html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как взбодриться, если хочется спать: какие народные способы действительно работают?


Частенько не высыпаетесь и прибегаете к методам "из интернета", чтобы взбодриться? Но какие из них и правда работают, а какие являются всего лишь мифами?
Разобраться поможет Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна Федерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА.

Совет № 1: Короткий сон после обеда

Те, кто советует вздремнуть после обеда, утверждают, что за полчаса можно прийти в тонус и продержаться до конца рабочего дня будет легче.

Правда!
Комментарий: Непродолжительный дневной сон дает выраженный восстанавливающий эффект. Франц Холберг из Университета Миннесоты (его еще называют отцом американской хронобиологии) в ходе многолетних исследований выяснил, что в течение суток нас дважды тянет ко сну: в середине дня и в середине ночи. На это влияют изменения температуры тела, выработка гормонов, изменяющих циркадную активность, и другие физиологические процессы. В это время мы наименее эффективны, и заставить себя полноценно работать у многих просто не получается. Так что если у вас есть возможность поспать днем — не упускайте ее.Однако, если потребность в дневном сне возникает постоянно, задумайтесь о том, чтобы восстановить нормальный ночной сон.

Совет № 2: Работайте при ярком свете

Яркий свет поможет сохранять рабочий настрой. Наш организм запрограммирован на погружение в сон с наступлением темноты, поэтому включите в комнате полный свет (даже если на улице светит солнце), откройте занавески - и вы проснетесь!Правда!
Комментарий: Это верно. Дело в том, что в темноте вырабатывается гормон мелатонин, который во многом определяет циклы сна и бодрствования. Вечером его концентрация начинает увеличиваться, а в ранние утренние часы резко снижается.


Совет № 3: Выпить кофе и немного поспать

Очень распространенный в интернете совет: выпейте эспрессо, лягте, расслабьтесь, поставьте будильник и постарайтесь поспать 15-20 минут — именно столько времени нужно, чтобы кофеин начал оказывать свое действие. Проснувшись, вы почувствуете себя бодрым и свежим. Если же проспите дольше, то фаза быстрого сна, во время которой легче всего проснуться, - закончится, и вы уйдете в глубокий сон.

Миф!
Комментарий: Во-первых, фаза быстрого сна в норме наступает через 60-90 минут после засыпания. Во-вторых, среднее время засыпания составляет как раз 15-20 минут. Человек за это время успевает только задремать, после чего проснуться бодрым и энергичным никак не получится.

А вот кофе за это время действительно подействует (и потому помешает полноценно заснуть). «Кофеин очень быстро всасывается в желудке. Попадая в кровь, он повышает давление, вследствие чего сон исчезает, и человек ощущает прилив энергии, — объясняет невролог Ольга Скрыпник. — Однако кофеин увеличивает нагрузку на сердце, кровоток в почках, способствует обезвоживанию организма, поэтому злоупотреблять им не стоит».

Совет № 4: Старайтесь меньше есть
Когда мы переедаем, организм тратит всю энергию на переваривание пищи, в результате - быстро устает, а нам хочется спать, а не работать.
Правда!
Комментарий: Если человек хочет оставаться большую часть дня бодрым и сократить до разумных пределов свой сон, нужно сократить калорийность и объем принимаемой пищи, а вот воды пить побольше.

Совет № 5: Включите громкую музыку
Бодрая мелодия поможет прогнать сон, особенно если вы будете подпевать.
Правда!
Комментарий: Любые внешние воздействия, мажорную музыку, а также активные действия самого человека являются отличным противодействием сну. Однако если давление сна слишком велико, то и это не поможет.


Совет № 6: Примите неудобное положение

Сторонники этого способа исходят из того, что спать мы привыкли в комфорте. Поэтому наиболее неудобная поза поможет взбодриться.

Миф!
Комментарий: Есть такое понятие — давление сна. Если оно высокое, то, какой бы некомфортной ни была поза или обстановка, человек не сможет удержаться и заснет.

Совет № 7: Воздействуйте на акупунктурные точки

Специальные техники пробуждающего массажа помогут прийти в тонус.

Правда!
Комментарий: Да, массаж биологически активных точек регулирует правильное течение энергии в организме, улучшает кровоснабжение и отток жидкости, снимает мышечные спазмы и способствует пробуждению. Как именно заниматься самомассажем? Легко - растирайте уши, нос, ладони, виски и стопы.

Совет № 8: Займитесь любовью

Конечно, не каждый может позволить себе такую роскошь посреди рабочего дня или даже с утра, но говорят, что бодрит лучше холодного душа!

Правда!
Комментарий: Коктейль из гормонов окситоцина и серотонина, которые вырабатываются во время полового акта, активируют ваш внутренний будильник. Секс с утра может зарядить энергией и избавить от состояния сонливости.



Совет № 9: Прикупите умный будильник

Сейчас на рынке появилось множество устройств и приложений, которые, отслеживая чистоту дыхания, сердцебиение, движения человека и его зрачков, будят хозяина в наиболее подходящей для легкого пробуждения фазе сна.

И правда, и миф!
Комментарий: Человек действительно легче всего просыпается в быстрой фазе сна. Однако если работа этих устройств построена только на расчетном принципе, то есть на предположении о том, когда именно должна наступить эта фаза, то они будут ошибаться. Чтобы быть точными, такие устройства должны быть снабжены пульсометром и другими измеряющими приборами. Пожалуй, такой прибор не каждый сможет себе позволить.

Совет № 10 - от фабрики «Тэллсон»: Позаботьтесь об удобстве вашего спального места

Чем комфортнее мы чувствуем себя в любимой кроватке, на ортопедическом матрасе, тем лучше и здоровее наш сон, - а значит, нам нужно меньше времени для того, чтобы полностью выспаться.

Правда!
Этот совет не нуждается в комментариях, ведь каждый из нас знает на собственном опыте, что на удобном ложе и засыпается быстрее, и спится слаще!

Текст переработан. Источник оригинала

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с livejournal.com

22
    +4 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • dekadentin
          • домен kot-matraskin.livejournal.com
          • домен livejournal.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции