html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Семь шагов к безупречной йоге

29 июль 2013, 09:24, Алексей Соколовский

Семь шагов к безупречной йоге

Как повысить эффективность своей практики йоги:

  1. Шаткармы. Всем известные йогические чистки — которые, правда, большинство делает неохотно (а кое-кто и неправильно). Очень помогает освоить парочку наиболее актуальных на данный момент для ВАШЕГО организма Шаткарм — и делать их регулярно, лучше каждый день, либо так как это предписано для этой чистки. Например, научиться делать Наули («волну» брюшными мышцами), хотя бы Мадхьяма (срединную), очень помогает укрепить пищеварение и здоровье в целом, поднять уровень своего жизненного тонуса. После этого рубежа сил на личную практику и асан, и пранаям становится больше, а медитация — прочнее, а не того ли нам и надо?
  2. Ретрит. Не обязательно уходить в «темный» или пещерный ретрит. «Поретрититься» вдоволь можно и не выходя из квартиры. Надо лишь заранее спланировать, что на следующих выходных вас никто и ничто не побеспокоит. Заранее закупить еду (лучше фрукты, и вдоволь воды), выключить телефон. Оставить на 2 дня в стороне все свои «неотложные» дела, и погрузиться в... самосозерцание! Не обязательно практиковать эти 48 часов йогу без передышки, этого не нужно. Достаточно заниматься 2-3 раза в день, до легкой усталости (либо до «наполнения», вдоволь). При условии легкого питания (или даже голодовки на воде) йога пойдет «на ура», и вы, наконец, позанимаетесь от души. В ходе таких личных ретритов зачастую начинают вдруг получиться сложные позы, мощные пранаямы, углубляется способность концентрироваться в медитации. Могут быть внезапные прорывы и в физических, и в тонких практиках. Просто попробуйте это.
  3. Йога-нидра. Да, «психический сон йогов» очень помогает — кому-то расслабить подуставшие (и от работы, и от поездок в транспорте, и от тренировок) мышц, расслабить нервы, «перезагрузить» ум. Мы замедляемся, мы становимся легкими благодаря Йога-нидре. Приходит мир и душевное спокойствие. На фоне спокойствия ума ой как хорошо идет и Хатха, и медитация! В идеале, надо делать Йога-нидру каждый день, как «профилактику» напряжения и стресса. Эта техника помогает наполнять тело энергией, что мы делаем на пранаямах, и также способствует эффективной медитации.
  4. Яма и Нияма. Кому-то это может показаться занудством, но просто выполнение принципов йогического морального кодекса дает заметный прирост и в силе, и в концентрации. Весь йогический процесс идет на диво эффективно. В общем-то, это открыли еще древние йоги, которые были весьма прагматичными людьми, которые не стали бы терять время на ерунду и мракобесие. Правила 5 Ям и 5 Ниям — это вселенские законы энергоэффективности, которые просто очень выгодно выполнять. Конечно, в этом тоже не должно быть фанатизма, как и в практике асан и пранаям. Посильное следование Яме и Нияме наполняет энтузиазмом, оптимизмом, верой в свои силы и свой успех в йоге.
  5. Регулярность практик. Тоже может показаться иногда занудством, но это суровый факт: заниматься надо каждый день, хочется или не хочется (на самом деле, «аппетит приходит во время еды»). Иногда достаточно делать то же самое, что ты уже делаешь, не менять состав тренировок, а просто делать их почаще. Если вы занимаетесь нерегулярно — переходите на четкие 2 раза в неделю, если занимаетесь 2 раза в неделю — на график через день, а потом и на раз в день утром. Самый эффективный график, как указывают древние тексты — это 4 раза в день, но конечно совместить это с жизнью в социуме маловероятно. Однако вы можете хотя бы делать мантра-йогу (про себя) или короткие блоки пранаям, асан — если не 4, то хотя бы 2 раза в день. Вечернее время отлично подходит для медитации или спокойных пранаям (вроде Брамари, Анулом-Вилом, Мурчха). Как мы писали недавно, для практики йоги достаточно и пяти минут!
  6. Медитация. Не ограничивайте себя лишь практикой асан, какой бы удовлетворяющей не была ваша физическая практика йоги. Без медитации Хатха-йога поверхностна, без Хатхи медитация безжизненна — они созданы друг для друга, и практикуются параллельно. Найдите хотя бы 15 минут в день для сидячей медитации любого типа, это может быть Тратак, медитация на дыхание или любая другая. Это должно быть время, когда вас никто не беспокоит, вы сами не отвлекаетесь и не меняете положение тела, несмотря на неприятные ощущения или посторонние мысли.
  7. Занятия на природе. Замечено, что практически любой тип йоги идет лучше на природе — кроме, пожалуй, Йога-нидры (которая лучше протекает в защищенном, спокойном месте, где нет насекомых, и вы чувствуете себя защищено). Асаны лучше всего делать в парке или, если есть возможность — посетить один из множества выездных семинаров, которые мы анонсируем в специальном разделе. На природе всегда больше праны (отрицательно заряженных частиц), и практика идет ускоренными темпами, тело больше отзывается. Доказано учеными, что пребывание в лесу за счет вдыхания особого лесного воздуха «пробуждает» наш организм.

Замечено йогами, что практика на берегу реки (и тем более на слиянии двух рек), ручья, озера или в цветочном саду, в горах — особенно эффективна. Попробуйте делать йогу в парке рядом с домом (в это лето — актуальное направление!), или, если есть возможности и время, посетите мой выездной семинар в Гималаях «Йога в облаках» в первой половине сентября. Уверен, в ходе практик на природе вы почувствуете спокойствие ума и радость здоровья, получите большую пользу даже от привычных техник. И в итоге выйдете на новый уровень в своей практике йоги!

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с hanuman.ru

12

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • hanumanru
          • домен hanuman.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции