html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Вопрос тренеру

2 месяца, 3 недели назад

Травмы: Добрый день! Мне 26 лет, бегаю с марта, 3 раза в неделю по 10-20км. На пульсе 130-140 пробегаю 21км за 2 - 2:10 часа. Вес 60кг рост 170, кроссовки Nike Air 5.0, бегаю по асфальту. При беге болят колени. Проблема появилась пару месяцев назад и возникает обычно примерно на 4м и на 13м км, особенно, если сбрасываю скорость и бегу в небольшую горку. Боль не очень сильная, но неприятная, боюсь получить травму. Если скорость увеличиваю - постепенно проходит. Обследовался у врача - диагноз пателлофеморальный синдром, пролечился таблетками, мазями и прогреванием - не помогло. Пробовал не бегать 3 недели, тоже не помогает. Так же боль возникает при спуске по ступенькам. Подскажите, пожалуйста, что с этим можно сделать?

Андрей, поменяйте обувь и сделайте курс массажа в пояснично-крестцовом отделе. Все таки Nike Air 5.0 не всем и не совсем подходят для бега на длинные дистанции.

Расскажите об этом друзьям

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите или Зарегистрируйтесь

2 месяца, 2 недели назад

@Andrey Spiridonov, Привет! Беспокоит похожая ситуация (болит правое колено справа, резко после пробежки - потом еще примерно полдня на спуске по лестнице).
Была у хирурга, мне посоветовали следующее (может тоже пригодится):
1. Делать полуприседания
2. Компресс (Кетанол + водка и растит масло (1 к 1) + бумага и все это на ночь)
3. Посмотреть методики Бубновского по укреплению колен. Упражения я нашла например на этом сайте aupam.narod.ru
Еще пока не делала - поэтому по результатам сказать не могуОтветить

2 месяца, 3 недели назад

Привет, была такая жа проблема, мой совет : почитай о технике естесственного бега, она именно для этого и создана - чтобы не болели колени. С созданием обуви и комфортной подошвы люди стали наступать на пятки - что дает неприятный импульс и боль в колено при такой технике бега. Для этой техники тебе не нужно ничего качать, если только икры :) могу скинуть пару тройку фоток как правильно бужать. Согласен с коллегами это очень серьезно. Может болеть что угодно но не колени! Ответить

2 месяца, 3 недели назад

Спасибо за советы! Про приседания сам подумывал, теперь точно буду делать. И велотренажер постараюсь обязательно использовать!Ответить

2 месяца, 3 недели назад

А для закачки коленей я использую велотренажер. Но только крутить нужно в обратную сторону! Можно хоть каждый день, минут по 20-40 разным темпом и с разной нагрузкой. Уже через 2-3 минуты почувствуешь как начинают "гореть" мышцы коленного сустава.
Для этих целей ничего эффективнее пока не встречал.Ответить

2 месяца, 3 недели назад

Добавлю свои 5 копеек.Колени более чем серьёзно.Совет:поменять кроссовки и попробовать закачать боль с помощью приседаний.Без отягощений,в спокойном темпе,бёдра параллельно полу,до 300 раз в день.Ответить

2 месяца, 3 недели назад

Кстати, да! мне врач советовал по вечерам на 2-3 часа делать компресс на медицинской желчи. Оцени, где локализована боль и посмотри на картинки здесь, что это может быть. www.sportmedicine.ru
Ответить

2 месяца, 3 недели назад

похоже на связки. мне помогли компрессы и сброс нагрузок временно.Ответить

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите или Зарегистрируйтесь

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с newrunners.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • newrunners.ru
          • домен newrunners.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции