html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Дэниел Гоулман: Лучшее противоядие от рассеянности

опубликовано Ideanomics Июн 17, 201310:54 дп

Дэниел Гоулман – знаменитый психолог и специалист по организациям, автор концепции «эмоционального интеллекта» и нескольких книг на эту тему.

Консультанты рассказывают, что проблема номер один на работе – это внимание. Люди постоянно отвлекаются. Мы находимся в состоянии, называемом «непрерывное частичное внимание»: даже на совещаниях тело сидит в комнате, а разум блуждает где-то еще. Бесчисленные гаджеты постоянно гудят и тренькают, требуя нашего внимания и посылая нам новую информацию: СМС, звонки, электронные сообщения и напоминания.

То, что люди не в полной мере присутствуют на работе, большая проблема, потому что самое эффективное взаимодействие случается, когда два человека сосредоточены друг на друге. Вот тогда устанавливается контакт, вот тогда начинается алхимия. Вот тогда вы добьетесь действительно значимой коммуникации и взаимного понимания. Если ваше внимание привлечено к чему-то еще, значит, вы не здесь, не с тем человеком, который с вами разговаривает.

Недостаток внимания бьет и по вашим результатам на работе. Ваша способность выполнять самостоятельную работу прямо связана с тем, насколько хорошо вы концентрируетесь и сосредоточиваетесь. Если вы постоянно отвлекаетесь, вы попросту не сможете сделать работу или, по крайней мере, сделать ее хорошо.

Вот поэтому одна из самых важных вещей, которым сегодня надо научиться на работе – это сосредоточиваться. Есть медитационные техники, которые помогают укрепить внимание и повысить свою вдумчивость.

Я обнаружил, что если выполнять такие упражнения, например, по 10 минут перед тем, как отправиться на работу, ваш мозг начнет меняться. Вы повысите способность концентрироваться на много часов вперед. Если вы найдете возможность практиковаться в укреплении внимания каждый день, вы нарастите свои умственные мускулы – это все равно что ходить в спортзал и качаться.

Вот упражнение из числа тех, что помогают концентрироваться. Это отличное введение в тренировку внимательности.

- Сядьте прямо, закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание.

- Не пытайтесь контролировать дыхание; пусть все идет естественно и легко, но вы должны чувствовать, как это происходит.

- Заметьте, когда вы полностью вдыхаете и полностью выдыхаете.

- Попробуйте ощутить воздух, проходящий через ноздри, или сокращения и расширения живота.

- Когда вы заметите, что отвлеклись, просто начните заново со следующим вдохом.

- Настройтесь на любое из ваших ощущений тем способом, каким вам удобно. Ощущайте дыхание. Просто старайтесь, чтобы ваше внимание было приковано к нему.

- Продолжайте вдыхать и выдыхать.

- Когда мозг начнет отвлекаться, просто верните его к процессу дыхания.

- Следите за полными вдохами и выдохами. Следуйте за дыханием. Пусть это будет якорь, за который цепляется ваше внимание.

- Попробуйте это самостоятельно в течение нескольких минут.

Это и очень легко, и в каких-то отношениях очень сложно, потому что мозг так и норовит увильнуть. Базовая техника внимательности – это умение приковать свое внимание, удержать его где-то, заметить, когда мозг начнет отвлекаться (потому что это непременно случится), вернуть его назад и начать все сначала. И оказывается, что если вы сможете повторять это регулярно, то чем больше вы сможете следить за своим дыханием, тем больше расслабляется ваше тело. Это побочный эффект состояния полного внимания, когда вы забываете обо всех тех тревогах, что все время заставляют нас дергаться и отвлекаться.

Оригинал поста — danielgoleman.info/mindfulness-an-antidote-for-workplace-add/

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с ideanomics.ru

5

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • ideanomics.ru
          • домен ideanomics.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции