html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

4 упражнения для развития мышц кора

Упражнения, которых ты никогда раньше не делал, помогут тебе не только нарисовать живот мечты, но и укрепить мышцы кора в целом. Размялся? Приступай.

Скользящие упоры для отжиманий

Живот, похожий на стиральную доску, действительно производит впечатление на девушек, но многие почему-то думают, что на этом все преимущества и заканчиваются. «А все потому, что большинству нужны кубики ради кубиков, и они забывают о прямом назначении мышц живота — быть стабилизатором корпуса, — говорит фитнес-консультант Бадд Коутс. — Чтобы развивать это качество абдоминальных мышц, и были придуманы скользящие упоры для отжиманий: тренировка с этими штуками заставляет синхронизированно работать все мышцы торса, а не только лишь кубики». В итоге ты имеешь: рельефный живот, продвинутую способность сохранять баланс, развитые плечи.

Если другого не дано, начинай каждое упражнение с положения для отжиманий, но слегка изменив его: колени и пальцы ног на полу, вытянутые под углом 90 градусов к торсу руки держатся за упоры. Выполняй упражнения одно за другим без перерыва. Сделал все четыре, отдохни минуту и повтори весь круг еще раз или два.

ЦИФЕРБЛАТ

Задействованы: мышцы пресса, грудь, плечи, трицепсы
Упор в правой руке неподвижен. Левую руку вытяни вместе с упором влево («на 9 часов»), потом верни в исходную позицию. Вытяни ее также на 10, на 11 и на 12 часов, каждый раз возвращая обратно. То же самое проделай правой рукой (на 3 часа, на 2, на 1 и на 12).

Циферблат

СНЕЖНЫЙ АНГЕЛ

Задействованы: фронтальные мышцы кора, спина, плечи
Ляг на живот, руки вытянуты вдоль туловища. Держась за упоры, напрягись и в течение 3 секунд пытайся оторвать тело от пола. Перемести правую и левую руки в положение 5 и 7 часов соответственно и проделай то же самое. И так, двигаясь по часу вверх, дойди до 12. Верни руки в исходное положение, напрягись, потом резко на 12 — опять напрягись. Это был один повтор, нужно сделать от 5 до 10.

Снежный ангел

ПОЛИРОВКА

Задействованы: мышцы пресса, грудь, плечи, бицепсы, ягодицы
Одновременно описывай каждой рукой круг диаметром примерно 40–50 см (правая движется по часовой стрелке, левая — против). Сделай от 5 до 15 кругов и еще столько же — в противоположном направлении каждой рукой.

Полировка

НАКЛОНЫ

Задействованы: мышцы пресса, косые мышцы живота, плечи, спина
Сядь, вытяни ноги, прямые руки с упорами за спиной на ширине плеч. Раздвигай руки в стороны и опускай торс, но не ложись, а остановись так, чтобы между спиной и полом был угол 20 градусов. Теперь сдвигай руки обратно и поднимай торс в исходное положение. Сделай от 5 до 15 наклонов.

Наклоны
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

16

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mhealth.ru
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции