html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Девушка ЗОЖ: Катерина Рутенко

11350163_10153263159408632_522252319_n

Красавица Катерина жила в Таиланде, а теперь — в Киеве, занимается силовыми, боксом, а Зожнику рассказывает, как дошла до такой жизни.

Как обычно — пара слов и цифр о себе

Живу в Киеве, 33 года, 170 см, 55 кг, 88/64/87. По первому образованию я режиссер телевидения. Потом получила диплом в American National Association for Fitness Certification. Я персональный тренер и nutrition coach.

Расскажи свою историю. Как начала и как продолжила заниматься?

В детстве я не была спортивной девочкой, отлынивала от уроков физкультуры и терпеть не могла всякие веселые старты. Никогда не была пышкой, по-этому, особой мотивации для занятий спортом у меня не было. Первый раз в тренажерный зал я пошла в 19 лет за компанию с подругой. Мне хотелось иметь спортивное тело, но целью была скорее худоба.

11118511_10153263159503632_453654522_n

Сразу начала заниматься с тренером силовыми упражнениями — база, приседания, все как положено. Проблема была в том, что, занимаясь достаточно интенсивно, я практически ничего не ела. Мне казалось, что так я стану худой и прекрасной. Естественно, это не привело к желаемому результату. Я не видела прогресса, была все время замученной и уставшей. А так как я тогда училась в университете, очень скоро спорт пришлось забросить — я не выдерживала нагрузок. Начать нормально есть мне как-то в голову не приходило.

11301392_10153263159438632_1892919490_n

Спустя пару лет я опять купила абонемент в спортклуб и начала регулярно ходить на всевозможные групповые занятия. 5 лет бессистемно посещала все подряд — от аквааэробики до бодипампов. Тренировки вошли в привычку, я стала намного выносливей, выглядела достаточно подтянутой, а отсутствие желаемого рельефа объясняла генетикой.

А потом я уехала жить в Тайланд и за первые полгода набрала 4 кг. Невозможно было отказываться от вкуснейшей лапши и сладких коктейлей на закате. Очнулась я, увидев случайные пляжные фотографии. Получила легкий шок, но быстро взяла себя в руки и начала действовать. Первым делом я взялась изучать всевозможные фитнес-сайты, программы тренировок, системы питания.

11301368_10153263159508632_234098530_n

Мне стало интересно, как устроено наше тело, что такое метаболизм, зачем нам мышцы и как всем этим успешно управлять. Тогда и началось мое серьезное увлечение спортом. Я купила весь необходимый инвентарь и первые полгода занималась дома сама. И результаты меня удивили. С набором гантелей, ковриком и грамотными программами для новичков (спасибо ru_healthlife) я добилась того, чего не смогла за пять лет в спортклубе! Через полгодя я пошла в тренажерный зал уже с правильно поставленными целями и четким пониманием, как их достигать.

А потом в моей жизни появился муай тай. И это оказался то, от чего я словила настоящий кайф. Ради тренировок я готова была просыпаться в 6 утра, ходить с постоянными синяками на ногах и сбитыми костяшками пальцев. Спорт начал занимать огромную часть моей жизни и постепенно вырос из хобби во что-то большее. В Бангкоке я получила диплом персонального тренера и специалиста по питанию.

11262281_10153263159488632_740961313_n

Мои друзья периодически намекают, что я фитнес-фрик, и моя голова занята мыслями о еде и тренировках. Но потом первые же бегут ко мне за советом. Я почти всех своих друзей перетянула в ЗОЖ и очень горжусь их успехами. Пару раз мне приходилось вступать в дискуссии на тему «зачем тебе штанга, ты же девушка», «сегодня тренажерный зал, а завтра анаболики и гормоны» и т.д. Очень сильны мифы о женском силовом тренинге. Их по мере сил я собираюсь развенчивать в своем блоге.

11291876_10153263159433632_1353881241_n

Какие ошибки ты совершала?

В первые месяцы домашних тренировок я занималась силовыми для новичков и высокоинтенсивными интервальными тренировками по видео BodyRock TV. Ошибок я совершала не много, так как старалась все делать «по науке». Наверное, одной из них был слишком интенсивный график занятий. Постепенно я пришла к тому, что нужно давать телу восстанавливаться. И еще было сложно преодолеть тот момент, что занимаясь силовыми, приходится больше есть. Но к хорошему быстро привыкаешь.

11327312_10153263159443632_806508657_n

Занимаешься сама или с тренером?

В зале я тренируюсь самостоятельно, А боксом занимаюсь с тренером, чемпионом Украины по боксу Евгением Кравченко.

11259030_10153263159448632_1527662106_n

Твой обычный рацион

Поесть я очень люблю. Возможно мне повезло, но я правда, получаю удовольствие от здоровой еды. Абсолютно равнодушна к фастфуду, сладостям и майонезам. Единственное, что приходится контролировать: это любовь к вкусному свежему хлебу. Не могу устоять перед хрустящей корочкой теплой чиабатты.

Мой рацион обычно на 1700-1900 ккал в сутки. Завтраки всегда одинаковые — это черный кофе и либо творог с фруктами, орехами и мёдом, либо овсянка с ягодами и ложкой протеина.

Не очень люблю обедать и времени часто не хватает. Поэтому днем у меня несколько перекусов типа бананов, хлебцов с сыром, фруктов и творога (мне повезло, я очень люблю творог и поедаю его в промышленных масштабах).

11262281_10153263159463632_1529559653_n

А вот ужины у меня разнообразные, Это может быть и рыба с салатом и простой омлет, стейк, суши, очень люблю азиатскую еду. А также запросто могу съесть пасту на ночь.

Придерживаюсь мнения, что главное — общий баланс калорий и нутриентов за день, а не что и когда съедено. Иногда для контроля недельку считаю что я ем, пользуюсь My fitness pal, очень удобно. Добавки, кроме протеина не употребляю.

11267309_10153263159493632_1793663068_n

Какую спортивную одежду носишь?

Из-за того, что я провожу в спортивной одежде 80% своего времени, у меня ее много. В основном это Nike, у них все красиво и функционально. Люблю находить что-то новенькое, мой последний фаворит — британский брэнд Sweaty betty. Единственное, к чему я подхожу очень серьезно — это выбор беговых кроссовок. Несколько лет подряд я бегаю только в Asics, они подошли мне идеально.

11289903_10153263159423632_75554154_n

Твоя программа тренировок

Три раза в неделю у меня силовые тренировки, два раза бокс.

Силовые разбиты по группам мышц. В понедельник - ударная тренировка на низ тела плюс изолированно руки, среда - спина, грудь и пресс, пятница - низ и плечи. Основу моих тренировок составляют базовые упражнения со средними и большими весами на 8-12 повторений.

11281759_10153263159428632_233660872_n

Твои фитнес-цели?

Хочу круглую попу! На самом деле, я все время нахожусь в процессе улучшения качества тела и краткосрочные цели постоянно меняются. А в очень долгосрочной перспективе хочу быть веселой мускулистой старушкой, активно проводящей фитнес-тренировки в красивой собственной студии где-нибудь на берегу океана.

11257621_10153263159483632_1073079713_n

Что тебя вдохновляет?

Меня вдохновляют спортивные успехи моих клиенток и подруг. Когда девушки меняются, становятся стройнее, здоровее и счастливее и в этом есть моя заслуга — это очень здорово! И конечно, меня вдохновляет отражение в зеркале. Когда выглядишь и чувствуешь себя намного лучше чем в 23 — это очень мотивирует не останавливаться.

11263730_10153263159418632_365194824_n

У меня нет спортивных кумиров, я не профессиональный атлет и не стремлюсь им стать. Я хочу быть здоровой, красивой и сильной. Сейчас, через 10 лет, и через 20. В этом плане меня восхищает Сандра Баллок, она образец женщины, олицетворяющей эти качества. Я бы так хотела выглядеть в 50 лет.

11272174_10153263159538632_1945443880_n

Какую музыку слушаешь во время тренировок?

Музыку я слушаю только во время пробежек, главное, что бы она была ритмичной и позитивной. В основном это плейлисты типа «100 best trance hits ever».

11292754_10153263159468632_409655031_n

Набросай фотки мужских тел, которые тебе нравятся

Я не люблю чересчур раскачанных мужчин. Считаю, мужское тело должно быть гармоничным и функциональным. Мне нравится думать, что за рельефами и объемами скрываются реальная сила и выносливость. Первым на ум приходит Брэд Питт времен «Бойцовского клуба».

11289806_10153263159523632_2124905201_n

Твое любимое мотивационное видео

Меня мотивируют видео, демонстрирующие безграничные возможности человеческого тела. Эта девочка потрясающая! Я так не умею пока.

Твой совет начинающим

Как бы банально это ни звучало, лучший совет начинающим — начните! Не стоит сразу пытаться пробежать марафон или полностью поменять привычный режим питания. Просто добавьте в свою жизнь чуть больше движения, полезных продуктов, свежего воздуха и вы увидете результаты!

Выбирайте тот вид физической активности, который в кайф именно вам. Ставьте адекватные и достижимые цели и идите к ним, не забывая получать удовольствие от жизни!

11354976_10153263159513632_1761142189_n

Читайте также на Зожнике:

33 фитоняшки. Серия 20. Животы

О мышечном потенциале женщин

По-настоящему сильные девушки

33 фитоняшки. Топлес. (18+)

Интервью Юлии Кудеровой для журнала «Здоровье»

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с zozhnik.ru

22
    +4 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • zozhnik
          • домен zozhnik.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции