html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Что съесть, чтобы похудеть

Что съесть, чтобы похудеть BroDude.ru brodude.ru, 19.07.2013, jm57AUgVigFR3PS0JpLCqS8kFe56DT5T
Настало время пляжа, а значит, тебе придется рассекать в плавках и демонстрировать свое тело. Ты не впадаешь в грусть от этой перспективы? Со мной случается. На нашу фигуру влияют и питание, и упражнения, но если уж надо похудеть как можно скорее, то диета — лучший выход.

Вот тебе десять рекомендаций, которые помогут прийти в форму. Некоторые из них выполнить не очень просто, а над другими практически не надо работать.

 

1. Не отказывайся от всех углеводов

Что съесть, чтобы похудеть BroDude.ru brodude.ru, 19.07.2013, kSm9kIgYqCephiO5e5nTD0p28Ragrt40

Думаешь, если откажешься от любых углеводов, сразу похудеешь? Подумай еще раз. Твоим мышцам нужна глюкоза, которая содержится в углеводной пище. Они используют ее как топливо, когда ты занимаешься в спортзале. А еще употребление углеводов стимулирует синтез лептина, гормона, отвечающего за энергию, благодаря которому ты чувствуешь себя полным сил.

Если уровень лептина падает, метаболизм замедляется, а похудение происходит гораздо медленнее.

Тут важно делать правильный выбор. Ешь только те углеводы, которые содержатся в богатой клетчаткой пище. Рис, фасоль, овсянка, фрукты и овощи подходят тут лучше всего.

 

2. Ешь больше свежей пищи

Что съесть, чтобы похудеть BroDude.ru brodude.ru, 19.07.2013, b2j0CCnJo7NL14Lo88PPWryxhYisjIH9

Если твой рацион состоит в основном из полуфабрикатов и готовых продуктов, уровень сахара у тебя в крови скачет в течение дня, в результате чего ты больше ешь и накапливаешь больше жира.

Свежая еда требует больше калорий, чтобы ее переварить, и стабилизирует уровень сахара в крови. Тем более что лето на дворе.

 

 

 

 

 

3. Не пропускай завтрак

Что съесть, чтобы похудеть BroDude.ru brodude.ru, 19.07.2013, jXPhlIftH1jBSb57O7MIW9ApaLWq1OML

Мы уже говорили тебе, что завтрак разгоняет метаболизм. Если ты поел утром, днем тебя не будет мучить голод. Если ты пропускаешь утренний прием пищи, нет ничего удивительного в том, что потом ты «догоняешься»: пропускаешь пару пончиков в кафетерии или что-то воде того. Кто ест на завтрак, тот контролирует свой аппетит и в итоге съедает за день меньше калорий.

 

 

 

 

 

4. Не ешь на ходу

Что съесть, чтобы похудеть BroDude.ru brodude.ru, 19.07.2013, TK0uU4UX3pTFQHfA5bkVCB7gdHT36BHH

Очень часто мы даже не успеваем присесть, чтобы перекусить, а потому нет ничего удивительного в том, что нам так сложно похудеть. Ты просто не берешь в расчет пищу, съеденную на ходу, она проходит мимо твоего внимания. Когда ты садишься и полноценно обедаешь или перекусываешь, ты не будешь есть всё то, что обычно поглощается на ходу: печенье, шоколад и тому подобное. Возьми себе за правило: есть нужно сидя.

 

 

 

 

 

5. Включи в свой рацион среднецепочечные триглицериды

Что съесть, чтобы похудеть BroDude.ru brodude.ru, 19.07.2013, QI4SbYxlMeim0UfeHRs7MQbdJTmxjmVo

Среднецепочечные триглицериды содержатся в кокосах, а еще это очень и очень полезная вещь. Это не то что другие жиры: среднецепочечные триглицериды мгновенно перерабатываются в энергию, что делает их крайне полезными в процессе похудения. Более того, они повышают метаболизм сразу после употребления, и ты активнее сжигаешь жир.

 

 

 

 

 

 

6. Ешь протеиновые добавки

Что съесть, чтобы похудеть BroDude.ru brodude.ru, 19.07.2013, SyM2TysoWgh3ADbWwGImwxLQ3IRKIQQx

Протеин — очень полезная вещь, которая положительно сказывается на процессе пищеварения. В них еще могут содержаться другие полезные вещества: таурин, креатин, которые заряжают энергией и помогают поддерживать мышечную массу.

 

 

 

 

 

 

 

7. В неделю ты должен есть шесть разных овощей

Что съесть, чтобы похудеть BroDude.ru brodude.ru, 19.07.2013, rcgLRBcm29RgcwhneE3pfGbprAWRNZHN

Диеты — это скучно, а наш обычный рацион, как правило, не особо сбаланирован. Овощи никому не кажутся интересными и вкусными, так уж вышло. Но поставь себе цель съедать по меньшей мере шесть разных видов овощей за неделю. Так тебе станет интереснее питаться. А еще овощи очень полезны и низкокалорийны, одно удовольствие.

 

 

 

 

 

 

8. Не бери добавку раньше, чем через 20 минут после приема пищи

Что съесть, чтобы похудеть BroDude.ru brodude.ru, 19.07.2013, nhbAMKXS6nbCHmKXlP8auNdSSQXQuoQ8

Ты часто берешь себе добавку? Заведи себе новое правило: подожди 20 минут, а потом спроси себя снова, ощущаешь ли ты голод до сих пор. Этого времени организму хватит, чтобы осознать, сыт ли он. Иначе ты рискуешь переесть и заполучить больше калорий, чем тебе нужно.

 

 

 

 

 

 

 

9. Пей зеленый чай каждый день

Что съесть, чтобы похудеть BroDude.ru brodude.ru, 19.07.2013, 7vXbJ7cRpbLYL4xE0wwC5OPnrlNberph

Зеленый чай — один из самых здоровых напитков. Он содержит антиоксиданты, позволяющие нейтрализовать свободные радикалы и укоряющие метаболизм. Пары чашек в день будет достаточно. Приятный момент: в нем нет калорий.

 

 

 

 

 

 

 

10. Ешь рыбу по меньшей мере три раза в неделю

Что съесть, чтобы похудеть BroDude.ru brodude.ru, 19.07.2013, f0Y8ZbQeVV2U6B7R8zFbUhT4X9DGLqk5

Если ты любишь мясо, постарайся переключить свое внимание на дары моря по меньшей мере трижды в неделю. Рыба очень питательна, богата белками и омега-3 жирными кислотами, которые так необходимы твоему мозгу.

В добавок к этому рыба поможет стабилизировать уровень инсулина, помогающего организму перерабатывать углеводы. Если ты вегетарианец, включи в свой рацион льняное или рыжиковое масло. Чайная ложка в день покрывает дневные нужды в омега-3 жирных кислотах.

 

 

 

 

 

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с brodude.ru

3

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • BroDude
          • домен brodude.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции