html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Йога для детей

17 июнь 2013, 07:06, Алексей Соколовский

Йога для детей

Не стоит думать, что надо лишь два раза в неделю «водить ребенка на йогу» и вопрос отпадет сам собой. В первую очередь, дети учатся на примере, подражая родителям — поэтому идеально, если папа и мама делают йогические практики дома, при этом допуская, чтобы дети наблюдали этот процесс. Иногда (очень часто!) дети с неподдельным интересом станут наблюдать за практикой, попробуют повторять позы и дыхание, вероятно мешая родителям сконцентрироваться. К сожалению, это неизбежно, и не должно стать причиной удаления детей во время практик. Более глубокие техники родители могут делать в то время, когда дети спят; на обычные же занятия детей можно и нужно допускать, это и будет в самом раннем возрасте для них лучшим фундаментом более осознанной практики в дальнейшем. Позволить детям наблюдать как папа и мама делают йогу можно с самого раннего возраста.

Затем надо постепенно уже непосредственно учить ребенка простейшим техникам йоги, которые будут интересны, дадут ощущение радости — будут делаться ребенком с удовольствием! Ни в коем случае не надо заставлять детей делать йогу «из-под палки»: достигнув сознательного возраста, такой ребенок с отвращением отбросит такую постылую практику и йога будет для него навсегда потеряна. Лучше давать ребенку «играть» в йогу, тогда обучение будет непринужденным и веселым.

В ведической Индии (несколько сот лет назад), детей инициировали в простейшие практики (перечисленные ниже) уже с восьми лет, иногда с пяти. В последние столетия и особенно в двадцатом веке, такая традиция была нарушена, т.к. многие «современные» люди считают, что йога — это часть религиозной традиции, а, следовательно, думают, что это какой-то атавизм из прошлого или даже «зомбирование» ребенка. Но это далеко от истины! Врачи установили, что такие практики йоги, как Нади Шодхана пранаяма (попеременное очистительное дыхание), Сурья-Намаскар (приветствие Солнцу) и Гаятри-мантра (молитва восходящему солнцу) имеют объективно положительное воздействие на организм, и очень полезны в раннем возрасте.

Сурья-намаскар обычно практикуется детьми в течение 5 минут (6 кругов, в каждом по 2 полукруга с каждой ноги). Научить ребенка 6-8 лет делать приветствие Солнцу вовсе не сложно — не труднее, чем приучить его делать спортивную зарядку. В идеале, эта практика делается на рассвете, лицом к Солнцу, при этом на ребенке должно быть минимум одежды (чтобы кожа «питалась» солнцем). Практика выполняется в комфортном ритме, под свободное дыхание или чередуя вдох-выдох под асаны, без напряжения. Сурья-намаскар придает бодрость, укрепляет все тело, а также повышает у ребенка уровень «Прана Шакти», т.е. «энергии действия» в организме, что особенно важно для вялых, слабых детей (которых в городских условиях — большинство). Сурья-намаскар физически развивает детей, склонных к чтению, учебе, создавая баланс «Манас-Шакти» (силы ума, разума) с энергией жизни, т.е. проще говоря, придает умникам и отличникам здоровья, которое им еще так пригодится!

С другой стороны — ребенку полезна Нади Шодхана. Эта практика начинается с освоения подготовительной техники — Анулома-Вилома пранаямы (простого попеременного дыхания, без задержек), комфортная задержка после вдоха добавляется лишь через 2-3 месяца регулярной практики. Нади Шодхана (и Анулома-Вилома) увеличивает уровень «Манас-Шакти» — умственной энергии у ребенка, и особенно необходима детям, которые отличаются хорошим здоровьем, но не получают отличных отметок в школе, или даже отстают. Нади-Шодхана воздействует на Аджна-чакру (центр интеллекта), повышая умственные способности ребенка. Какой родитель не хочет, чтобы его умница успевал по всем предметам!

Гаятри-мантра не обязательно является практикой поклонения Солнцу или Богу в том или ином виде. Сами звуковые паттерны этого буквенного ряда — которые называются в Хатха-йоге «биджа-мантрами» — «семенными вибрациями» — положительно воздействуют на целый ряд центров головного мозга, у ребенка и у взрослого. Эти центры включают развитие и гармоничное функционирование центров, отвечающих за память, освоение нового материала, логическое мышление, а также регулируют центры тревожности и страха, позволяет ребенку избежать многих эмоциональных проблем и стресса в школе. Если разбирать смысловой ряд Гаятри-мантры, это обращение к Вселенной с просьбой о мудрости — та «молитва», которую стоило бы помнить каждому, ведь мудрости не бывает слишком много! С точки же зрения йога-терапии, Гаятри-мантра воздействует объективно и «неизбежно»: то есть, неважно, верит ли ребенок (и его родители) в положительное воздействие мантры, и понимает или нет он ее слова . Так, таблетка антибиотика определенно подействует на организм ребенка, понимает он логику ее действия и верит ли в него, или нет! Гаятри-мантра напрямую воздействует на шишковидную железу, способствуя гармоничному прохождению пубертатного периода у подростков, поэтому она особенно рекомендуется детям в ранний период полового созревания, и до совершеннолетия.

В том же юном возрасте (с 6-8 лет) ребенка хорошо начинать приучать к простейшим техникам медитации. Если родители поют «ОМ» в конце или в начале практики йоги, полезно позволять ребенку присоединяться к этому «забавному ритуалу». После возвращения из школы, ребенку хорошо прочитать или дать прослушать запись Йога-нидры, с визуализацией, соответствующей возрасту — это может быть, например, медитация «полет» или «прогулка в парке». Йога-нидра для ребенка должна включать весь набор практик: расслабление, наблюдение дыхания, ощущения тепла\холода и т.п., историю-визуализацию, и Санкальпу (загадывание заветного желания). Такая практика занимает от 30 минут до часа, и позволяет ребенку замечательно отдохнуть, лучше чем простой послеобеденный сон.

Другой важной медитацией для детей с 6 лет является Тратак (мы писали подробно об этой технике). Тратак тоже (как и Нади-Шодхана пранаяма) положительно воздействует на шишковидную железу, увеличивает интеллектуальные способности ребенка, развивает образное мышление, повышает способность к концентрации, а также снимает стресс.

Дети должны заниматься йогой в теплом, хорошо проветренном помещении и, если позволяет погода и условия жизни, как можно больше на свежем воздухе. (Йога-нидра проводится в помещении). Идеально, если есть время после каждой практики — особенно включающей Йога-нидру, медитацию или Тратак — для обсуждения ощущений, которые испытывал ребенок. Можно предложить ребенку рассказать о своих переживаниях в ходе практики, а также попросить его (ее) нарисовать это на бумаге, детям это нравится. Иногда для детей эффективнее всего заниматься группой по 6-8 человек, дети быстро учатся у преподавателя и друг у друга. В ходе занятия ребенок никогда не должен скучать и расстраиваться, в этом случае практику нужно адаптировать так, чтобы маленьком йогу было интересно и не тяжело.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с hanuman.ru

4

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • hanumanru
          • домен hanuman.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции