html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Десять мифов о похудении

POH

Технический прогресс, помимо явных преимуществ, имеет также некоторые сопутствующие негативные факторы. Среди них — снижение двигательной активности человека и изменение его режима питания. Как следствие, последние десятилетия человечество борется с лишним весом. СМИ пестрят материалами о всевозможных диетах, соцсети завалены фотографиями худеющих «до» и «после», а магазины заполнены покупателями, внимательно вычитывающими показания калорий на упаковках продуктов.

За это время выработались определенные «правила» здорового питания, которые, к сожалению, часто ничем не подкреплены и являются простыми мифами и стереотипами, следовать которым нежелательно.

Ниже приведены 10 мифов о похудении, которым не стоит верить.

1. Каждый день выпивать не менее двух литров воды

Вода играет в жизни человека огромную роль. Достаточно сказать, что потеря организмом 10% воды представляет уже опасность для жизни. Вода способствует обменным процессам в организме, ускоряет метаболизм, благотворно влияет на состояние кожи.

В последние годы стало популярным утверждение о том, что человеку необходимо употреблять не менее 2-х литров воды в день. Хочешь — не хочешь, а надо!

На самом деле общей формулы для определения необходимого количества выпитой жидкости в день у диетологов нет. Потому что суточная потребность в питье у каждого человека своя, на это влияют образ жизни, возраст, вес, климат. Наличие у человека некоторых заболеваний, например, проблемы с почками или сердечно-сосудистые заболевания, диктуют свои правила употребления жидкости. Некоторые диетологи даже считают, что избыток воды в организме тормозит окисление жира, а значит и процесс похудения.

Поэтому лучший выход – пить, когда этого хочет ваш организм, а не потому, что это написано в журнале, пусть даже и довольно именитом.

2. Забудь об ужине

Сколько страданий для желающих похудеть принесло утверждение о том, что об ужине стоит забыть, так как вечером и ночью уменьшается физическая нагрузка, и замедляются обменные процессы, что способствует превращению нерастраченных калорий в жировые отложения. Худеющий человек не может спокойно уснуть и дождаться утра, когда можно будет заглушить неутихающее чувство голода.

Не стоит истязать себя и отказываться от ужина. Причем также не обязательно ужинать в 18.00. Современный человек очень занят и ложится спасть не раньше 10-11 часов вечера, а может и позже. Поэтому 5-6 часов до сна – слишком долгий период без приема пищи. Организм, не получая питательных веществ, переходит в режим «экономии» и не растрачивает энергию. И в итоге – вы не едите, но и не теряете в весе.

3. Не до занятий спортом

Человек по своей природе очень ленив. И если он путем невероятный душевных усилий все же решает сесть на диету, то заниматься при этом спортом – выше его сил.

«Какой уж тут спорт, если на ногах еле держусь» — оправдывает себя худеющий. К счастью, мы даже не представляем всех возможностей нашего организма. Занятия спортом разгоняют метаболизм, активизируют обменные процессы. Вы сами не поймете, откуда у вас берутся силы. Вы только заметите, как улучшается ваше настроение, подтягиваются мышцы, обозначается рельеф тела. А положительные сдвиги во внешнем облике только больше укрепят вас в желании похудеть.

4. Я сам себе диетолог

Обилие информации о различных диетах в интернете и СМИ создает иллюзию того, что вы сами может без проблем составить себе необходимую диету. Однако, в лучшем случае вы не получите желаемого результата и будите пробовать все новые и новые способы похудения. В худшем – вы заработаете себе дополнительные проблемы со здоровьем. Организм человека индивидуален, и если ваш друг добился потрясающих результатов, то это не значит, что вас ждет такой же успех.

Лучший выход – обратиться к специалисту, предварительно пройдя обследование и сдав анализы. Только диета, разработанная с учетом ваших особенностей и потребностей, даст желаемый результат.

5. Это страшное слово – жир!

У худеющего, наверно, включается простая логика – раз в организме избыточное количество жира, значит надо прекратить его дополнительное поступление с едой.

К сожалению, жиры в составе продуктов – самый недооцененный компонент рационального питания. Они служат источником энергии и необходимым элементом для усвоения большинства витаминов и других веществ, именно поэтому для сидящих на диете они просто необходимы и их надо включать в свой рацион.

6. Еще более страшное слово – углеводы!

Для похудения необходимо сократить, а лучше исключить их рациона такие продукты, как сахар, хлеб, макароны, многие крупы. Почему же итальянцы с их любимой пастой или французы, обожающие ароматные круасаны не попадают в рейтинги самых «толстых» наций?

Не все углеводы способствуют набору веса. Необходимо обратить внимание на сложные углеводы, которые есть, например, в цельнозерновом хлебе, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы. Но главное правило – можно и нужно употреблять углеводы, но в небольших количествах. А для тех, кто боится съесть лишнего, можно посоветовать употреблять углеводы в первой половине дня, лучше всего — на завтрак

7. Новый враг — глютен

Глютен или клейковина – белки, входящие в состав многих злаковых растений. Именно благодаря глютену, по текстуре напоминающему клей, мука при соединении с водой превращается в тесто. Но многие считают, что при попадании в организм глютен также играет роль клеющего вещества, тормозящего переваривание пищи и способствующего набору веса. Безглютеновая диета – модное на сегодняшний день течение.

Однако не стоит впадать в крайности. Главное знать, что глютен сам по себе не способствует набору веса, просто он входит в состав продуктов, которые провоцируют появление новых килограммов: кондитерские изделия, выпечка, мороженое, соусы.

8. Здоровые продукты можно есть без ограничений

Полезные продукты полезны в оптимальном количестве. Любое переедание даже диетических продуктов чревато набором еще большего веса, чем, например, если съесть пару шоколадок в день.

9. Строже – значит лучше

Садясь на диету, мы хотим очень быстро получить результат. Поэтому, если процесс нашего похудения движется очень медленно, мы ужесточаем требования к себе, перепрыгиваем с безжировой на безбелковую диету либо целыми днями сидим на одном продукте или даже на воде. Последствия могут быть непредсказуемы: это и  моментальный набор веса после диеты, и проблемы со здоровьем.

10. Вес – главный параметр похудения

Весы на видном месте – главный показатель того, что в доме кто-то сидит на диете. В противном случае они заталкиваются куда-то далеко под диван, чтобы не портили настроение. И только худеющий человек каждый день и по несколько раз становится на них, с надеждой глядя на показания стрелки или цифр.

Конечно, необходимо фиксировать результаты скинутых килограммов. Но, скорее, не вес, а объемы частей тела (талии, бедер) могут более наглядно показать динамику вашего похудения. Потому что если вы помимо диеты еще активно занимаетесь спортом, то из-за набора мышечной массы вес может даже немного увеличиться.

 

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с justcoolidea.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • justcoolidea
          • сми
          • домен justcoolidea.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции