html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Делаем красивые рельефные плечики 💪🏻💪🏻 1. Жим штанги вверх с груди Данное упражнение является одним из лучших для дельтовидных мышц. Основную нагрузку получают боковые и передние пучки. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы. Исходное положение: Сядьте на скамью, возьмите штангу и упритесь носками в пол. В пояснице прогиб. Техника выполнения: • На выдохе выжмите штангу вверх. • На вдохе медленно опустите штангу на грудь. Выполните: 3 подхода по 10-12 повторений. 2. Поочередный жим гантелей стоя Данное упражнение в большей степени воздействует на передние и боковые (средние) пучки дельтовидных мышц. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы. Исходное положение: Возьмите в руки гантели, встаньте прямо и поднимите гантели на уровне плеч. Техника выполнения: • На выдохе, мощно, выжмите одну гантелю вверх. • На вдохе опустите и выжмите другую. • Продолжайте движение попеременно меняя руки. Выполните: 4 подхода по 8-10 повторений для каждой руки. 3. Отведения рук в стороны с гантелями Это изолирующее упражнение для проработки средних пучков дельтовидных мышц. Исходное положение: В исходном положении держите гантели нейтральным хватом ладонями друг к другу. Слегка согните ноги и немного наклонитесь корпусом вперед. Руки тоже немного согнуты в локтях. Техника выполнения: • На выдохе разведите руки в стороны не меняя угол в локтях. • На вдохе медленно верните руки в исходное положение. Выполните: 3 подхода по 10-12 повторений. 4. Разведение гантелей в наклоне Разведение гантелей в наклоне - самое эффективное упражнение для заднего пучка дельтовидных мышц. Исходное положение: Возьмите гантели и наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Ноги немного согнуты в коленях. Техника выполнения: • На выдохе поднимайте руки в стороны до параллели с полом. • На вдохе опустите гантели в исходное положение. Выполните: 4 подхода по 12-14 повторений. #тренировка@fitness.blog

Делаем красивые рельефные плечики 💪🏻💪🏻

1. Жим штанги вверх с груди

Данное упражнение является одним из лучших для дельтовидных мышц. Основную нагрузку получают боковые и передние пучки. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.

Исходное положение:

Сядьте на скамью, возьмите штангу и упритесь носками в пол. В пояснице прогиб.

Техника выполнения:

• На выдохе выжмите штангу вверх.

• На вдохе медленно опустите штангу на грудь.

Выполните: 3 подхода по 10-12 повторений.

2. Поочередный жим гантелей стоя

Данное упражнение в большей степени воздействует на передние и боковые (средние) пучки дельтовидных мышц. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.

Исходное положение:

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо и поднимите гантели на уровне плеч.

Техника выполнения:

• На выдохе, мощно, выжмите одну гантелю вверх.

• На вдохе опустите и выжмите другую.

• Продолжайте движение попеременно меняя руки.

Выполните: 4 подхода по 8-10 повторений для каждой руки.

3. Отведения рук в стороны с гантелями

Это изолирующее упражнение для проработки средних пучков дельтовидных мышц.

Исходное положение:

В исходном положении держите гантели нейтральным хватом ладонями друг к другу. Слегка согните ноги и немного наклонитесь корпусом вперед. Руки тоже немного согнуты в локтях.

Техника выполнения:

• На выдохе разведите руки в стороны не меняя угол в локтях.

• На вдохе медленно верните руки в исходное положение.

Выполните: 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне - самое эффективное упражнение для заднего пучка дельтовидных мышц.

Исходное положение:

Возьмите гантели и наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Ноги немного согнуты в коленях.

Техника выполнения:

• На выдохе поднимайте руки в стороны до параллели с полом.

• На вдохе опустите гантели в исходное положение.

Выполните: 4 подхода по 12-14 повторений.

#тренировка@fitness.blog

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

7

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness.blog
          • мышцы
          • тренировки
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции