html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Вопрос тренеру

3 месяца назад

Тренировки: Здравствуйте! О себе: Мне 50 лет, в беге я дилетант. 10 км "Семь холмов" осенью прошлого года пробежал за 0.56. С начала года тренируюсь/бегаю на элиптическом тренажере по 1-2 часа 3 раза в неделю на ЧСС 140-150. Весенний гром 12 мая этого года 21 км пробежал за 2.02, причем, 11 км на ЧСС 180 вполне нормально пришлось ограничивать себя в скорости, а вот последние 3 км бежал уже на последних силах при нормальном дыхании на ЧСС 160. Вопрос: Подскажите пожалуйста примерный график тренировок к Первому Московскому Марафону 15.09.2013 чтобы "не сдохнуть" на 21-м км, и сохранить силы, чтобы достойно пробежать остальные 21 км. Может еще литературу подскажете актуальную для моего возраста, буду очень признателен.

Александр, подготовка к марафону, это долгий, изнурительный и кропотливый процесс, поэтому дилетанту в беге, особенно Вашего возраста, без подготовки бежать марафон не рекомендуется. Что касается забега 12 мая, когда произошло изменение пульса, это вполне нормальная реакция на долгую нагрузку. В этом году пробегите 10 км, а на следующий год готовьтесь к марафону. А пока посоветую книгу Харуки Мураками: "О чем я говорю, когда говорю о беге",- в которой прекрасно описывается что происходит немолодым организмом во время сверхдлительных нагрузок.

Расскажите об этом друзьям

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите или Зарегистрируйтесь

2 месяца, 4 недели назад

Да Вы уже опоздали готовиться к этому марафону.Надо начинать готовиться к следующему,через год.)Почитать советую для начала "Цель 42".Ответить

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите или Зарегистрируйтесь

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с newrunners.ru

3

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • newrunners.ru
          • домен newrunners.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции