html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Тренировка актера Джейсона Момоа

Момоа умеет быстро набирать мышечную массу. Воспользуйся его опытом, чтобы заметно накачать мышцы рук и груди всего за четыре недели.

Тренировка актера Джейсона Момоа

Для съемок в «Конане-варваре» актер прибавил 11 кг мускулов всего за 6 недель. По большому счету, как и любой другой атлет, Момоа добивается результата, делая много повторов и мало отдыхая. Но дьявол, как известно, кроется в деталях, и у парня есть свой секрет. «Если ты тренируешься несколько месяцев, твое тело уже адаптировалось к основным движениям, необходимым для набора мышечной массы, — говорит Эрик Лацист, тренер Джейсона. — Поэтому, чтобы опять заставить мышцы работать в полную силу, приходится менять соотношение количества повторов и пауз отдыха». Суть тренировочной программы, которую Лацист составил для Момоа, заключается в том, что атлет делает много подходов при небольшом количестве повторов и коротких паузах отдыха. В первую очередь это необычный режим нагрузки, и вдобавок так получается втиснуть больше физической работы в меньший промежуток времени.

Тренируйся по этому плану 2 раза в неделю, и тебе обеспечены мощные руки и грудь. Кроме того, Лацист утверждает, что режим тренировок Момоа настолько метаболически активен, что кардио тебе больше будет не нужно.

Инструкция по применению

В этом тренировочном плане вместо подходов ты будешь выполнять раун­ды и серии. Сделай нужное количеств­о повторов упражнения (или трех упражнений по очереди, если речь идет о трисете), затем отдохни, «сколько положено», — это будет один раунд. Затем выполни все раунды в серии и переходи к следующей. Теперь очередное упражнение.

Рабочий вес
В каждом упражнении используй вес, равный 60% от твоего одноповторного максимума. Не уверен, сколько ты поднимешь в этом движении на раз? Тогда начни с заведомо легкого для тебя веса и, если нагрузки будет не хватать, постепенно увеличивай его.

Активный отдых
При работе с отягощениями это означает, что, отдыхая, ты не возвращаешь штангу на стойки и не кидаешь гантели на пол. Ты должен удерживать снаряды в исходном положении, пока не закончишь «отдыхать».

Пассивный отдых
Это привычный для тебя отдых, когда штангу, наконец, можно вернуть на место и перевести дыхание.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

11

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mhealth.ru
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции