html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Тренировки в отпуске для продвинутых

Лето расслабляет. Даже если, уехав в отпуск, вы ходите в тренажерный зал, за диетой следить становится сложнее.

Встает вопрос: что делать, чтобы не потерять годами наработанную форму.


"Годами" -- ключевое слово. Этот пост не для новичков, а для тех, кто и в отпуск тащит с собой спортивную форму и обустраивание на новом месте начинает с поиска тренажерного зала, но при этом еще не потек крышей на почве фитнеса и не готовит в гостиничном номере курогрудь в пароварке.

Совет простой, но убойный:

Добавьте между упражнениями 5-минутные кардио-сессии с оптимальным для жиросжигания пульсом, который составляет 60–80% от вашего индивидуального максимума. Максимум считаем по формуле: 220 минус возраст (для женщин) и 205 минус 1/2 возраста (для мужчин).

И обязательное 20-минутное кардио в конце тренировки.

Таким образом, допуская послабления в питании, вы можете сохранить форму во время отпуска и даже ее улучшить. Тренировка, построенная по принципу чередования силовых и кардио интервалов хорошо "стрессует" организм, первые пару недель жир горит как подорванный, даже если жрете в три горла. По утрам, разумеется. Вечером за буйки всё же не заплывайте: рыба, салатик.

Важное: алкоголь исключаем. И без того нагрузка очень приличная, чтобы еще вином баловаться. Без жертв не обойдется в лбом случае.

Еще раз подчеркиваю: такие тренировки -- не для новичков. Если вы уже на старте начнете тренироваться на пределе своих возможностей, в дальнейшем вас ждет плато, которое вы рискуете не перепрыгнуть.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с livejournal.com

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • lj
          • домен miss-tramell.livejournal.com
          • домен livejournal.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции