html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Вопрос тренеру

3 месяца назад

Вопросы новичков: Добрый день! Мне 25 лет, рост 176, вес 62. Я начала бегать по программе The Couch-to-5K в почти 2 месяца назад - в июне. Бег для меня - альтернатива фитнес-клубу, цель - сбросить несколько кг и держать тело в тонусе. Т.к. раньше я не бегала вообще, нагрузка даже по данной программе была для меня существенной, но тренировки приносили удовольствие. Спустя месяц регулярных занятий по 3 раза в неделю, я приобрела пульсометр и поняла, что у меня очень высокий пульс и заниматься при таких показателях, наверное, неправильно: неполезно для сердца и неэффективно для сжигания жира (другая пульсовая зона). Пульс при довольно медленном беге: 150-165, во время ходьбы - 120-130, во время одевания спортивной формы - 90-100;) Большие цифры, да? То есть бежать на рекомендованном во многих источниках пульсе 120 ударов у меня в принципе не получается. Я уже месяц занимаюсь с пульсометром и не вижу динамики к снижению пульса во время тренировок. При этом на последней ЭКГ пульс был 60 в состоянии покоя. Собственно, вопрос. Верно ли стремиться к бегу при пульсе 120 ударов? Пр каком пульсе эффективно заниматься при моих данных для сжигания жира? Очень хочется разобраться в этом, т.к. буквально через недельку я одолею свои первые 5 км и хочу тренироваться дальше по Couch-to-10k...и делать все правильно;) Заранее благодарю за ответ!

Екатерина, добрый день, у Вас не слишком большой объем, чтобы видеть явный прогресс в развитии кардиореспираторной системы. Результат будет заметен, когда Вы станете преодолевать расстояния более 8-10 км. Все таки время, за которое Вы будете преодолевать 3-5 км при пульсе 120-140 уд/мин (это приблизительно 15-30 мин), недостаточно для аэробной тренированности, при такой ЧСС тренироваться нужно несколько дольше. Если при пульсе 150-165 уд/мин Вы комфортно себя чувствуете, то тренируйтесь в этом диапазоне. А когда без особых проблем начнете преодолевать 3-4 км, то можете подключать фартлек (игру скоростей), который не будет лишним для развития сердечной мышцы.

Расскажите об этом друзьям

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите или Зарегистрируйтесь

2 месяца, 4 недели назад

@Владимир Метелкин, спасибо за ответ! Про бухгалтера забавно;) Да, про удовольствие постараюсь не забывать.Ответить

2 месяца, 4 недели назад

2-3 тренировки в неделю не загубят ваше сердце, скорее поломается ОДА.
Все-таки от бега надо получать удовольствие, а не превращаться в бухгалтера).

Конечно, когда захочется готовиться к какому-нибудь старту на результат. придется нагрузку контролировать.Ответить

3 месяца назад

@Катя Гущина, я бы рекомендовал вам ориентироваться на свои ощущения. Выберите для себя темп, при котором вы можете разговаривать, при котором у вас было бы ощущение, что можете бежать в таком темпе сколько угодно, бег воспринимается не как тяжелая работа, а как нормальное состояние организма. Заметьте этот темп (сколько времени уходит на 1км) и какова ЧСС. По мере тренировок в этом темпе ЧСС должна постепенно снижаться. Такие тренировки наверняка не повредят сердцу, напротив, лишь укрепят его.Ответить

3 месяца назад

@Борис Грибовский, спасибо! Но дело в том, что при ЧСС 114-133 я могу только ходить. Ходьба - все-таки недостаточно интенсивная тренировка для жиросжигания. А бег, даже самый легкий, повышает пульс как минимум до 140 ударов, что выше рекомендуемого диапазона. Вот такая дилемма...
Хочу понять, есть ли смысл для меня в принципе бегать в черепашьем темпе при пульсе 140-150, ведь нагрузка кажется недостаточной для получения желаемого эффекта. Или забить на усредненные формулы расчета пульсовых зон и бегать (в прямом смысле этого слова) при ЧСС 150-175 - снижение веса, наверное, будет при регулярных тренировках и правильгом питании, но не вредно ли это для здоровья?Ответить

3 месяца назад

Для сжигания жира считается оптимальной зона 60-70% от максимальной ЧСС ( В вашем случае это около 190) Т.е. в диапазоне 114-133 . Ответить

3 месяца назад

Умеренный пульс,по моему мнению опять же,это когда Вы дышите глубоко,но ровно и дыхания Вам хватает на то что бы при этом разговаривать .Продолжительность же тренировок индивидуальна и зависит от уровня подготовки.Вы сможете сейчас бежать 1 час?Ответить

3 месяца назад

@Владимир Елизаров, спасибо за быстрый ответ;) Что вы подразумеваете под умеренным пульсом: с какой ЧСС наиболее эффективно бегать для жиросжигания? И какова должна быть продолжительность тренировки? Ответить

3 месяца назад

Катя,пульс 120 это восстановительная нагрузка.Постоянно тренироваться на таком пульсе наверное не стоит.Но это моё личное мнение. Если Вы считаете,что Ваш пульс высокий,то во время бега чередуйте его с ходьбой,давая ЧСС опуститься до значения 120.Постепенно и средний пульс опустится.Для более эффективного снижения веса нужно увеличить время занятия на умеренном пульсе.Возможно стоит и походить часа 2-2,5.)Ответить

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите или Зарегистрируйтесь

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с newrunners.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • newrunners.ru
          • домен newrunners.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции