html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

4 восстанавливающих шейка для бегунов

4 восстанавливающих шейка для бегунов

Тема о том что и как пить до, вовремя и после тренировки — одна из самых дискуссионных среди бегунов. Сегодня мы поговорим о регидратации после бега.

Вода играет важную роль во многих физиологических, метаболических и даже ментальных функциях организма. Ее потребление во всех возможных формах до тренировки, во время пробежки и восстановление водного баланса после важно для препятствования резких изменений в составе крови, регулирования сердечно-сосудистой системы, мышечного метаболизма и терморегулирования. С потом вместе с жидкостью мы теряем и соли, что приводит к усилению кислотности (ацидозу) и общей интоксикации. Кроме того, недостаток калия и натрия тяжело отражается на состоянии мышечной системы, особенно, на состоянии сердечной мышцы – миокарда.

Оптимальным считается восполнение воды в соотношении 1/1,5 — то есть, если за время длительной пробежки вы потеряли 1 л жидкости (весы в помощь), то вам понадобится 1,5 л чистой воды для восстановления. Многие нутриционисты рекомендуют восстанавливать водный баланс и силы молоком (или его веганскими альтернативами) или фруктовыми шейками — это поможет восполнить не только запас жидкости в организме, но и энзимов, белка и углеводов. Всего, что необходимо вашему телу для питания тканей.

Клубнично-банановый смузи

200 мл прохладной воды
100 мл апельсинового сока
200 г клубники
1 спелый банан
2 ч.л. меда

Все ингредиенты смешать в блендере и взбить до однородного состояния.

Калорийность: 300-350 ккал

4 восстанавливающих шейка для бегунов

Арбузно-дынный айс шейк

100 мл воды
12 кубиков льда
200 г мякоти арбуза
200 г мякоти дыни
2 ч.л. меда

Все ингредиенты смешать в блендере и взбить до однородного состояния.

Калорийность: 250-280 ккал

4 восстанавливающих шейка для бегунов

Базовый изотоник

300 мл фруктового сока (яблоко, апельсин, др., лучше свежевыжатого)
200 мл воды
щепотка соли

Смешать ингредиенты в бутылке 500 мл. такой напиток поможет регулировать водно-солевой обмен и уровень глюкозы в крови во время длительных тренировок. Также прекрасно восстановит силы лимонад со щепоткой соли.

Калорийность: от 120 ккал

4 восстанавливающих шейка для бегунов

Восстанавливающий какао-шейк

400 мл молока (также подходят рисовое, соевое, овсяное)
½ ч.л. какао
1 ст.л. сахара
щепотка соли

Все ингредиенты добавить в бутылку и тщательно перемешать. Для восстановления сил после особо длительных забегов такой шейк можно взбить в блендере с 3 финиками без косточки и горстью миндаля или любых других орехов.

Калорийность: от 500 ккал

4 восстанавливающих шейка для бегунов

*вместо меда можно также использовать сироп агавы, кленовый сироп, глюкозу или патоку

Фото: ifood.tvcbc.caflickrkorwater.com

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с bit.ua

3

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • bit.ua
          • домен bit.ua

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции