

С таким каденсом бегает большинство профессиональных спортсменов. Считается, что при таком темпе бега вырабатывается лучшая техника и экономятся ресурсы организма. Также, бег с таким, довольно высоким, каденсом снижает нагрузку на суставы — ноги проводят меньше времени в воздухе и, соответственно, слабее бьют о землю.

Кстати говоря, для велосипедистов это понятие также имеет смысл. Как не трудно догадаться, это число оборотов педалей в минуту. Оптимальный каденс для велосипедистов зависит от многих параметров, вроде габаритов спортсмена, конструкции велосипеда, типа педалей и прочего, но в «усреднённом» случае он лежит в диапазон 80-110 оборотов в минуту.

Возвращаясь к бегу, хочется добавить, что профессионалы считают необходимым придерживаться оптимального каденса на любой скорости. Это значит, что если вам пока тяжело бежать с привычной шириной шага, но с большим темпом «шагания», попробуйте уменьшить ширину шага, чтобы привыкать к «правильному» темпу.

Фото: Shutterstock

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с lifehacker.ru

4

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • pavluxa90
          • домен runner.lifehacker.ru
          • домен lifehacker.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции