html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Dos & Don’ts Яны Стрельцовой

Когда я недавно увидела Яну Стрельцову в инстаграме, сразу подумала, как у нас много общего! Яна уже больше 10 лет занимается йогой и открыла в Киеве две студии йоги. Её увлечение здоровым питанием выросло в проект Green Chef. Двухлетний сын Яны вместе с мамой готовит по утрам зелёные смузи и так аппетитно их пьёт в сториз у Яны, что хочется скорее бежать на кухню включать свой блендер. О том, как выглядит её ежедневный рацион и режим дня, о любимых средствах и процедурах по уходу, о питании сына, а также о том, почему она полностью исключает арахис и молочные продукты, Яна рассказала в нашей рубрике «Dos & Don’ts».

・ ・ ・ Do ・ ・ ・

Я долго отстраивала своё питание, пробовала сыроедение, веганство, вегетарианство и питание по аюрведе. В итоге остановилась на идеальной для меня формуле 80/10/10. В основе этой формулы — углеводы из растительной еды (овощи, фрукты и цельные крупы), которые составляют 80% рациона. 10% — преимущественно растительный белок, 10% — преимущественно растительные жиры. На основе этой формулы строится мой дневной рацион: три основных приёма пищи и два перекуса.

В каждом основном приёме пищи обязательно присутствуют зелень и овощи, а также цельнозерновые крупы (как правило безглютеновые), растительный белок и всевозможные суперфуды с минимальной термической обработкой. Среди любимых продуктов, которые чаще всего присутствуют в моём меню: aвокадо, батат, киноа, нут, кокос, миндаль, финики, конопляные семечки и разные суперфуды.

Мой примерный рацион на день:

  • После — пробуждения стакан воды.
  • 8.00 — утренний смузи из овощей, фрукты или ягоды.
  • 9.00–10.00 — овощной салат.
  • 13.00–14.00 — обед из цельной крупы и растительного белка, овощи и суперфуды.
  • 16.00-–17.00 — десерт без сахара, тост с авокадо, орешки, фрукты, овощные чипсы.
  • 19.00–20.00 — разные овощи, может быть немного крупы и растительного белка.

Моё утро начинается со стакана воды. Дальше идёт двадцатиминутный экспресс-комплекс: пранаямы, наули, сурья намаскар. Через 30 минут — первый завтрак: ягоды, фрукты или овощной смузи. Время сытных завтраков давно в прошлом. Утром организм очищается от шлаков и токсинов, и ему нужно помочь в этом. Поэтому завтрак должен быть лёгким и зелёным. Если позже захочется есть или у меня утренняя тренировка, я съедаю второй завтрак.

Рождение ребёнка внесло коррективы в мой режим дня. Последние 2,5 года я живу по режиму своего сына и мне это очень нравится. Встаю обычно около 8:00 утра. Если сон ребёнка был спокойный, и я выспалась, утро получается очень продуктивным для проработки новых рецептов и блюд, поэтому до полудня я чаще всего дома. К 12:00 приезжаю в офис, чтобы проконтролировать все процессы производства и поработать за компьютером. Домой возвращаюсь к 19:00, чтобы поужинать и провести время с семьёй. В идеале ложусь спать в 22:00, но когда много работы, могу не спать до двух часов ночи.

С питанием моего сына Лёши нет никаких проблем — он чётко знает, что такое вредная еда. Наш с ним рацион практически не отличается. Основа его меню — овощи, цельные крупы и растительный белок. Меню очень разнообразное и живое.

Если мы в ресторане заказываем пиццу, то всегда с большой порцией овощей. Если Лёша хочет попробовать продукты из «запрещённого» списка, я всегда ему разрешаю, но при этом объясняю, почему не стоит это есть часто. Мне кажется, что в свои 2,5 года он понимает о питании больше, чем многие люди в 50 лет.

В выборе уходовой косметики я консерватор — уже около восьми лет пользуюсь только средствами Biologique Recherche. Сыворотки и маски идеальны для домашнего ухода, а в салоне делаю микротоки Biologique Recherche и другие процедуры.

Уже больше 10 лет занимаюсь йогой. Йога делает мою жизнь более глубокой и наполненной смыслом, а моё тело крепким и молодым. Медитация помогает расслабиться и под другим углом смотреть на то, что происходит вокруг. Только йога даёт такие ощущения в теле и голове. Чтобы больше людей имели возможность прочувствовать это на себе, я открыла в Киеве две студии йоги.

Чем чище и сбалансированнее моё питание, тем лучше и быстрее растут мои волосы — других секретов нет. Специальные витамины я никогда не пила и не особо верю в их силу. Два раза в неделю делаю укладку в салоне. Иногда успеваю сделать Olaplex или процедуру «Счастье для волос». Дома у меня есть разнообразные маски для волос, но всегда не хватает на них времени.

Перед важным мероприятием сама делаю массаж лица и использую вакуумные баночки для лица. Если это делать регулярно, работает лучше любых аппаратных процедур.

・ ・ ・ Don’t ・ ・ ・

Не ем мясо около 15 лет. Оно всегда было тяжелым продуктом для моего пищеварения. Сначала исключила красное мясо и свинину, чуть позже курицу. Лекции Торсунова и Марвы Оганян добавили мне знаний и уверенности в том, что я на верном пути. Также на моё решение об отказе от мяса и молочных продуктов повлияли книги Коллина Кэмпэбла и Дугласа Н.Грэма.

После рождения сына я полностью отказалась от продуктов из коровьего молока. Благодаря этому я забыла о своих бесконечных аллергиях и проблемах с кожей.

Не ем белый сахар, рафинированную муку и обработанные крупы — пользы от них ноль, соответственно только пустые калории и никакого насыщения. Не ем различные магазинные «вкусняшки»: чипсы, соусы, консервы, печенье, конфеты, пастеризованные соки.

У нас дома нет рафинированного масла — оно содержит большое количество Омега-6, из-за чего вызывает воспаления в нашем организме.

Не употребляю арахис, который является рекордсменом по содержанию Омега-6, вызывает аллергии и относится к очень тяжелым продуктам.

Алкоголь не употребляю около 10 лет и очень тонко чувствую его негативное действие на свой организм. Отношусь с недоверием к людям, которые утверждают, что в небольших количествах алкоголь полезен.

Никогда не соглашусь с версией многих родителей, что сложно накормить ребёнка чем-то, кроме пиццы, макарон и картошки фри. Считаю это отговорками и нежеланием тратить время на детей.


Яна в инстаграме: @yanastryeltsova

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с salatshop.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • salatshop.ru
          • Киев
          • медитация
          • домен salatshop.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции