html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Двойная польза... для нее и для него! Йога для двоих – это отличный шанс лучше понять любимого, а также усовершенствовать свою технику с его помощью. Преподаватели Московского центра йоги Айенгара Константин Ковалев и Наталья Ильина составили комплекс асан для идеальных пар. 1. ВИРАБХАДРАСАНА I Наполняет тело энергией, улучшает осанку, помогает расправить грудную клетку. Используя силу противодействия, тяните вверх боковые стороны туловища, при этом избегая прогиба в пояснице. Очень важно держать отведенную назад ногу прямой и твердо стоящей на полу, ведь основной вес должен быть перенесен именно на нее. Следите за тем, чтобы руки были хорошо вытянуты, не разводите локти в стороны. Время пребывания в позе – 15–25 секунд. Потом повторите упражнение в другую сторону. 2. ПАСЧИМОТТАНАСАНА Необходимо, чтобы ноги партнера были прямыми и вся задняя поверхность бедер хорошо прилегала к полу. Весом тела помоги ему наклониться глубже, при этом избежав напряжения в области живота. Партнер должен стараться сомкнуть руки за ступнями. Можешь использовать спину партнера в качестве опоры, чтобы сделать пассивный прогиб назад. Находитесь в позе от 1 до 3 минут. Потом поменяйтесь местами. 3. БХЕКАСАНА Упершись локтями и предплечьями, партнер прижимает всю поверхность таза к полу. Плечи расправлены. Задача – снять нагрузку с области поясницы. Ты с осторожностью давишь на верхние части стоп, прижимая его голени к бедрам. Если возникают болезненные ощущения, ослабь давление. Цель упражнения не в том, чтобы согнуть ногу получше, а в том, чтобы расслабиться и получить достаточную степень свободы в позе. Пребывайте в позе до 1,5 минут. Потом поменяйтесь местами. 4. УШТРАСАНА Поза улучшает гибкость в плечах и подвижность верхней части позвоночника. Следи за тем, чтобы бедра находились перпендикулярно полу: не выталкивай их вперед и не заваливайся назад. Партнер может мягко поддерживать тебя, позволяя снять нагрузку с поясницы. Почувствуй, что, отталкиваясь руками от пяток, ты можешь лучше втянуть верх спины. Дыши ровно, не запрокидывай слишком голову, чтобы не напрягалось горло. Оставайтесь в позе 15–20 секунд. 5. УРДХВА ПРАСАРИТА ПАДАСАНА Асана отлично подойдет для реабилитации спины после прогиба. Ляг на пол, прижми всю спину к полу, не давая выгибаться в пояснице. Подними ноги вверх до угла 90 градусов. Пусть партнер надавит на середины стоп предплечьями так, чтобы ты почувствовала, что нагрузка распределяется равномерно. Не задирай подбородок вверх. Эта поза позволит удлинить заднюю поверхность ног и снять напряжение, возникшее в спине после выполнения Уштрасаны. Пребывай в позе от 30 секунд до 1 минуты. НЕ ДАВИТЕ ДРУГ НА ДРУГА СЛИШКОМ АГРЕССИВНО. ВАЖНА НЕ СИЛА, А ВДУМЧИВОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ АСАН И ДОВЕРИЕ ДРУГ К ДРУГУ.

Двойная польза... для нее и для него!

Йога для двоих – это отличный шанс лучше понять любимого, а также усовершенствовать свою технику с его помощью. Преподаватели Московского центра йоги Айенгара Константин Ковалев и Наталья Ильина составили комплекс асан для идеальных пар.

1. ВИРАБХАДРАСАНА I
Наполняет тело энергией, улучшает осанку, помогает расправить грудную клетку. Используя силу противодействия, тяните вверх боковые стороны туловища, при этом избегая прогиба в пояснице. Очень важно держать отведенную назад ногу прямой и твердо стоящей на полу, ведь основной вес должен быть перенесен именно на нее. Следите за тем, чтобы руки были хорошо вытянуты, не разводите локти в стороны. Время пребывания в позе – 15–25 секунд. Потом повторите упражнение в другую сторону.

2. ПАСЧИМОТТАНАСАНА
Необходимо, чтобы ноги партнера были прямыми и вся задняя поверхность бедер хорошо прилегала к полу. Весом тела помоги ему наклониться глубже, при этом избежав напряжения в области живота. Партнер должен стараться сомкнуть руки за ступнями. Можешь использовать спину партнера в качестве опоры, чтобы сделать пассивный прогиб назад. Находитесь в позе от 1 до 3 минут. Потом поменяйтесь местами.

3. БХЕКАСАНА
Упершись локтями и предплечьями, партнер прижимает всю поверхность таза к полу. Плечи расправлены. Задача – снять нагрузку с области поясницы. Ты с осторожностью давишь на верхние части стоп, прижимая его голени к бедрам. Если возникают болезненные ощущения, ослабь давление. Цель упражнения не в том, чтобы согнуть ногу получше, а в том, чтобы расслабиться и получить достаточную степень свободы в позе. Пребывайте в позе до 1,5 минут. Потом поменяйтесь местами.

4. УШТРАСАНА
Поза улучшает гибкость в плечах и подвижность верхней части позвоночника. Следи за тем, чтобы бедра находились перпендикулярно полу: не выталкивай их вперед и не заваливайся назад. Партнер может мягко поддерживать тебя, позволяя снять нагрузку с поясницы. Почувствуй, что, отталкиваясь руками от пяток, ты можешь лучше втянуть верх спины. Дыши ровно, не запрокидывай слишком голову, чтобы не напрягалось горло. Оставайтесь в позе 15–20 секунд.

5. УРДХВА ПРАСАРИТА ПАДАСАНА
Асана отлично подойдет для реабилитации спины после прогиба. Ляг на пол, прижми всю спину к полу, не давая выгибаться в пояснице. Подними ноги вверх до угла 90 градусов. Пусть партнер надавит на середины стоп предплечьями так, чтобы ты почувствовала, что нагрузка распределяется равномерно. Не задирай подбородок вверх. Эта поза позволит удлинить заднюю поверхность ног и снять напряжение, возникшее в спине после выполнения Уштрасаны. Пребывай в позе от 30 секунд до 1 минуты.

НЕ ДАВИТЕ ДРУГ НА ДРУГА СЛИШКОМ АГРЕССИВНО. ВАЖНА НЕ СИЛА, А ВДУМЧИВОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ АСАН И ДОВЕРИЕ ДРУГ К ДРУГУ.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

12

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness_home
          • йога
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции