html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как похудеть и держать вес

Как похудеть и держать вес BroDude.ru brodude.ru, 2.08.2013, biFDSenYWiuzlhqleN7EDwG08nqGosK4

Эта проблема довольно-таки актуальная, особенно учитывая то, что вопрос спортивности и подтянутости всегда волновал бро. Ведь это же такой нехилый подъем конкурентоспособности, чувак! Подтянутый бро без лишнего веса привлекает к тебе куда больше приятного внимания. Развенчиваем стереотипы о похудении и помогаем тебе выглядеть нормально.

Один раз толстый — всегда толстый?

Возьмем двух парней. У них одинаковые рост и вес, и они будут следовать одной и той же системе тренировок. Один не следит за своим весом, он ест что хочет и особо не парится по поводу своей внешности. Другой недавно похудел и старательно пытается сохранить свои заслуги. Как же так получилось? Может, проблема в генетике? И это тоже, бро! Хорошо быть человеком с нормальным гомеостазом (постоянством внутренней среды). Жир сохраняет тепло тела, но избыточное его количество приводит к тому, что человек не в состоянии нормально охотиться или, в условиях современного мира, работать. Гомеостаз также контролирует количество жира в человеческом организме, увеличивая твой аппетит, когда он осознает, что организму чего-то не хватает. Но иногда он отличается от нормы, как в случае со вторым чуваком. Ему приходится держать себя в руках, поскольку его организм нужно калибровать. К слову, потребности организма в еде быстро исправляются в нужную тебе сторону, так что главное — начать и не сорваться.

Проблема потери веса — в голове

Вернее, в гипоталамусе, который является частью твоего мозга. Он знает, сколько жира в твоем организме, определяя это с помощью гормона лептина. Человек с избыточным весом имеет повышенный уровень лептина, который командует телу не запасаться жиром так активно и восстанавливает уровень исходного количества жира в организме. В результате снижается аппетит, повышается метаболизм, а в некоторых случаях — расход калорий. После потери веса падает и количество лептина в твоем теле, мозг увеличивает аппетит, чувство голода, снижает обмен веществ и… уменьшает расход калорий.

Сопротивление бесполезно

Мы все еще пещерные люди, чувак, наши организмы пока не приспособлены к высокому потреблению калорий при небольшом их сжигании. Наши тела все еще рассчитаны на многочасовые трудовые нагрузки, наши дела рассчитаны на сон после заката и на начало активности с рассветом. Ожирение всегда связано с тем, что у чувака какие-то проблемы с воздействием лептина на тело (мы просто не знаем, когда оно в норме, а когда оно нет), ну, или с диабетом. В остальных случаях пеняй на стрессы и проблемы с силой воли. Когда в организме недостаток лептина (или иллюзия этого), самый простой способ восполнить его — кушать жирную пищу. Но это не наш выход. Иногда людям с избыточным весом кажется, что с ними все нормально, что у них просто кость широкая, они родились не в то время, общество на них давит, а в действительности они абсолютно нормальные. На деле это их мозг буквально защищает их запасы жира от посягательств. Вне зависимости от того, сколько жира у толстяка в организме. Хоть тонна!

Встряхнись, толстяк!

Чем вызван иммунитет к воздействию лептина на тело человека? Почему человек постоянно хочет жрать и у него никак не получается похудеть из-за проблем с силой воли? Первая причина: переедание и избыточное потребление калорийных продуктов. Вторая причина: наличие в рационе большого количества фруктозы и сахарозы. Третья причина: повышенное содержание в организме триглицеридов (попросту жиров), которые препятствуют попаданию лептина в мозг. Четвертая причина: Проблемы с иммунной системой, в том числе воспаление гипоталамуса. Последняя причина: малоподвижный образ жизни.

Так как бороться с лишним весом?

1. Уменьши потребление углеводов

Углеводы увеличивают количество триглицеридов в крови, они легко перерабатываются в жиры и идут на хранение. Диеты с уменьшенным содержанием углеводов снижают количество жиров в организме, кроме того, диеты с большим содержанием белка больше насыщают и уменьшают чувство голода. Поэтому избегай макаронных изделий, хлеба, но обрати свое внимание на овощи, богатые клетчаткой.

2. Ешь больше рыбы

Рыба и прочие морепродукты богаты ультра-полезными животными жирами. Такими как омега-3.

3. Исключи продукты переработки

Такие как консервы, пресервы, дешевое растительное масло и прочие-прочие. Все из-за различных добавок типа ароматизаторов и усилителей вкуса, которые производители с большим удовольствием используют. Ешь необработанные продукты, например, свежие салаты с минимальной обработкой.

4. Исключи сахара

Сахар воздействует на центры удовольствия в мозгу и привязывает человека к себе, как наркотик. Конечно, в разумных пределах это абсолютно нормальное дело, но есть шоколадки и конфетки горстями, оправдывая себя тем, что у тебя «умственный труд»? Не обижайся, бро, но на умственный труд вполне хватает того сахара, который ты получаешь из обычной пищи.

Но ведь можно заменить сахар фруктозой… Ну, бро, вообще-то по всем стандартам она ненамного полезнее. Полезна она в общем только потому, что входит в состав фруктов, которые и без того содержат много полезностей типа витаминов и микроэлементов. Убирай из рациона бананы и налегай-ка лучше на цитрусовые и ягоды.

5. Сократи потребление молока

Молоко — это сложная смесь гормонов роста, стероидных гормонов и биологически активных белков, предназначенных для роста организма. Именно по этой причине качки после тренировок предпочитают пить молоко для восстановления массы. Молоко — напиток для тех, кто хочет набрать вес, а не сбросить его.

6. Больше бывай на свежем воздухе

Во все виноват витамин D, который играет важную роль в иммунной системе человека. Он также связан с количеством потребляемого жира. Чем больше ты потребляешь витамина D, тем меньше жира у тебя будет откладываться куда не надо.

7. Больше физических упражнений

Недостаточная физическая активность снижает чувствительность организма к лептину, а следовательно, увеличиваются аппетит и потребление пищи. Да и потребление калорий тоже регулируется.

Потеря веса — довольно-таки сложный процесс, особенно если стараться делать его более-менее приятным, восстанавливать аппетит. Диета — это быстрый, не всегда полезный и всегда неприятный способ сбросить вес, но как продержаться с ним долго? Для этого нужно нормализировать содержание лептина в своем теле, чтобы улучшить твой метаболизм, аппетит и насыщаемость.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с brodude.ru

6

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • BroDude
          • домен brodude.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции