html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Книга: От 800 метров до марафона.



Это моя вторая книга по бегу и теперь есть с чем сравнивать. Если в книге "Позный метод бега" было уделено внимание принципиально другой механике бега и мало о интенсивности и режимах тренировок, то в этой все наоборот. Вся книга посвящена подбору правильного режима тренировок.

Совершенно очевидно, что все люди разные и мы индивидульно воспринимаем нагрузки. Но почему-то очень многие ведутся на так называемые уникальные методики тренировок, которые сделают из вас супер-бегуна. Даже если вы получили план тренировки, который помог одному спортсмену добиться отличных результатов, то не факт, что он поможет вам достичь тех же результатов. А скорее факт, что не поможет.

И уж конечно же план тренировок для забегов на короткие дистанции отличается от плана для марафонцев. Думаю книгу можно назвать полным руководством для бегуна и тренера.
Не важно на какие дистанции вы бегаете, вы точно найдете советы по улучшению своих результатов.


В конце книги даются рекомендации для любого уровня подготовки. Называются они Белый, Красный, Синий и Желтый план тренировок. Белый план самый легкий, а желтый уже для совсем продвинутых. Думаю они больше всего подойдут тем, для кого бег не является профессиональным занятием.

Для профессионалов составлены отдельные рекомендации по тренировкам. От подготовки к соревнованиям на 800 метров до марафонского забега.

Но непосредственно перед тренировками в основной части книги вы узнаете о основах тренировки в мельчайших деталях. Здесь множество различных графиков и таблиц. Для анализа некоторых данных нужно специальное оборудование, но я думаю что эта информация больше относится к профессиональным спортсменам.

Мне как новичку было интересно узнать о различных режимах дыхания. В Интернете есть множество рекомендаций по правильному дыханию и было сложно разобраться какое из них лучшее. Теперь очевидно, что лучшего нет, просто в разных режимах и на разных этапах забега следует использовать различные схемы дыхания. К примеру во время легких пробежек можно использовать дыхание по схеме 3-3. Это когда на первые 3 шага вы делаете вдох, а на последующие - выдох.

Так же теперь я знаю, что встречный ветер затрудняет бег, но попутный ни чуть не упрощает. Более того, в холодную погоду лучше начинать бежать против ветра, а заканчивать тренировку по направлению ветра. Это позволит не простудиться в конце тренировки и согреться в начале.

Сейчас очень интересно составлять самому свой план тренировок, ведь понятно какие упражнения к каким результатам должны привести и через какой срок.

Я думаю эта книга будет отличным руководством для всех бегунов и тренеров. Однако если вы только только решили заняться бегом, то рекомендую начать с книги "Позный метод бега" - для того чтобы в принципе научиться эффективно бегать, а затем взять эту книгу для для достижения наилучших результатов.

Купить книгу на Озоне.

Скачать книгу на Озоне.

Вырезки.




Чернов Дмитрий© chernov.pro


Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с 4ernov.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • ivanvk1983
          • домен 4ernov.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции