html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Йога для здоровья суставов и спины

1 август 2013, 08:24, Алексей Соколовский

Йога для здоровья суставов и спины

Многие, кто приходит на йогу для того, что поправить здоровье, уже имели раньше серьезные проблемы с суставами (и позвоночником). Это либо бывшие спортсмены с профессиональными травмами, либо зачастую люди с большим избыточным весом, под которым «сыпятся» и колени, и поясница. Бывают и жертвы несчастного случая. Всем этим людям аккуратная практика хатха-йоги, несомненно, принесет большую пользу.

Людям, здоровье суставов которых подорвано вследствие несбалансированного питания, помимо занятий йогой как минимум раз в два дня (а лучше по чуть укороченному графику, но ежедневно) придется пересмотреть свою диету, и включить в нее продукты, питающие суставы: в первую очередь, молочные продукты и натуральные масла. Для победы, придется вести «битву» сразу по всем фронтам: если человек понял вегетарианство как сидение на картошке и голом рисе, ему надо будет вложить некоторое количество времени, сил и денег на оптимизацию питания (без отказа от вегетарианства).

* Полезный совет: потребляйте достаточно пищи, питающей суставы: если едите животную пищу, это в первую очередь жирная рыба, или рыбий жир. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты (что рекомендуется в практике йоги) то это топленое масло, цельное молоко, сливки в сочетании с разнообразной фруктово-овощной и зерновой диетой. Вегетарианство полезно, если питаться разнообразно и полноценно (не хлебом и «вкусняшками», а полноценной питательной и минимально обработанной пищей).

Сильно зашлакованным людям (суставы в первую очередь страдают от избытка ядов) придется применять Шаткармы, или пройти курс Панчакарма. Любителям пересоленного или «мусорной» еды однозначно придется помимо йоги «заниматься» на кухне, ограничивая потребление вредных веществ и увеличивая потребление полезных. Целительно тут и потребление сливочного (а еще лучше — топленого) коровьего масла, и (само -) массажи с маслом, и ванны. Йога-терапия суставов применяет многие средства, в том числе горячие ванны, масляные растирания, зачастую питательные масляные клизмы (небольшого объема).

Каждый случай тут нужно рассматривать индивидуально, но в целом можно сказать, что «ведическая» диета с минимумом красного мяса и максимумом сытной, термически обработанной пищи с добавлением масел, в сочетании с регулярной вдумчивой практикой йоги поистине чудотворно влияет на суставы, даже в солидном возрасте.

Если у вас серьезные проблемы с суставами, поостерегитесь посещать выездные йога-семинары и мастер-классы именитых мастеров. Такая одноразовая практика может вдохновить на новые подвиги, но не принесет ощутимых результатов по состоянию здоровья суставов. Лучше найти хорошего йога-терапевта, к которому вы сможете ходить как можно чаще, в родном городе. Или же включиться в занятия группы, занимающейся с опытным преподавателем в русле йоги с корректным подходом к позвоночнику; количество таких йога-групп растет день ото дня.

* Полезный совет: посетите в течение месяца 2-3 специалиста по «йоге для позвоночника». На самом деле, многие из людей, которые так позиционируют свои занятия, имеют слабое представление о йога-терапии, другие же — высококлассные специалисты (не обязательно с медицинским или другим проф. дипломом!). Ваше собственное самочувствие после занятий подскажет, какой класси и какой мастер вам больше подходит. После занятий не должно было ломоты в поясницы, боли в коленях и других суставах, сильной общей усталости — это верные признаки некорректного подхода к йоге.

Важно также усвоить правило умеренности в практике: в случае с оздоровлением суставов, результат непропорционален затраченным усилиям. На первый план, вместо близкого русской душе «блицкрига», выходят регулярность и бережное отношение к своему телу. Болью суставы не оздоровишь, только совсем поломаешь.

Не случайно, на российской ниве наибольших успехов в йога-терапии проблем суставов добились мастера «мягких» стилей: В. Бойко и С.Пахомов, оба настаивают на исключительно мягком и даже где-то фанатично нежном подходе. Это стоит учесть всем, кто приходит даже на обычные занятия по йоге в поисках средств для оздоровления суставов (или для предотвращения возрастных ограничений их подвижности).

Предельные формы выполнения асан — «как на обложке» — не имеют со здоровьем суставов ничего общего. Если вы хотите чтобы ваши суставы были в порядке, про подход «больше, выше, сильнее» надо забыть раз и навсегда. Спорт и суставы не дружат, разве что у выдающихся мастеров. На самом деле, в йоге ведь не важны предельные нагрузки на тело, они даже нежелательны. Если вы уже заметили ухудшение состояния суставов, то определенно следует помедитировать на эту тему, и честно признаться, что вы пришли в йогу не за рекордами и не для удовлетворения своего эго, а за здоровьем и долголетием. Особенно это верно в преклонном возрасте. Хорошее самочувствие и спокойствие ума — необходимые условия для практики йоги — не достигаются предельным выполнением асан, их дает регулярное очищение организма, регулярность практики, грамотное выполнение входа и выхода из позы, своевременные отдых и компенсация воздействия. Все это в наибольшей степени реализовано в традиции Шивананда-йоги, в школе В. Бойко, КПП и др. Конечно, выбор стиля йоги — вопрос философский, но если молодость и тяга к йога-тренировке «на убой» позади, то скорее всего следует довериться проверенному мягкому стилю, практиковать «классическую» йогу.

* Полезный совет: почитайте йогическую литературу по теме йога-терапии. Не «Супер-здоровая спина за 10 дней» а что-то действительно авторитетное. Такое мини-исследование даст вам не только почву для размышлений, и даст некоторую теоретическую базу для самостоятельного понимания проблемы. Можно начать с книг: С. Шивананда Сарасвати «Новый взгляд на традиционную йога-терапию», В. Бойко «Йога: искусство коммуникации», Хариш Джохари «Дханвантари» и конечно стоит ознакомиться с классикой: «Йога-сутры» Патанджали и «Хатха-Йога Прадипика» Сватмарамы (и то и другое лучше читать с комментариями).

Многие позы йоги и сами по себе, и включенные в правильно выстроенные последовательности (из 10 и более асан) крайне положительно сказываются на здоровье коленей, пояснице, голеностопов. И в то же время могут серьезно его подорвать, если делать их неверно (читай: грубо, фанатично, через боль). Это, в первую очередь, Хануманасана (шпагат) и Падмасана (лотос): они и опасны, и полезны для тазобедренных суставов и голеностопа. Пасчимоттанасана оказывает целительное (или разрушительное) действие на поясницу и тазобедренные. Вирасана — панацея от проблем с коленями, и она же их бич.

Если вы пришли на йогу или занимаетесь дома с целью оздоровить суставы, не пренебрегайте простыми позами: Уткатасана (поза приседания), Вирабхадрасана (поза воина), Пада Хастасана (поза головы к коленям), Титали-асана (бабочка) и многие другие, выполняемые аккуратно и регулярно, помогут вернуть здоровье и увеличить подвижность суставов.

Суставы — как губки: чем больше их прорабатываешь, тем лучше они обновляются, оздоравливаются. Ни в коем случае не сдавайтесь, при возникновении проблем с суставами, не «отменяйте» йогу даже по совету несведущего врача. Йога — поистине великолепное средство оздоровления, и поможет даже в самой тяжелой ситуации. Только надо практиковать ее вдумчиво, лучше всего под непосредственным руководством йога-терапевта или опытного мастера.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с hanuman.ru

3

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • hanumanru
          • домен hanuman.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции