html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Загрустили? Попробуйте попрыгать!

Print

Вы видели когда-нибудь человека, переживающего трудные жизненные обстоятельства, спад настроения и грусть? Опущенный вниз взгляд, направленный словно в себя, ссутуленные плечи, неуверенная походка — все эти признаки практически всегда соответствуют подавленному депрессивному состоянию. Так значит состояние нашего духа прямым образом связано с состоянием нашего физического тела?

Разумеется, это так. Многочисленные медицинские исследования доказывают это утверждение. Но может существует и обратная связь? То есть имеется возможность с помощью определенных физических упражнений избавиться от хандры и укрепить бодрость духа? Профессор психологии и психотерапевт Carlos Coto утверждает, что да и даже разработал специальный комплекс, который позволяет за три или четыре минуты повысить свое настроение.  Ниже представлены 5 простых упражнений для поднятия настроения и избавления от стресса.

1. Походите на цыпочках

Когда вы испытываете депрессию, то ваша походка меняется и кажется, что трудно даже просто переставлять ноги, вас как будто тянут вниз ваши отрицательные эмоции. Поэтому попробуйте для противодействия, наоборот, походить несколько минут на цыпочках, устремляясь всем своим телом вверх.

images

2. Сделайте прыжки с хлопками

Есть такое хорошее физическое упражнение Jumping Jacks, которое за считанные минуты позволяет хорошенько пропопотеть. Заключается оно в прыжках с одновременным разведением ног и поднятием рук над головой. Сделайте хотя бы 20 раз и вы почувствуете, что жизнь не так уж и плоха. Эти движения ускоряют ток крови, увеличивают приток кислорода в основные органы и дают мгновенный выброс эндорфинов, которые называют «гормонами счастья».

bootcamp-jumping-jack

3. Разверните грудь

Когда вам грустно или вы подавлены, то вы сутулитесь, словно защищая свое сердце  и эмоции от внешнего мира. Психологи четко ассоциируют такую осанку с неуверенностью, внутренними переживаниями и депрессией.

Все, что вам нужно сделать, это стараться стоять прямо и расширить свою грудь. Такая осанка не только изменит ваш внешний вид, но и моментально преобразит внутреннее состояние. Ваши легкие получат больше кислорода, а сознание наполнится спокойствием и уверенностью.

Breathe

4. Поднимите руки над головой

Это дает примерно такой же эффект, как и ходьба на цыпочках. Когда людям грустно, их руки обычно безвольно болтаются вдоль тела. Они как будто не знают чем их занять и куда деть.

Вы же, наоборот, поднимите руки вверх так, как это делают спортсмены на пьедестале или гладиаторы над телом поверженного врага. Примите позу победителя и через минуту вы себя именно так и почувствуете!

victory-main_full

5. Поднимите голову и улыбнитесь

Улыбайтесь, даже если вам не хочется. Пусть это вам кажется слишком глупым или искусственным, но это действительно работает. Ваш мозг помнит, что вы улыбаетесь, когда довольны, так что между этими вещами есть прямая и обратная связь. Когда вы начнете улыбаться, то буквально через несколько секунд почувствуете, как ваше настроение подымается, а грусть уходит в прошлое.

Как видите, ничего сверхестественного в предложенной психо-эмоциональной гимнастике нет. Простые и легко выполнимые упражнения, которые по мнению автора методики приносят быстрый и ощутимый эффект. В любом случае, в минуты душевной невзгоды гораздо лучше попробовать этот способ вместо одиночества и самопоедания, которые точно ни к чему хорошему не приведут.

(via)

Фото: Shutterstock

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с lifehacker.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • evgenyabk
          • домен lifehacker.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции