html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Вопрос тренеру

2 месяца, 2 недели назад

Травмы: Добрый день! Бегаю чуть больше месяца три раза в неделю, начинала с чередования бега с ходьбой, постепенно увеличивая время бега. Сегодня впервые пробежала 5 км, не переходя на шаг (за 33 минуты). Во время бега, на последних 1,5км болел низ живота и поясница, еле добежала. Раньше такого не было. Живот прошел минут через 15 после окончания пробежки, а поясница продолжила тянуть уже несколько часов - вплоть до того, что приходится работать лежа :) На что в технике бега стоит обратить внимание, чтобы избегать такого в дальнейшем? Нужно ли сделать перерыв в тренировках? Поясница периодически побаливает, но раньше это было от долгого сидения за компьютером, и никогда - после бега. Мне 22 года, рост 170см, вес 64 кг. Бегаю в Nike Flex Experience rn, приземляюсь на среднюю часть стопы. Стараюсь конечности расслаблять, а торс чуть наклонять вперед. Заранее спасибо!

Алина, добрый вечер, я все таки думаю что боли появились от того что организм еще не готов к таким нагрузкам. Следовательно кроме бега нужно еще и укреплять опорно-двигательный аппарат, пропит курс витаминов, не помешало бы сходить к массажисту и посетить парную. Кроссовки в принципе подходящие, может быть постараться чтобы бег был еще более мягким.

Расскажите об этом друзьям

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите или Зарегистрируйтесь

2 месяца, 2 недели назад

Пропей комплекс витамина Б . Не знаю почему , но его недостаточное количество проявляется такими прострелами в пояснице или под лопаткой . Мне помогло .Ответить

2 месяца, 2 недели назад

@Maria Neklyudova, это воодушевляет) больше всего боюсь пойти к врачу и нарваться на типичную рекомендацию - заменить бег медленным и торжественным плаванием в бассейнеОтветить

2 месяца, 2 недели назад

Нет, и уролог и спортивный врач сказали бегать можно. Прошел год, я все еще бегаю, чувствую себя отлично - боли бывают достаточно редко, и, в целом, не беспокоят.Ответить

2 месяца, 2 недели назад

@Maria Neklyudova, ого. а после того, как выяснилось - запретили бегать?Ответить

2 месяца, 2 недели назад

Бегала 2 месяца, начались боли в пояснице. Не сильные, но "тянуло". Причем, даже в дни, когда тренировок не было.
Узи показало опущение почки.
Так что если боли не прекратятся, возможно, имеет смысл обратиться к урологу.Ответить

2 месяца, 2 недели назад

Рискну предположить,что проблемы с поясницей и с нижним прессом синдром подвздошно-поясничной мышцы.Простым закачиванием это не решишь.Ответить

2 месяца, 2 недели назад

@Михаил Крюков, спасибо! Упражнения делаю с того момента, как начала бегать, но видимо, недостаточно пока.Ответить

2 месяца, 2 недели назад

Поясница болит от того, что мало тренирована, вы не так давно бегаете. Вот тут есть комплекс упражнений для спины и пресса newrunners.ruОтветить

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите или Зарегистрируйтесь

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с newrunners.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • newrunners.ru
          • домен newrunners.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции