html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Да или нет: возможно ли подготовиться к марафону на беговой дорожке?

42,2 км – манящая для многих бегунов цифра. Это невероятный рубеж для новичков и серьёзная дистанция для профи. Помимо моральной подготовки нужно уделять много времени для работы над своим телом. Но что, если по каким-то причинам не получается тренироваться в условиях города? И таких причин может быть много: светофоры, пешеходы, велосипедисты, некачественные дороги, недостаточная освещённость. Станет ли это поводом отказаться от мечты пробежать марафон?


Фото: Московский Марафон

Сдаваться не в наших правилах, поэтому «Чемпионат» обратился за советом к Ивану Ермолаеву, мастеру спорта по лёгкой атлетике, призёру легкоатлетического первенства России, мастер-тренера направления тренажёрных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. Вместе мы разобрались в тонкостях подготовки к длинным забегам на БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ.

Улица vs спортзал

«Отличий от тренировок на улице немного. Надеваем те же кроссовки (только перед походом в зал их лучше помыть) и идём бегать. Основные характеристики беговой обуви: хорошая амортизация, высокая пятка, подходящий под стопу супинатор или ортопедическая стелька. Техника бега не пострадает, но отрабатывать её нужно не на дорожке: найди пространство 10-30 м в длину и делайте специальные беговые упражнения там».


Фото: Московский Марафон

В то время как на улице приходится искать стадион для интервальных тренировок, горки для забеганий, просто более или менее свободный тротуар для длительных пробежек, беговая дорожка в зале позволяет всё совместить. Задавай уклон, меняй скорость. Только поверхность всегда останется гладкой и ровной – и этого уже никак не изменишь.

«На классических марафонах вполне однородный рельеф, асфальтовое покрытие и совсем небольшой перепад высот на трассе.

Например, перепад высот на Московском марафоне около 350 метров и очень гладкие дороги – бежать такой забег после подготовки на дорожке не составит никакого труда.

Тренировочный план для беговой дорожки и дорожек парка ничем не отличаются – и там и там нужно чередовать виды беговых работ и увеличивать объём. Можно воспользоваться готовыми планами в Интернете, но лучше обратиться к профессиональному тренеру, который адаптирует программу под физическую форму и цели спортсмена. К тому же бег на дорожке менее травмоопасный при правильном планировании тренировочного процесса».

В общих чертах тренировочный план выглядит так: 3-4 раза в неделю бег с низкой и средней интенсивностью (для новичков возможна быстрая ходьба на начальных этапах) и 1-2 силовые тренировки. Лучше делать силовые тренировки не раньше чем через 6-8 часов после беговых. Удели внимание функциональным упражнениям, которые будут имитировать беговые движения, – это позволит лучше чувствовать себя во время бега. Не забывай про работу с мобильностью суставов, чтобы не появлялась скованность в движениях.

Но есть и несколько НО…

  • Беговое полотно движется под ногами без участия бегуна, а значит, интенсивность работы будет ниже, чем при беге на улице. Однако можно уравнять нагрузку, включив функцию «бег в гору».
  • Отсутствует фаза продвижения, так как во время бега дорожка двигается сама. Тем не менее сейчас на рынке начали появляться механические дорожки, которые принципиально отличаются от электрических. Фаза продвижения там даже больше, чем при беге на улице.
  • Бег на улице считается более функциональным, потому что меняется рельеф, покрытие и окружающий пейзаж, приходится подстраиваться под погодные условия и времена года.
  • Соревнования по марафонскому бегу всё-таки проходят в условиях улицы. И если цель – марафон, то уличные тренировки желательно подключать хотя бы иногда.

Чаще всего люди заканчивают подготовку из-за того, что получают травму или просто физически не могут выдерживать тот объём нагрузок, который предполагает их тренировочный план. Также в числе популярных причин неправильно подобранная обувь, слишком жёсткое покрытие, по которому человек бегает, слишком большой километраж, слишком холмистая поверхность и неправильная техника бега. Но всё это можно скорректировать тем или иным образом или разнообразить тренировки.


Фото: Московский Марафон

У каждого свой способ сделать пробежки в зале увлекательнее: смотреть фильмы или сериалы, слушать любимую музыку или заниматься с партнёром, который будет подгонять и мотивировать. Но, пожалуй, самое главное – это правильно поставленная цель. Ответь себе на вопрос: «Зачем мне бежать марафон и что это даст?» Если цель оправдывает средства, то смело иди к ней. Тогда тренировки будут приносить только радость и удовольствие.

Зарегистрироваться на свой первый марафон.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с championat.com

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • championat.com
          • марафон
          • тренировки
          • бег
          • домен championat.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции