html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Вопрос тренеру

2 месяца, 3 недели назад

Тренировки: Здравствуйте! Бегаю давно, примерно 4 5 раз в неделю, бегаю только по утрам и минимальная дистанция у меня 10 км, бывает и бывает и 20 пробегаю. 10 км я пробегаю за 47 минут плюс минус, это без напряг легким бегом, так вот пульс при таких цифрах у меня 183-190 . Мне знакомые говорят что это слишком много и что нагрузка на сердце большая, хотя сам я нагрузки не ощущаю бегаю так уже 2 года. скажите это нормальный пульс, вообще можно ли столько бегать по утрам?

Corez, доброй ночи. От себя хочу добавить, что все таки, по утрам рекомендуется пробегать 5-6 км, и желательно, чтобы организм был проснувшимся. А то, что Вы спите по 5-6 часов, и сразу даете непроснувшемуся организму такую нагрузку, это сказывается негативно не только на сердце, но и на всем организме в целом. Лучше основную нагрузку давать вечером, когда организм не хочет спать, ночью во время сна происходит восстановление, а по Вашей методике получается, что с утра Вы физически нагружаетесь, потом весь день работаете, и еще ложитесь спать довольно поздно, спите мало соответственно процесс восстановления короткий. ЧСС 70-75 уд/мин. довольно высокая, обратитесь к врачу, он лучше скажет, как Вам быть.

Расскажите об этом друзьям

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите или Зарегистрируйтесь

2 месяца, 3 недели назад

Мое мнение: Бегай вечером, за ночь сердце привыкает к спокойному ритму и ему надо раскачаться, поэтому часика 2 как проснулся не должно быть никаких учащений! Это как автомобиль (передт тем как ехать надо прогреть 10-15 мин) Ответить

2 месяца, 3 недели назад

Спасибо вам за советы!Ответить

2 месяца, 3 недели назад

@Corez Unano, по ТТХ в норме, как мне кажется, а вот спите вы очень мало, если учесть, что ложитесь около 12, а встаете в 5-6 утра. Все-таки спать нужно 7-8 часов (6 это минимум), чтобы и сердце отдохнуло и мышцы в норму пришли. К кардиологу все-таки лучше ходить и сделать ЭКГ (как минимум). Удачи в беге!Ответить

2 месяца, 3 недели назад

@Corez Unano, дыхание через нос только увеличит кислородный долг во время бега,пульс тоже вырастет.Сходи к кардиологу в физдиспансер.Если есть пульсометр,то стоит попробовать бегать на низком пульсе ,не давая ему разогнаться .ЧСС 130-140 оптимальна для растягивания сердечной мышцы.Только бегать надо долго.Ответить

2 месяца, 3 недели назад

забыл, рост 180, вес 73Ответить

2 месяца, 3 недели назад

@Алексей Буянов,
да действительно надо бы чередовать темп, а то я бегаю постоянно в одном темпе. сплю? ну скажем так, позже 12 я не ложусь. кстати, на пробежку я встаю в 5 утра, реже в 6.
кофе не пью, не курю и ни когда не курил, не пью.
А может быть дело в технике дыхания? одни говорят что дышать через нос лучший вариант, но я придерживаюсь мнения, что как легче так и нужно дышать.Ответить

2 месяца, 3 недели назад

@Corez Unano, я думаю, что ничего страшного с вашим сердцем нет и не было, просто оно у вас быстро бьется (или вы хронически перетренированы). У меня в состоянии покоя - 42-52, синдрома ленивого сердца нет, то есть я могу его разогнать до 195 (финиш на первом забеге 7 апреля). Возможно, вы перетренировались и надо лишь снизить интенсивность нагрузки, т.е. бегать через день, скажем, по 10 км с темпом 6 мин/км (за час) и посмотреть как будет вести себя ЧСС.
За собой наблюдал, что если бегаю утром (встал, съел банан и на пробежку), то ЧСС выше на 7-13 уд/мин, чем при том же темпе бега на вечерней пробежке (наблюдал зимой).
Сколько вы спите?
Пьете ли кофе?
Курите?
Ой, забыл спросить про ваши ТТХ (рост, вес)Ответить

2 месяца, 3 недели назад

@Алексей Буянов,
В состоянии покоя у меня 70-75 измерял 3 раза по утрам. дышу дышу ртом. похоже лучше пойти к кардиологу.Ответить

2 месяца, 3 недели назад

@Corez Unano, мне 28, начал бегать с января 2013 (до этого спорт - вело и плавание на любительском уровне), бегаю вечерами через день по 10-13 км (время 55-1.20), пульс стараюсь не поднимать выше 150. Зимой бегал по утрам. Для измерений пользуюсь датчиком polar wearlink+. Получая справку для Ночного забега, впервые побывал у кардиолога, узнал много нового и интересного.

Для меня легкий бег - это бег с ЧСС в интервале 120-130. Ваш бег проходит в анаэробной зоне с очень серьезной нагрузкой на сердце. Если хотите понять на какой ЧСС бегать, то для начала нужно приближенно оценить максимальную ЧСС. Формул для вычисления масса, в Полар используют самую примитивную: 220 - возарст.
Есть еще варианты:
- формула Лондери-Мешбергера (многим она больше нравится):
ЧССмакс = 206.3 - (0.711 × Возр) ;
- Формула UK College of sports: Мужчины ЧССмакс = 202 - (0.55 x возр)
- Формула Миллера: ЧССмакс = 217 - (0.85 x Возр)
Оценив максимальную ЧСС и введя ее в свой Полар, Вы получите 5 пульсовых зон для тренировок, для обычного человека, который хочет просто быть здоровым и держать себя в форме лучше тренироваться во 2-3 зонах. (50-60;60-70;70-80;80-90;90-100 интервалы в % от ЧССмакс) Я говорю о простых пробежках, без интервалов и интенсивных тренировок, без темпового бега (удержание определенного соотношения мин/км).
Какой у вас пульс в состоянии покоя?
Как Вы дышите?

Ответить

2 месяца, 3 недели назад

@Владимир Елизаров, Извините за задержку.
Мне 23 года, пульс мерил нагрудным датчиком polar wearlink+ transmitter with bluetooth. В погрешности датчика сомневаюсь, так как показания дает всегда стабильные, не бывает расхождений после каждого забега.
@Алексей Буянов, Поделитесь своими результатами, сколько пробегаете, когда бегаете и какой пульс при легком беге?
Спасибо!Ответить

1 2 >

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите или Зарегистрируйтесь

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с newrunners.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • newrunners.ru
          • домен newrunners.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции